Правилното хранене е важно не само за добрия хранителен статус на бъдещата майка, но и за оптималното развитие и растеж на плода, по-късно кърмачета.
Правилното хранене е важно не само за добрия хранителен статус на бъдещата майка, но и за оптималното развитие и растеж на плода, по-късно кърмачета.
По време на бременност се променя не само тялото на жената, но и хранителните й нужди. Базалният метаболизъм (количеството енергия, необходимо за поддържане на функцията на организма) се увеличава, което също увеличава енергийната нужда. Недостатъчният енергиен прием може да доведе до ниско тегло при раждане, прекомерният енергиен прием увеличава риска от развитие на захарен диабет, хипертония или хипертрофия на плода. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност зависи от изходния ИТМ на жената (индекс на телесна маса). Намаляването на теглото не се препоръчва, както по време на бременност, така и непосредствено след раждането.
Хранителните препоръки по време на бременност остават същите като за общата популация - редовна балансирана и разнообразна диета, която осигурява много основни хранителни вещества и микроелементи (витамини и минерали) с ограничени количества добавена захар и сол. Делът на въглехидратите в общия енергиен прием трябва да бъде 60%, предимство трябва да се дава предимно на полизахариди, чийто източник са зърнените култури и техните продукти, особено пълнозърнести храни, ориз, елда и др.
Протеините играят ключова роля за формирането на плацентата и развитието на плода. От месец 4 приемът на протеини трябва да се увеличи с приблизително 10 g, представен от растителни и животински източници в съотношение 1: 1. Подходящи източници на протеин са постно месо, яйца, млечни продукти (полумаслени и нискомаслени), тлъста риба и бобови растения.
Въпреки че се казва, че при бременност е необходимо да се яде за двама, по отношение на предлагането на мазнини, това е по-скоро за качество, отколкото за количество. Трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество омега-3 мастни киселини, по-специално докозахексаенова киселина (DHA). DHA допринася за нормалното мозъчно развитие на плода, а също и на кърмачетата. Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) се препоръчва ежедневен прием на DHA за бременни и кърмещи жени от 100-200 mg или 1 до 2 порции мазни морски дарове на седмица. Приемът на омега-3 мастни киселини е особено важен в последния триместър на бременността, когато мозъкът на бебето се развива най-бързо. Подходящи са филе от треска, сьомга, сардини, шаран и др. Жените по време на бременност трябва да избягват да консумират по-големи риби като акули, риба меч, риба тон, скумрия и др. Тези риби са изложени на риск от повишени нива на замърсители като живак.
По време на бременността жените обикновено имат по-голяма нужда от определени минерали и витамини. По-специално, нараства нуждата от фолиева киселина, чийто по-висок прием се препоръчва дори 3 месеца преди бременността, за да се предотвратят вродени малформации, като цепнатина на устната и небцето и да се предотвратят дефекти на нервната тръба. Повишената нужда се отнася и за желязо, калций и не на последно място йод, който е важен за вътрематочното развитие на плода и за развитието на бебето.
Храненето, предлагано от диетата в кутия, според мен е разнообразно и балансирано, способно да покрие основните нужди на възрастен и общи хранителни препоръки. Както обаче знаем със сигурност, диетата на всеки от нас е индивидуална и това е още по-вярно по време на бременност. Бих първият, който препоръча на бъдещите майки посещение на хранителен терапевт, който ще прецени хранителните й нужди и ще я посъветва за правилния избор на енергиен прием при кутия диета или ще посъветва за заместване на някои минерали, ако е необходимо, за предпочитане под формата на диета.
РЕСУРСИ:
Тя беше очарована Нашите кутия диета? Искаш я опитай?
Създайте поръчка!