Изпращане от тотем »12 септември 2011 г., 22:43

инсулиновата

Лекси,
„След около две седмици започнах да добавям пълнозърнест хляб тук и там, защото беше трудно да се измислят ястия без сладкиши и гарнитури“ - добавяте какво причинява вашето заболяване. Определено не препоръчвам да ходите на нисковъглехидратна диета, но приемайте въглехидрати предимно от зеленчуци (80%), плодове (около 10-15%) и ядки и семена (5-10%). Тези числа са приблизителни, следвайте ги за насоки, не е нужно да измервате или претегляте нищо. само предимно зеленчуци, тук-там плодове и хранителни ядки.

Определено елиминирайте всички други източници на въглехидрати от вашата диета. Пазете се, не за половин година, за една година - ЗАВИНАГИ. Тя пише сама - „Бях пълна с енергия, нямах апетит към сладкиши или настроения, произтичащи от колебанията на инсулина“. Е, точно така може да се чувства човек с вашата диагноза до края на живота (което все още е спокойно за вас 50-60. Може би 70 години).

Има много стилове на хранене, този, популяризиран на този сайт, е фантастичен за повечето хора с наднормено тегло, но за съжаление не за вас. Въпреки че много хора с най-добри намерения ще ви препоръчат пълнозърнести продукти, те са отровни за вас. Те ще помогнат на някого, ще ви съблазнят.

Какво трябва да направите първо:

1, променя съотношението на енергийните източници, получени от диетата. Докато повечето хора получават по-голямата част от енергията си от въглехидрати, вие трябва да сте дебели (ще ви пиша по-късно, това е доста сложна тема).

2, кажете сбогом на сладкиши, брашно, захар. Искам да кажа, ЗАВИНАГИ. Точно както алкохоликът не може да се налее, вие вече не можете да маскирате тези неща (можете да маскирате други:). Примирете се, просто е така. Дори и с това „ограничение“ можете да живеете пълноценен живот на вкусна диета, да имате много деца и да живеете здравословно дълго.

3, занапред за половин година и една година следвайте единствения параметър - теглото му. Не теглото на храната, калоричните стойности, отсега нататък не трябва да се занимавате с нищо от това. Само веднъж седмично ще стоите на кантара и ще се уверите сами. Вероятно ще трябва да промените изцяло диетата си, тъй като тя все още отива към стари навици, но преходът е по-лесен, отколкото си мислите.

И за начало - незабавно спрете да бъдете протеинови омлети. Започнете да правите честни, цели яйца (по-голямата част от хранителната стойност е в жълтъка, има малко протеин в протеина, но той изгасва). Просто не слагайте вече хляб. Не се притеснявайте, когато свикнете, никога няма да искате да се върнете назад.

Попитайте кого не разбирате, ако знам, ще отговоря. Постепенно ще ви напиша конкретни неща за трапезарията и принципите, които трябва да следвате. Те са прости, без страх.