Ако искате да имате характер като Хайди Клум, опитайте нейната диета.
Да, именно тази накара Хайди Клум да се изяви във Victoria's Secret само два месеца след раждането в състояние, което не разбирахме. За какво става дума?
Този модел е базиран на личния треньор на топ модела Дейвид Кирш, с когото Наоми Кембъл и Лив Тайлр например се потят ежедневно. Принципът на отслабване се състои главно в приема на минимум въглехидрати и количеството протеин. Осемседмичната диетична програма е разделена на три фази. През първата фаза е важно да се изключат млечни продукти, алкохол, сладкиши, кафе, сладкиши и дори плодове. Не се притеснявайте, втората и третата фази вече не са толкова строги и Дейвид дори твърди, че те могат да бъдат запазени спокойни, макар и цял живот. „И внимавайте, няма риск от йо-йо ефект! Ако тренирате по десет минути на ден в допълнение към здравословното хранене, метаболизмът ви ще хване втория дъх и можете да бъдете тънки завинаги “, обещава треньорът. Като, вие се опитвате да видите дали той лъже?
ФАЗА № 1
Отпада, трябва да продължи две седмици, така че след 5-ия ден трябва да повторите рецептите.
1 ден
Закуска - Протеинова напитка Смесете 300 мл вода и 5 кубчета лед с яйчен белтък на прах с вкус на ванилия (вземете го в аптеката или аптеката).
Закуска - 2 твърдо сварени белтъка
Обяд - Остра пуйка Запържете 120 г пуешки гърди в тиган за три минути от двете страни, след това добавете 40 г целина, половин лук, щипка чили, черен пипер, 150-грамова кутия белени домати, 1 дафинов лист, пиле бульон и варете още 15 минути.
За салатата на Дейвид ви трябват: 70 г маруля, 70 г смесени зеленчуци (краставица, черен пипер, репички) и топинг се приготвят от лъжица червено вино, 2 супени лъжици вода, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка мащерка, копър, магданоз, пипс от черен пипер.
Оловрант - 10 бадема
Вечеря
Пуйка с билкова кора
Загрейте фурната до 180 градуса, след което намажете 180 г пуешки гърди със смес от чаена лъжичка мащерка, розмарин, риган, дижонска горчица и половин супена лъжица прясно смлян пипер. Печете 20-30 минути, докато месото омекне. Яжте със 100 г задушени броколи.
Този ден ще получите 650 ккал и 15 г мазнини
Ден 2
Закуска - Протеинова напитка
Закуска
Омлет от гъби
Запържете набързо 2 филийки пуешка шунка и 2 гъби за отнемане в тиган с минимум зехтин. Смесете 3 белтъка с една супена лъжица вода и добавете към шунката и гъбите, изпечете и поръсете с пресен магданоз.
Обяд
Салата от пуешки гърди
Смесете 2 супени лъжици накълцан босилек, супена лъжица магданоз и супена лъжица вода. Потопете 60 г пуешки гърди на скара в маринатата и накрая ги изсипете върху салатата от предния ден.
Оловрант
Сусамови пилешки пръсти
Оставете четири тънки филийки пилешки гърди мариновани за един час в смес от чаена лъжичка соев сос и дижонска горчица и лъжица куркума. След това месото се залива със сусамово масло и се пече на скара за 15-20 минути.
Вечеря
Маринара от скариди
Запържете счукана скилидка чесън и две нарязани люти чушки в тиган, добавете щипка риган, майорана и кутия от 150 мл нарязани домати. Вари се 20 минути. След това добавете 180 г скариди и варете 4 минути. Имайте за гарнитура пресен спанак или салата от Дейвид.
Този ден ще получите 790 ккал, 22 г мазнини.
Ден 3
Закуска - Протеинова напитка
Закуска - 2 твърдо сварени белтъка
Обяд
Пуешки пудинг със салата
Задушете нарязания лук, 40 г целина, сол и подправете със смлян пипер, кайен и черен пипер. Разбъркайте 150 мл нарязани домати, 240 г ситно нарязано пуешко месо и разбит белтък. Оформете месото и печете в купа за 35 минути. Яжте едната половина от салатата на Дейвид, а другата приберете в хладилника на следващия ден.
Оловрант
Бургер със сьомга
Направете смес от 250 г филе от сьомга, яйчен белтък, супена лъжица дижонска горчица, сок от лайм, копър, каперси, чаша водорасли, щипка сол и подправки. Направете от него 2 кюфтета, поставете едното в хладилника на 5-ия ден и запечете другото за 4 минути от двете страни.
Вечеря
Клечка за зъби с патладжан
Изпечете по-малък патладжан във фолио на 250 градуса, той трябва да е готов след 50-60 минути. След това го разделете и издълбайте вътрешността. В тиган запържете нарязан лук, 40 г копър, 20 г целина и скилидка чесън. Смесете вътрешността на патладжана с 50 г печени чушки, 2 кутии домати, 60 мл доматен сок, 60 мл вода и супена лъжица магданоз. Накрая добавете 2 листа босилек и варете 15 минути. Потопете 180 г филе за клечки за зъби в смес от лъжица зехтин, счукана скилидка чесън, 150 г белени домати, 60 мл бяло вино, което готвите от 10 минути. Към него добавете рибата с няколко черни маслини, каперси и варете още 10 минути.
Този ден ще получите 953 ккал, 25 г мазнини.
Ден 4
Закуска - Протеинова напитка
Закуска
Пуешки омлет
Подправете 60 г филе от пуешки гърди с кориандър и лют червен пипер, запържете за минута, добавете обеления домат и гответе за 3 минути. Смесете 3 разбити белтъка с една супена лъжица вода, задушете и добавете към месото. Подправете с босилек.
Обяд
Сьомга с водорасли
Подправете 180 г сьомга и сол. Смесете супена лъжица водорасли със супена лъжица сок от лайм, покрийте рибата със сос и печете във фурната на 180 градуса за 20 минути. Яжте със салатата на Дейвид.
Оловрант - 10 бадема
Вечеря - Загрейте пуешкия деликатес от вчера и бутер от 125 г спанак.
Този ден ще получите 860 ккал, 28 г мазнини.
Ден 5
Закуска - Протеинова напитка
Закуска - Яйчена салата Смесете 3 твърдо сварени белтъка, 40 г нарязан целина, супена лъжица дижонска горчица, магданоз и нарязан парче пуешко шунка.
Обяд
Пилешки гърди с броколи
Гответе 180 г пикантни пилешки гърди на слаб огън в 250 мл вода и 250 мл бульон. Яжте (за 15-20 минути) яжте със 100 г задушени броколи. Olovrant Salmon Burger от предния ден
Вечеря
Риба тон със сусамова кора
Направете марината от 2 супени лъжици оризово вино, 2 супени лъжици вода, супена лъжица соев сос, супена лъжица сусамово масло. След това потопете 180 г филе от риба тон в него и го оставете да почине за 30 минути. След това намажете рибата със сос от лъжица сусам и чаена лъжичка уасаби. Печете от всяка страна по 3 минути. Яжте със салатата на Дейвид или 125 г задушен спанак.
Този ден ще получите 975 ккал, 31 мазнини.