Страдате ли от болки в ставите, от които не можете да се отървете? Срещаме неприятна болка, особено по време на упорита работа или по време на преходни периоди. Може да има няколко причини, поради които те нараняват толкова много. Но как да се борим с болката?
Има няколко начина да се отървете от болки в ставите. Това обикновено са превантивни стъпки, които ще ви помогнат да избегнете болката в свода, но повечето ще ви помогнат и при вече болезнени стави.
1. Променете менюто
Една от много ефективните превантивни стъпки, които се обръщат с болки в ставите, е да промените диетата си. Има храни, които помагат на ставите, но и такива, които са вредни за тях. Например прекомерната консумация на захар не носи полза на ставите ви, а напротив, вреди. Освен че помага при затлъстяване, може да увеличи и възпалението в тялото, а оттам и в ставите. Храните за бързо хранене също са плашило на ставите, тъй като съдържат прекомерно количество мазнини, които също могат да причинят наднормено тегло или възпаление.
Следователно, когато съставяте диетата си, препоръчително е да се съсредоточите върху ограничаването на гореспоменатите захари и мазнини и в същото време върху включването на храни, които са полезни за ставите. На какво приличат? Заложете на храни, които съдържат колаген. Това е така, защото това е градивен елемент на съединителните тъкани, от които е направен и нашият хрущял. Такива храни помагат за регенериране на хрущяла и поддържат ставите ви здрави.
Така че включвайте плънка или различни желатини в менюто например. Но внимавайте с гумените мечки, които също съдържат голямо количество захар.
2. Хранителни добавки
Можете също така да добавите гореспоменатия колаген в тялото си, като приемате различни хранителни добавки. Ако искате да подпомогнете естественото му производство или да помогнете на ставите си с други вещества, доставката на витамини А, С и Е или магнезий може да ви помогне. Можете да си набавите магнезий, например, като ядете ядки или банани и витамини от цитрусови плодове и други плодове или зеленчуци.
Също така, уверете се, че имате достатъчно количество омега мастни киселини, които също облекчават болките в ставите. Можете да ги намерите например в сьомга, риба тон или сардини.
Интересно: Знаете ли, че не само вие, но и вашите животни трябва да добавите колаген? Някои породи кучета дори са предразположени към ставни заболявания. В този случай можете да им помогнете, като добавите колаген за животни директно във фуража.
3. Редовно движение
Редовното движение е подходящо и за здрави стави. Това гарантира техния импулс и правилната функция. Трябва да внимавате за това, особено ако имате заседнала работа и не давате много на тялото след работа. С този заседнал начин на живот се справяте по-зле, отколкото бихте могли да признаете.
Дори 30 минути ходене, джогинг или лесно бягане на ден могат да направят огромна разлика във вашето здраве.
Също така трябва да обърнете наднормено тегло. Ако сте склонни към наднормено тегло или ви притеснявате, претоварвате ставите си, което води до постепенното им унищожаване. В допълнение към здравословното хранене е препоръчително наистина да поддържате форма и да обръщате внимание на адекватна физическа активност.
5. Правилна стойка
И накрая, ще говорим за стойката и нейния ефект върху здравето на нашите стави. За да натоварите възможно най-малко ставите, препоръчително е да обърнете внимание на правилната стойка. Например, ако имате заседнала работа, уверете се, че сте седнали правилно. Дръжте краката си под прав ъгъл, като краката ви докосват цялата им повърхност. Не бива да бъдете прегърбени. Гръбначният стълб трябва да е изправен.
Ако смятате, че нямате правилната стойка, опитайте се да се консултирате с екватори. Добрият физиотерапевт или ортопед ще обясни не само как да седите правилно, но и как да стоите правилно или да се движите. Понякога обикновените ортопедични стелки ще направят чудеса с вашето отношение.
За по-добър живот
Никой не иска да страда от болка. Ако обърнете внимание на правилната стойка, ще се движите подходящо и ще обърнете внимание на храненето, болките в ставите ще ви притесняват само минимално, ако изобщо.