- Въведение
- Списание
- Моето здраве
- Изглеждам невероятно
- Здраве в чиния
- Здравословна храна
- Чайове за здраве
- Подправките като лекарство
- Лечебни билки
- Масла за здраве
- Ядки и семена
- Плодове за здраве
- Пчелни продукти
- Здравословна храна
- Зеленчуци
- Ами болката
- Детокс
- Маси
- Енергия. Стойност
- Гликемичен индекс
- Консумация на калории
- Сърдечен ритъм
- Изчисления
- Индекс на ИТМ
- Идеално тегло
- Výp. метаболизъм
- Whr индекс
Болки в гърба - видове, причини, съвети и съвети ...
Ако страдате и от болки в гърба, трябва да знаете нещо за това ... Защо и как възникват тези доста често срещани проблеми, които се проявяват при хора от всички възрасти ... Как да предотвратим болки в гърба, какво да правим, когато гърбовете ни вече болят.
Най-честите причини за болки в гърба - защо боли гърба?
Гръбначният стълб може да боли по различни причини, но най-често срещаните са опциите, изброени по-долу. Болките в гърба най-често засягат ученици, студенти и хора на заседнала работа.
Лоша стойка - заседнала работа или, напротив, твърде взискателна (физическа) работа е голяма тежест за гръбначния стълб и ако нямате добре укрепени и развити мускули в гръбначния стълб, тогава идва болка в гърба. Гърбавият и нередовно натоварен гръбначен стълб е най-често срещаният проблем, но можете да го разрешите.
Въздействие или дългосрочно едностранно натоварване на гръбначния стълб - този проблем може да възникне, например, при жени, които носят дамска чанта от едната страна. Може да се случи и ако имате лошо обзаведена работна маса (обръщате се повече на една страна), ако спортувате или практикувате вид дейност, при която има едностранно натоварване. Промените в тези точки винаги могат да бъдат направени, така че не отлагайте.
Нередовно движение, упражнения и слаби мускули - никакви упражнения, заседнала работа или някакъв друг фактор е „ТОП“ защо болките в гърба болят в случай на болки в гърба. Постоянното присвиване и липса на физическа активност отслабват мускулите на гръбначния стълб и след това боли, защото няма „какво да държи“ заедно. Просто се включете в някаква физическа активност като плуване, йога, пилатес, пилоксинг, табата, бързо ходене, скандинавско ходене или нещо друго, което би ви забавлявало и гръбначният ви стълб ще бъде по-стегнат и болките в гърба определено ще отшумят с времето.
Нараняване на гръбначния стълб или гръдния кош - нараняването може да бъде друга причина за болки в гърба и често пъти тази болка засяга предната част на гърдите. В този случай, след нараняването е препоръчително да се консултирате с рехабилитацията и особено вида на рехабилитацията с Вашия лекар.
Затлъстяване, наднормено тегло - по-голямото тегло е атака не само на гръбначния стълб (общ, кръстен, лумбален и цервикален), но и върху краката. При по-голямо тегло човек естествено прегръща повече, защото набегът от килограми претоварва цялостната правилна стойка. В този случай най-идеалната здравословна форма е да отслабнете и по този начин да облекчите гръбначния си стълб. След това можете да започнете да спортувате и ще укрепите себе си като цяло и гръбнака си.
Болка в шийните прешлени
Болката в гърба на шийката на матката е друг вид болка в гърба, която също възниква от отслабените мускули в областта на шията. Този вид болка засяга предимно хора със заседнала работа (работа на компютър, шивачи, маникюристи, производство на колани, фризьори ... .). Болката в шийния отдел на гръбначния стълб обикновено има тенденция да стреля до главата и може също да причини мигрена, от лека до тежка мигрена. Можете да се отървете от болки в шийните прешлени чрез упражнения за разтягане, фокусирани върху врата, но най-добре ще бъде да укрепите целия гръбначен стълб. Изберете добра възглавница, бягайте в магазин за възглавници и потърсете съвет. В допълнение към упражненията можете да опитате и някакъв вид масаж на шийните прешлени срещу болки в шийните прешлени.
Лумбална болка (кръстове)
Този вид болка най-често се появява, когато лумбалната част е дългосрочно обременена от лошо седене, затлъстяване (наднормено тегло), отслабени мускули, настинки или еднократна необичайна дейност. Срещу болки в кръста е добре да започнете постепенно да укрепвате този мускул, да се обличате достатъчно (винаги да имате топли кръстове) или да отслабвате, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. По-голямото тегло също не допринася за този проблем.
Видове болки в гърба
Остра (внезапна) - остро състояние на болка понякога свиква след тренировка, градинарство или друга дейност, която не правите всеки ден и гръбначният ви стълб не е свикнал или не е готов за това. Следващия път, ако правите някаква необичайна дейност, направете малко разтягане преди това, за да загреете мускулите си и болките в гърба вероятно няма да дойдат. Острата или внезапна болка в гърба обикновено продължава от 2 дни до 4 седмици. Ако тази болка продължава, потърсете лекар.
Хронична (дългосрочна) - дългосрочната или хронична болка в гърба е наистина дългосрочен проблем, който произтича от дълго пренебрегваните различни фактори.
Симптоми на болки в гърба (с изключение на болка)
В допълнение към болки в гърба, може да изпитате и някои от тези симптоми, които не бива да подценявате. Ако се появи някой от тези симптоми, трябва да започнете да правите нещо, за да коригирате проблема.
- Тъпа болка в гръбначния стълб
- Проблеми с дишането
- Умора след изправяне или седене
- Промяна в човешкия ръст (скъсяване поради изкривяване на гръбначния стълб)
- Изпъкнала лопата
- Ръката по-висока от другата
- Изкривяване в областта на тазобедрената става
Лечение на болки в гърба
Корсет - фиксиращият корсет ще бъде препоръчан от Вашия лекар, ако болките в гърба и евентуалното изкривяване на гръбначния стълб са остри (тежки). Корсетът (изкуствено) укрепва гръбначния стълб и също така коригира всяко отклонение на гръбначния стълб.
Упражнения, спорт - целенасочени дейности като плуване, йога, пилатес, укрепване, аеробика, бягане, бързо ходене са идеални дейности за укрепване на мускулите на гърба.
Хирургия - когато здравословният проблем е наистина сериозен, Вашият лекар може да избере и метода на операцията. Операцията на гърба обаче се извършва най-често след нараняване или злополука ...
Упражнението за мускулите на гърба се фокусира върху
- Укрепване на мускулите в областта - торс, рамене и гръбначен стълб
- Отпускане на мускулите на врата, раменете, гръбначния стълб и крайниците
- Правилна стойка
- Правилното дишане
- Мускулна координация и стабилност
Първоначалното отпускане, дишане, координация и разтягане са важни по време на тренировка. Постепенно разтегнете скъсените мускули, а също упражнявайте корема, гърдите и раменете.