тичането

През това време много от нас поддържат форма и не позволяват този спорт. Що се отнася обаче до благотворното му въздействие върху здравето, нищо не е толкова розово, колкото изглежда на пръв поглед. Твърде много бягане може дори да е един от пироните в ковчега. И така колко да тичате, за да може тялото ви да се наслади в частност на предимствата на това движение?

Времето е по-приятно от ден на ден, така че не е чудно, че парковете и по-тихите пътеки са пълни с бегачи. Тичането не е скъпо, не е нужно да се учи, не изисква специфични условия, човек често се нуждае само от маратонки, път и спортно облекло ... да не говорим за благоприятния ефект върху здравето. Нищо чудно, че е толкова популярен не само в нашия регион. Дори и с бягане обаче не бива да се прекалява.

Не бързо и не твърде далеч

Няколко предишни проучвания предполагат това Хората, които бягат повече от около 32 километра на седмица със средна скорост 12 km/h или по-бърза, имат по-кратък живот от тези, които бягат на по-къси разстояния и по-бавно. Подобни резултати бяха представени миналата година от датски учени. Като част от изследването на сърцето в град Копенхаген те представиха резултатите от тридесетгодишната си работа, по време на която проследиха почти 1900 бегачи. Те разбраха, че ти, които бягаха по-бавно и живееха до 2,5 часа седмично шест години по-дълго от по-активните спортисти работи по-дълго и по-бързо. Изглежда, че с такъв „улов“ се губят положителните ефекти, които тичането има върху тялото.

Всъщност става въпрос за бягане

Кардиологът Мартин Мацумура от Института за сърдечно-съдови изследвания в Пенсилвания наскоро се обърна към този въпрос. Искаше да разбере дали други фактори в живота на бързите и упорити бегачи не са играли роля в предишни проучвания. Затова той се фокусира върху 3800 любители на спорта и изследва тяхното здраве и начин на живот.

Той се фокусира върху медицинската история, лошите навици като тютюнопушене, прием на лекарства, но не намери общ знаменател. Единственото, което правеше различните групи от по-леки и страстни бегачи, беше дължината и скоростта на бягането. Донякъде парадоксално откритие обаче беше, че групата на по-малко активните бегачи, които живеят до по-възрастни, приема повече лекарства за болка. В противен случай изглежда така фактор, причиняващ по-бърза смърт на по-активните бегачи в сравнение с по-малко активните, остава твърде интензивното бягане.

И така, кое е идеалното време?

Мацумура естествено не осъжда бягането като такова. С правилното количество и интензивност, според него, това със сигурност има благоприятен ефект върху здравето. Според него обаче те са максимални 2-3 часа седмично (т.е. за ежедневни бегачи около 20 минути на ден). Все още има повече от този вид дейност, отколкото минимумът, препоръчан от Центровете за превенция на заболяванията в САЩ, който съветва хората да се занимават с подобна дейност поне 75 минути на седмица. Вероятно ще бъде и идеално регулирайте темпото на бягане и превключете на малко по-ниска скорост.

Колко тичаш? Коя скорост ви подхожда най-добре? Пишете на други читатели в дискусията.