Достатъчно ли е да легнете една седмица? Страдате ли от целогодишен ринит и кашлица? Избягвайте болести благодарение на бронеустойчивия имунитет. Ще ви посъветваме как да го укрепите.
1. Здравословна и разнообразна диета, пълна с витамини
Може да не се изненадате, че здравословната диета работи за предотвратяване на затлъстяване, диабет или инфаркт. Но подозирате ли, че ще ви предпази от грип например? Ако имате тялото си затрупайте с ненужни захари, излишни нездравословни мазнини или ще се храните нередовно, тялото няма да има достатъчно енергия и качествени хранителни вещества. Тогава той няма да има сили да се пребори с болестта и тя веднага ще ви събори. Подкрепете имунитета си с витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри. Яжте редовно 5 пъти на ден ястия, богати на протеини, плодове и зеленчуци.
Ние не разполагаме с достатъчно витамини, които образуват щит срещу болести в нашата диета в Централна Европа. Това са главно:
- витамин Ц (има антиоксидантно действие, поддържа имунната система, ускорява заздравяването),
- витамин D (подпомага регенерацията и заздравяването),
- а Витамини от група В (повлияват правилната функция на метаболизма, хематопоезата, щитовидната жлеза).
Затова включете в менюто си риба, яйца, цитрусови плодове, дълбоки зеленчуци и бобови растения.
Ако сте на диетичен план, не е нужно да се притеснявате за недостиг на витамини. KetoDiet протеинови храни и напитки Те са обогатени с витамини и минерали, така че тялото ви да получава това, от което се нуждае. Ако постоянно страдате от подушване или умора, може да се нуждаете от повече витамин С. Можете лесно да го допълвате с таблетки за смучене.
Прочетете повече за витамините и техните ефекти в статията Яли ли сте достатъчно витамини днес? Колко и защо ни трябват?
2. Спорт за здраве и най-доброто на открито
Спортистите са по-малко склонни от „хората на дивана“. Изберете спорт, който ще ви забавлява и поддържа вашата имунна, дихателна и съдова системи редовно 2 до 3 пъти седмично 30- до 60-минутна доза упражнения. Ако дяволите не се "женят" навън, вземете велосипед, маратонки или кънки и отидете на чист въздух .
Не искате ли просто да се потите? Облечете удобни маратонки и разходка на разходка. Наистина ли е достатъчно да излезем? Сигурен! Цял ден се крием вътре - у дома, на работа, в кафене. Един час, прекаран сред природата под слънцето, може да направи чудеса.
И внимавайте: Движението в спалнята също се брои! Благодарение на любовните игри нивото на антитела (имуноглобулин А) в тялото се увеличава, които намират и унищожават чужди частици в тялото ни. Дори с обикновена прегръдка или целувка се отделят ендорфини (хормони на щастието), които също укрепват имунната система. Съчетайте приятното с полезното и обърнете внимание на качеството на вашия любовен живот.
3. Мръсотия в апартамента, здраво дете?
Вие принадлежите на хората, които мият ръцете си няколко пъти на час и те не могат да понесат зърно прах в къщата или k тревожни родители, които дори не дават на детето ябълка от градината? Станете интелигентни!
С преувеличена защита, особено (но не само) в детска възраст, вие молите за защита на долната част на тялото и развитие на автоимунни заболявания. Опитайте се да умерите и не посягайте към дезинфектанти всеки път, когато докоснете нещо в магазина или когато вашият клон падне на земята.
4. Ледено кралство
Защо да играете ледена струя вода всяка сутрин или редовно да плувате в реката през уикенда? Ще бъдете по-здрави, по-щастливи и по-бедни.
Контролиран престой в хладна среда подпомага имунната система, функцията на сърдечно-съдовата система, образуването на кафява мазнина, което за разлика от класическото бяло изгаря енергия и също помага срещу целулит . Друго предимство е, че ще ви е по-малко студено и няма да ви трябват толкова много слоеве дрехи.
Как да се втвърди? Започнете, например, като оставите отворен прозорец в спалнята си за сън през нощта. Когато свикнете със студения въздух, започнете постепенно с хладка, по-късно с леден душ.
5. Chŕŕ.
Увредените и нежелани клетки унищожават и заместват тялото ни главно по време на сън. Ако имаме некачествен сън (периодично, прекарваме малко време в леглото) или имаме нередовен режим (промени, нощна работа, лягаме да спим и ставаме различно всеки ден), тялото губи необходимото време за регенерация и пречистване.
Лягайте си по едно и също време всеки ден и в проветрива спалня, където наистина ще прекарвате време само вечер.
Кои от навиците за по-добър имунитет ще включите първо в ежедневието си?