Празничното преяждане за повечето от нас отмъсти за наддаването на тегло. За съжаление запасите от телесни мазнини са първи и най-често се образуват в корема.
По този начин областта на корема и талията са най-честите цели за отслабване след празниците. Причината е проста, заобленият корем най-много деформира фигурата.
Можете да отслабнете без спорт или каквото и да е движение, но има и загуба на мускули.
Можете да постигнете изваян и плосък корем, като подобрите катастрофалната празнична диета и редовните упражнения. Резултатът си заслужава, след няколко седмици ще можете да разкриете колана си, без да висите мазни подложки. Има много упражнения за постигане на това и не е само класически корем.
Комбинацията от промяна в диетата и повишена физическа активност е идеален начин за трайно отслабване в корема.
Избягвайте драстичното отслабване. Отслабването с неподходящи диети и без упражнения не е просто загуба на мазнини. При отслабване без упражнения човек губи около 75% от мазнините, а останалите 25% от отслабването се състоят от мускули. Няма загуба на мускули при отслабване при достатъчно физическо натоварване и правилно хранене.
Загубата на мазнини в корема се случва при умерени нива на упражнения след приблизително двадесет минути упражнения. В първите минути въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като енергия. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго.
Всяка физическа активност с изключение на отслабване на тялото ще ви накара да се чувствате добре, ще подобри настроението ви.
Вече 30 минути адекватни ежедневни упражнения имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения.
Мазнините трябва да се атакуват главно чрез разумна диета, не разчитайте само на обучение на мазнините. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате.
Упражнения за по-тънък корем.
- Присвиване и избърсване на краката върху постелката.
Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. С дъх издърпайте коленете им към тялото и издишайте отново с издишване. Дори в този случай не поставяйте краката си на земята и ги дръжте във въздуха. Опитайте се тялото ви да бъде изтрито и укрепено. Повтаряйте присвиването и избърсването на краката през цялата поредица. По-късно опитайте това упражнение, без да опирате ръцете си на постелката. - Кръстосани крака - ножици.
Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. Нарежете с изпънати крака пред себе си. Изпълнете поредицата в 15 повторения. Друга възможност е да опитате да пишете цифри, букви или цели думи с крака във въздуха. Движейки се нагоре и надолу, наистина можете да вземете коремните мускули и след известно време ще го усетите. Помага при това упражнение, когато поставите дланите си под задните части. Това ще поддържа по-добра стабилност на тялото. Можете да опитате по-късно без поддръжка на ръце.
- Повдигане на крака.
Едно от най-лесните упражнения е повдигането на краката. Легнете по гръб, изпънати ръце и крака. Бавно повдигнете съединените крака във въздуха и ги поставете обратно. Не ги поставяйте обаче на земята и ги дръжте в положение, в което усещате напрегнати коремни мускули. Направете цялата серия след 10 или 15 повторения и направете почивка. - Можете също да опитате това упражнение в различни варианти. Можете да повдигнете само един крак и да ги замените след поредица от упражнения.
- Твърдо изпънато тяло.
Можете също така да укрепите коремните си мускули с упражнение, при което ще се изправите с лице към земята. Легнете по корем, подпрете предмишниците си на земята и повдигнете тялото си, така че да отпуснете краката си на земята. В това положение се опитайте да задържите тялото си в една равнина, укрепете го перфектно и, разбира се, издърпайте корема. Задръжте поне 20 секунди. Без необходимото условие три такива повторения ще ви бъдат достатъчни и преминете към следващото упражнение. - Твърдо опънато тяло - взискателна версия.
Останете в предишното положение, но подпрете ръце на земята. Тялото е равномерно разпределено по земята, опирайки се на пръстите на краката. Отскочете от земята с краката си и ги сгънете под тялото с кратко движение, сякаш стъпвате, и с бързо движение се върнете отново. Принципът е ръцете да остават на земята през цялото упражнение. С това движение, освен че укрепвате корема и колана, можете да предотвратите и фитнес.