Описание на техниката

Изправете се от изправената става (фиг. No.1), плъзнете се в клека (фиг. No.2), падайте напред с оста на въртене, поставена в точката на контакт на краката с постелката.

Трениращият постепенно нарушава равновесието и навлиза във фазата на въртене. Това е последвано от докосване напред върху постелката във връзка с контролираното избърсване на краката (фиг. № 3).

Активното огъване на главата напред, повдигане на ханша, свиване на ръцете със спирачен ефект и свиване на краката по време на прехода в позиция на главата (фиг. No 4) отвеждат трениращия до преобладаващата част от ролката. Контакт с шайбата постепенно се движи от стъпалата до ръцете, главата, задната част на врата и раменете, до лопатките, извития вал и през седалката на торса обратно към стъпалата.

напред

В първата част на котела напред трябва да се постави акцент върху активирането на въртенето чифт сили, когато горната част на тялото на трениращия извършва движение напред и надолу, а долната назад и нагоре. В преобладаващата част, след преминаване на положението на буталото, е обратното. Долната част продължава да се върти напред и надолу, а горната назад и нагоре. При влизане във втората част на котела е изгодно по-отворено положение (фиг. No 5), което създава условия за последващо „опаковане“ (фиг. No 7). Резултатът е приближаване на телесната маса към оста на въртене и по този начин ускорен преход към клякам и стойка (фиг. № 6), който вече беше споменат в приноса на превалите.

Процедура на обучение

Функционалната предпоставка за бързо и качествено боравене с котела, подобно на предния валяк, е динамично накланяне - седнало, свито с махане на ръцете от изправеното към рамото и захвата на предните крака. Предпоставка за движението на правилната техника на предния котел е качествено овладяване на предния вал. Следващата стъпка е да се упражни спирачната работа на ръцете, за което е подходящо да се използва подготвителното упражнение „бутане“ в опората за клякам.

Първоначалната позиция е опора за клякам (фиг. No.1), главата е в завой напред, последвано от прехвърляне на телесното тегло към ръцете, повдигане на бедрата (фиг. No.2) „избутване“ на тялото назад (Фиг. No.3) неговото изместване и връщане към опората drepmo (фиг. № 4). Цикълът завършва с подаване на ръце към краката (фиг. No 5 и 6), което ще позволи да се повтори цялото упражнение. Резултатът е плъзгащо движение на трениращия назад, поемане движещата сила са ръцете.

Най-често срещаните грешки и тяхното отстраняване

  • от клякането при падане напред, докоснете с ръце до краката „един под друг“. Този недостатък прави невъзможно прилагането на спирачната работа на рамената в първата част на котела. Реализацията му е възможна само ако горните крайници са изградени срещу подложката, „подпрени“ под остър ъгъл (кино № 8, фиг. No 3,4). Този недостатък може да бъде отстранен чрез задълбочен контрол на наблюдението и подобряването на работата с ръце, за което е подходящо да се използва подготвителното упражнение, показано в горната кинопрограма.
  • във фазата на въртене най-честата грешка е „кубично“, ъглово движение с въздействие на отделни части на тялото върху постелката. Резултатът е загуба на плавност на въртенето на диска. Причината за дефицита се елиминира чрез концентриране на вниманието на трениращия върху подобряване на действието на долната част на тялото назад и нагоре и към последователното „закръгляване“ на лумбалната част на торса чрез мускулната активност на главата и торсовите флексори.
  • Недостатъчната скорост на въртене по време на превъртането води до проблематичен преход към клякам, който трениращият обикновено компенсира от извиващото се движение на ръцете зад тялото. За да премахне този недостатък, трениращият ефективно завършва качественото използване на „двойката сили“, т.е. чрез увеличаване на динамиката на движение на горната част на тялото напред и надолу и долната част на тялото назад и нагоре в първата част на бобината.

Във фазата на подобрение напред е подходящо да се използват различните му варианти, напр. еднокрак

Чрез комбинирането им в акробатични дъски ще се постигне по-голямо разнообразие и разнообразие от упражнения, като по този начин се подчертаят техните координационни изисквания и ефект на развитие.