Четвъртък, 28 март 2013 г.

Честит Великден!

Тук имаме Великден и въпреки че навън все още е студено, няма да разваляме настроението:).

Искам да пожелая на всички красиви, предполагам дори слънчеви празници, момичета, така че студената вода да не е много, а момчетата много боядисани яйца.

Тъй като пътувам през празниците, няма да публикувам в блога няколко дни. Ако успея да направя снимка, можете да очаквате няколко снимки в понеделник/вторник. И ако не, ще имаме поне статия:).

Насладете се на Честит Великден:)

блог

Вторник, 26 март 2013 г.

Искаме пролет!

Календарът показва 26 март 2013 г. и официално трябва да е пролетта. Трябва да бъде. Вместо това имаме два градуса под нулата и почти десет сантиметра нов сняг. Отново.

Не знам за вас, но тази зима наистина ме изнервя. Не и не се оттегляйте и оставете скиптъра на пролетното време. И все още вали сняг. Пътниците са подали оставки и със сигурност дори не копаят пътищата, така че в Дубравка изглежда като пързалка. Виждам го на кънки, 5 пуловера и наздраве за училище.

Прогнозите за следващите дни далеч не са розови, така че определено не отлагайте още зимната си екипировка;). Изглежда зимата ще ни притеснява още няколко дни, преди да бъде премахната завинаги. към топлите страни;).

За да извикам поне пролетното настроение и да прогоним зимното депо, прикачвам няколко свои собствени пролетни снимки. Предполагам, че ще ви стопли поне малко в тези студени дни:)

Приятно прекарване:)

Събота, 23 март 2013 г.

Отслабване част 2

Предишната статия беше за загуба на тегло, особено за състава на диетата, но тъй като тя все още беше твърде дълга, предпочитам да продължа с втората част: D. Ако си спомняте, започнахме с няколко точки, които са много важни (според мен), за да започнете да отслабвате изобщо. Следователно това са следните точки:

  • Диетичен състав (описано в предишната статия)
  • Движение
  • Позитивно мислене
  • Желанието да преодолеете препятствията и да не се отказвате от първите неуспехи
  • Забравете "но"
  • Намерете мотивация

Така че нека да започнем:).

  • Движение
Трябва да кажа, че що се отнася до мен, винаги съм бил невероятно мързелив да се движа. Имах движение само в рамките на задължителното физическо възпитание и там някъде свърши. Играх тенис известно време и по-късно танцувах, но както повечето опити, това не продължи дълго. Днес не е много по-добре, но се опитвам да го преодолея по някакъв начин и поне малко да се раздвижа. Така че не съм добър пример: D. Опитвам се да се възползвам от факта, че имам Лили вкъщи и да ходя на по-дълги разходки с нея, но трябва да кажа, че често не искам и това завършва с "бърз изход". Наскоро поех толкова малък ангажимент, че ще започна да плувам в близкия плувен басейн, така че съм много любопитен как ще се получи: D. Ще те уведомя;).

Е, да се движат. Преместването е наистина много важно. Разбира се, ние не искаме и не бива да мисля много по тази тема, тъй като съм може би най-мързеливият човек. Ако обаче искате да отслабнете, то няма да работи напълно без движение. Вярно е, че с палео диетата можете да отслабнете дори без повишена физическа активност, но рано или късно ще разберете, че не е „истинският орех“, че кожата започва да виси или просто не е толкова стегната и че след известно време не отслабвате.толкова бързо, колкото беше през първите месеци. Това отразява колко копнеете да отслабнете и колко силна е вашата воля. Но за това по-късно;).

Като цяло, колкото сте по-леки, толкова по-лоши ще станете. Доскоро мислех, че няма значение дали тежите 80 или 150 килограма и сте отслабнали по същия начин, дори за известно време си мислех, че по-бедните ще отслабнат по-лесно. Не е така. От моя собствен опит мога да кажа, че когато тежах 120 кг, загубих десет килограма, като „размахвах пръчката си“, за разлика от това колко е трудно сега, когато имам около 82 кг и трябва да сложа тези 10-12 килограма. Не е толкова лесно, колкото преди:). Диетата не е достатъчна и виждам, че просто трябва да включа упражнения.

Може да се каже, че трябваше да го направя отдавна. Тя имаше. Е, мисля, че тези от вас, които са с повече наднормено тегло, подобно на мен, много добре знаят, че не е лесно. Знам, че звучи като оправдание, но така ми отиваше. Трябваше да отслабна, за да мога да ходя без големи проблеми. Сега е по-добре, управлявам повече и искам да се движа.

Но освен ако не сте твърде зле, за да направите ход, не го прахосвайте. Намерете нещо, което ще ви хареса, изпълнете. Когато ви харесва да танцувате, танцувайте, ако сте изпълнени с баскетбол, играйте го. Основното е, че не приемате движението като необходимо зло, а като приятни моменти, през които ще се забавлявате, отпускате и дори това, което ще изгорите. Понякога е по-добре, ако имате някой, който ще отслабне с вас. Е, разбира се, не всеки ви подхожда, така че изберете вида движение, което ви подхожда:).

Какво да правите, ако не ви омръзне от спорт или танци или ако не харесвате фитнеса (внимавайте за фитнес, ако не можете да тренирате правилно, можете да се нараните или няма да отслабнете, но напротив, започвате да наддавате на мускулите си и те са по-тежки от мазнините)? Все още има много начини за придвижване. Например, опитайте да отидете на по-дълги разходки или, ако ходите на училище/работите с автобус или трамвай, поне излезте малко по-рано и разходете това парче у дома. Можете да карате колело, да карате кънки или да плувате. Опитайте да се изкачите по стълбите, вместо по асансьора. Наистина има достатъчно възможности и всеки може да избира:).

  • Позитивно мислене
Сега може да звучи странно, но позитивното мислене е наистина много важно. Ако вярвате, че ще успеете, наистина ще отслабнете. Това не означава, че ако мислите за отслабване всеки ден и го ядете с чипс, ще се случат чудеса;). Внимавайте, няма да е безплатно;). Но все пак е важно да мислим позитивно, да кажем: „Страхотен съм и мога да го направя“ и т.н. Разбира се, има и по-лоши дни, има дни, когато се проваляме, не искаме и ние сме тъжни, но все пак се опитайте да го вземете от по-добрата страна.

От друга страна, опитайте се да си представите себе си стройни, съответно, представете себе си така, както искате да изглеждате. Не мислете за себе си като затлъстели или дебели, а като красив слаб човек. Звучи странно, но работи:)

  • Желанието да преодолеете препятствията и да не се отказвате от първите неуспехи
Не всеки ден ще бъде розов. Ще дойдат дни, когато няма да ви е приятно или просто ще загубите желанието да продължите. Може да се случи, че отслабването спира за няколко дни. Бих искал да спомена и претеглянето тук - ако имате тегло и искате да претеглите, можете, но не забравяйте, че теглото варира през седмицата, или по-скоро през деня. Затова горещо препоръчвам да се претегляте всеки ден и да режете дали вече сте загубили 100 грама или не. Това е абсолютно безполезно и може лесно да ви обезсърчи. Спрях да се претеглям редовно, защото просто бях под постоянен стрес. Правя това веднъж месечно, но понякога не смея да отида повече. Не виждам нищо лошо в това и освен това е страхотно чувство да видиш, че си отслабнал, не знам, например 4-5 кг след месец, как да режа всеки ден и да бъда разочарован, ако теглото се случва да показва половин килограм повече.

Но да се върнем към желанието за преодоляване на препятствията. Именно в тези „лоши“ дни ще се покаже колко силна е вашата мотивация или желание да отслабнете. Просто се опитайте да не спирате и да продължите напред. Не се занимавайте с това как изглеждате всеки ден, не гледайте всеки ден в огледалото и бъдете готини, дори и да не се случи случайно. Пак ще дойдат по-добри дни, така че не си увисвайте главата при първите неуспехи;). Загубата на тегло е дългосрочен процес и въпреки че знам, че утре всички бихме били слаби, или още по-добре веднага, не бързайте, бъдете търпеливи. Резултатите ще дойдат рано или късно:).

  • Забравете "но"
Когато някой, който има тези проблеми, ме попита как съм го направил и аз започвам да му казвам какво и как правя, често завършва с въпросното лице, което ме уведомява за поне едно изречение, което съдържа думата "но". Това са главно изречения от типа ". но нямам време",". но е трудно",". но ти е лесно да го кажеш, когато си млад",". но харесвам сладкото и не искам да се отказвам от него"и бих могъл да продължа сутринта, можем да намерим толкова много оправдания. Умишлено написах" знаем. "Не мислете, че не съм се бил. Яжте и колко! Намерих хиляди оправдания, защо мога" да отслабнете например. "защото съм твърде тежък за движение и не мога без него"или"никоя диета не ме устройва" и така нататък.

Докато не спрете да търсите причини „защо не“, никога няма да отслабнете. Защо не можете да отслабнете и да отслабнете? Защо не можете да се движите? Дебел ли си? Не управляваш ли? Не се ли харесвате? Това по-скоро трябва да са причини да започнете. Когато се откажете от него още в началото, как искате да продължите и да останете, когато дойдат първите проблеми?

Знам, че много от вас ще си помислят, че съм мъдър тук и е лесно, защото го имам отдавна. Но и аз трябваше да започна отнякъде:). И аз започнах точно от теб, където започнаха всички, решили да отслабнат. Въпреки че имаше хора около мен, които ме подкрепяха, имаше много, които не ме приеха или ме попитаха "Защо правиш това? Защо това е за вас? Така или иначе няма да отслабнете" и така нататък.

Вероятно няма нищо по-лошо от това, когато някой от близките ви ви каже, че "Така или иначе няма да отслабнете"Плаках, когато го чух, защото беше точно в момента, в който тепърва започвах и се нуждаех от най-голяма подкрепа. Можех да го изкашля и да го оставя при това. Е, хванах се и просто тя каза, че Щях да отида по-далеч и да не слушам такива думи, за да мога просто да докажа на всички това ИМАМ ГО ЗА НЕГО. Не беше лесно, но го направих.

Все още не съм тънък, все още не съм спечелил битката си, но всъщност е само малко и ще скъсам финалната линия. Всеки от нас може да отслабне, просто трябва да искаме. Затова не слушайте думите на околните и вървете към целта си:)

  • Намерете мотивация
Много е добре, ако намерите нещо, което ще ви тласне напред, дори ако загубите желанието да продължите. Изцяло от вас зависи каква мотивация ще изберете. Въпреки това, тип мотивация "ако успея да отслабна, ще отида в първата сладкарница и ще имам 5 десерта там", те не са тези, за които се сещам;). Защото все пак можете да отидете в тази сладкарница по всяко време;). само ако успеете.

Да дам пример: Мотивацията ми беше ДРЕС. Сигурно звучи много смешно и всъщност е доста смешно:). Имам фигура "круша", така че долната част на тялото ми е по-голяма от горната част на тялото. Винаги носех само панталони, дори през лятото, защото краката ми бяха твърде дебели за поли или рокли. Не можете да си представите колко много ми се искаше да нося хубави рокли или поли. Това беше просто нещо, за което копнеех, защото носех поли и рокли само до около 8-годишна възраст, а след това не. Затова мотивацията ми беше роклята. Потърсих някои в интернет, тези, в които просто се влюбих и ги поръчах. Но не в моя размер - купих си размер 38, този, който искам. Може да потупвате челото си, но наистина работи. Просто ще мога да нося тези дрехи само когато отслабна. Не по-рано:). Ето защо това е (за мен) правилната мотивация. И знаете ли какво? Ще ги включа;).

Това не означава, че мотивацията ви трябва да бъде роклята;). Намерете нещо, което ще ви мотивира:). Каквото и да е;).


В крайна сметка точно толкова, че ще стискам палци за всички вас, за да имате фигурата, която желаете, но и да бъдете заобиколени от "правилните" хора - тези, които ще ви подкрепят:).