Плуването като физическа активност е крайъгълен камък на по-сложните двигателни умения. Това е един от малкото спортове, който няма почти никакви ограничения по отношение на възрастта, здравето и представянето.

От детството много е важно да накарате децата да плуват под професионалното наблюдение на треньори и учители по плуване, за да научат правилните навици и техника на движение. Плуването е предпочитано като относително спестяващо време и рентабилно занимание, достъпно за всеки. Важно е обаче да запомните, че дори неправилната техника в отделните методи на плуване може да задълбочи или да насърчи появата на здравословни проблеми. Важно е принципите на правилното плуване да се спазват и при развлекателното плуване. Понастоящем вече не е проблем да посещавате курсове по плуване за възрастни плувци и неплувци, които се организират в групи или за отделни лица и са под професионалното ръководство на треньорите. .

Значението на плуването е много широк. Той цялостно развива основните функции на човешкото тяло и равномерно натоварва мускулите. Укрепва имунната система чрез втвърдяване, дихателната система се развива с повишено усилие на дихателните мускули, а хоризонталното положение влияе положително върху дейността на сърдечно-съдовата система. Диапазонът на движение на горните и долните крайници има положителен ефект върху поддържането на подвижността на ставите, което ще бъде оценено особено от хора от по-възрастни възрастови категории и тези, които имат проблем с наднорменото тегло. В допълнение към споменатите аспекти, плуването също влияе на правилната стойка и има приятни и успокояващи чувства, т.е. като цяло допринася за намаляване на стреса J.

При плуване участват почти всички по-големи мускулни групи, с всеки метод на плуване по различен начин. Правилната техника и изпълнението на отделните методи помагат да ги свържете правилно. При плуване тялото е в хоризонтално положение и редовното набиране равномерно развива дясната и лявата му част. Не само големите мускулни групи могат да бъдат тренирани добре, но и малките мускули, които не използваме толкова често, като по този начин се гарантира цялостното развитие на цялото тяло.

Плуването е издръжливост, аеробна активност и можем да го включим в обучението като ефективно кардио тренировка. Но за да бъде ефективен, той трябва да бъде редовен и трябва да се изпълнява с определена интензивност достатъчно дълго и с правилната техника. Чрез плуване получаваме повишаване на фитнеса, укрепване на мускулите, повишена подвижност на ставите, увеличава способността за отпускане на мускулите и обхвата на движение, забавя появата на умора и удължава работното време.

Тази физическа активност също може да се използва в идеалния случай отслабване. Плуването натоварва минимално мускулно-скелетната система, докато тялото е плаващо и ставите не страдат. Но имайте предвид, че тъй като тялото се охлажда във водната среда и задържа мазнини в началото на студа, като по този начин предпазва от загуба на топлина, загубата на тегло не е ефективна, освен ако не е подкрепена от правилно хранене и редовно обучение. Но е важно да се отбележи: разходът на енергия при плуване зависи от скоростта, техниката на плуване и телесното тегло. Когато изчисляваме енергийните разходи според изминатото разстояние, за да преодолеем 1 км, ще ни трябват 4 пъти повече енергия, отколкото при бягане.

плуването

Много често срещан проблем при повечето плувци за развлечение е задух, което се влияе от неправилна техника на плуване, но също и от неправилно дишане. Дишане е много важна част от обучението по плуване и без правилното му владеене е трудно да се научи правилната техника на плуване. Когато плуваме по какъвто и да е начин, плуваме, трябва да издишваме плавно под вода и задържането на въздух е неправилно. Разбира се, преди да направите това, уверете се, че задухът не е причинен от друг, независимо дали е вроден или придобит дефект (например бронхиална астма). Ако и двете условия са изпълнени и изключването на други фактори, а плувецът все още е задъхан, е важно да осъзнаете, че той плува срещу водната среда. Плътността му е много по-висока, така че мускулните групи трябва да преодоляват съпротивлението по време на цялото движение под вода и плувецът трябва да е много добре подготвен за това. .

Освен споменатите позитиви, плуването има и релаксационни и рехабилитационни ефекти и се препоръчва след наранявания или по-сложни мускулно-скелетни операции. Трябва да се има предвид, че плуването е заниманието, при което се получават най-малко наранявания, разбира се след овладяване на правилната техника и спазване на правилата, изисквани от водната среда.

Следователно можете да приемате плуването или като път към дълъг и жизнено важен живот, или като част от вашата редукционна диета или фитнес тренировки. Самите техники на плуване, тяхната интензивност и дължина трябва да бъдат адаптирани към това, което очакваме от този спорт. Не е необходимо да се обезсърчавате от първоначални неуспехи или от невъзможност да отговорите на вашите очаквания. Също така е необходимо първо да се научите да плувате правилно - например с професионален треньор.