Бременността е най-красивото време в живота на жената. С настъпването на този красив период има и различни промени - от ежедневието, хранителните навици, физическите дейности, здравословните проблеми (подуване, киселини, умора, болки в гърба и др.) До психични промени, които засягат хормоналните процеси. Как бременността може да промени живота на сертифициран инструктор по аеробика, ски и силова йога? Фитнес треньорката Янка Яношикова, която може би познавате и като инструктор по програмата Sexy Body за Fitshaker, ни разказа повече за промените, донесени от нейната бременност.:-)

Нека вървим хубаво от самото начало. Какво се случваше в мислите ви, когато разбрахте, че сте бременна за упражнения и хранене?

Знаех го от самото начало, защото обикновено не се чувствах уморен и се чувствах малко изтощен. Когато 2 чука на теста потвърдиха, че наистина е така, смесих много различни чувства, от щастие, тревоги, до страх, как мога да направя всичко това в допълнение към активния треньор. Има много въпроси за това дали ще мога и колко дълго ще мога да спортувам, както и как бременността ще се подпише на фигурата и какво ще трябва да сменя в менюто.

бременността

Какви добавки и витамини сте добавяли преди и по време на бременността? Смятате ли, че добрата диета може да даде на тялото всичко необходимо? Какво е вашето мнение за годността на протеиновите прахове през този период?

От самото начало се опитах да премахна колкото е възможно изкуствените хранителни добавки. Приемах фолиева киселина за около месец, но това не ми донесе никаква полза, понякога приемах витамин С, калций или В-комплекс.

Но какво мога да препоръчам, особено когато имате липса на желязо, работеше ми да пия сок от цвекло и ябълки Eisen Vital F от компанията Hubner, която прави чудеса с умора, попълване на желязо и не се пече след него, като напр. от други лекарства. Главно опитах обогатете диетата с плодове и зеленчуци, които ядох наистина редовно и на квант.

И да, мисля, че наистина разнообразната диета (според отличните резултати от кръвта) може да даде на тялото всичко, от което се нуждае.

Що се отнася до протеиновите добавки, не ги използвах дори преди бременността. По-скоро съм от естествен тип и се опитвам максимално да огранича всичко изкуствено, но това е въпрос на мнение на всеки от нас. Със сигурност качествените протеини са много важни за регенерацията на мускулите, но аз просто не ги използвам.

От какви източници тя черпи информация и вдъхновение за качественото хранене и редовните упражнения по време на бременност? Те бяха професионални книги, интернет или сте взели пренатален курс?

По време на бременността си прочетох много книги, списания или професионални статии не само за хранене, но и за отглеждане на дете. Научих много интересна информация от книгата „Детето и аз“ на Пенелопа Лийч (Въпреки че книгата е по-старо издание, тя е световен бестселър), антенаталният курс на хипноза беше също толкова вдъхновяващ, а съветите и информацията от майка ми са безценни.:-)

Какви конкретни промени са настъпили във вашия начин на живот, ако трябва да сравните начин на живот без бременна корема и с корем? От какво трябваше да се откаже и, напротив, какво ново дойде?

Тъй като съм много активен и неспокоен човек с голям физически апетит, трябваше да огранича активното си участие в състезания по крос по време на бременността си, да пропусна ски във Франция, да се откажа от уелнес и сауни, което не ми се отрази добре от началото на бременността ми.

Обратно, благодарение на бременността се научих да забавям малко в бързите темпове на постоянни тренировки и намирам много повече време не само за себе си, но и за семейството и приятелите.

Решили ли сте да спортувате активно и да се движите по време на бременност? Какви видове движения и упражнения бихте препоръчали от други преживявания към други тухли? Което, от друга страна, не е подходящо по време на бременност ?

Активно тренирах абсолютно всичко до края на 4-тия месец на бременността. Наблюдавах на собственото си тяло какво мога да си позволя да спортувам и което, напротив, не ми носи никаква полза. От 5-ия до 7-мия месец намалих кардиото и пазех пулса си, по-скоро ме устройваха по-бавни видове силови тренировки.

Бях активна през цялата бременност, дори Тренирах групови упражнения три дни преди планираното раждане, но разбира се от моя страна това беше по-скоро тренировка и показване, отколкото самото упражнение. Също така ходех редовно на туризъм и през последния девети месец се наслаждавах на вечерни разходки из града и неизискващ равен терен. Те също ми направиха добро упражнения за гръб и разтягане, което практикувах почти до самия финал. Йога за бременност също може да бъде отличен избор.

Наистина ли зависи от жената, от начина на живот, който води, от здравословното състояние или психическото и физическото състояние на всеки от нас. Поради това е много трудно да се препоръча редовно физическо натоварване като цяло, което може да се приложи при всяко вдигане на тежести. Всяка жена е различна и всяка бременност се преживява по различен начин. По-скоро бих препоръчал да се доверите на тялото и да опитате какво отговаря на кого и обратно.

Както споменахте по-горе, вие бяхте активни през цялата бременност. Както изглеждаше повечето от ежедневието ви?

Да, бях активна през цялата бременност. Моят режим беше същият до средата на бременността, както преди бременността. Но постепенно коригирах видовете групови тренировки и тя практикуваше само 4 дни в седмицата по няколко урока на ден. Респ. Сутринта ставах, сутрин готвих, почиствах и тренирах следобед. Със съпруга ми ходихме на различни пътувания през почивните дни и прекарвахме време заедно.

Проявихте ли някакъв специален вкус на бременност или преяждане? Бихте ли искали да дадете съвет на бъдещите майки как да се контролират и винаги да се отдават само в рамките на "нормата"?

Нямах някакъв особен вкус на бременността и дори не забелязах повишения си апетит за храна. По-скоро сякаш някои от вкусовете ми са се променили, това, което вкусих преди бременността, не ми се вкуси по време и обратно. Напр. Някакви месеци изобщо не трябваше да имам такива млечни кисели млека, добро кафе, месо или конкретни домати, а напротив, не можех да ги достигна други месеци или седмици. През последните 2 месеца се наслаждавах на суха диета и беше много удобно за стомаха и храносмилането.

В края на бременността те също могат да проявят различни неприятни състояния - като безсъние, умора, болки в гърба, подуване на краката, киселини, храносмилателни проблеми и други. Кой те измъчваше и как се бори с тях?

Никога преди не бях страдал от подуване, нито знаех какво е киселини, но по време на бременност, особено краткостта ми ме притесняваше доста. Подуванията се появяват главно през последните два месеца през летните горещини, а също така е много неприятно изтръпване на пръстите или първите два месеца на гадене. Не съм се борил с проблемите с каквито и да било лекарства, просто съм ги нанесъл и съм знаел, че един ден те ще отминат.

И ако все още мога да съветвам за запек По време на бременността най-много ми помогнаха 2 кафени лъжици ленени семена. Те действат много по-ефективно от пробиотиците или фибрите. Най-добрата юношеска възраст за вируси и стрептококи, която също много ме притесняваше и не ме убиваше дори след използване на три различни вида антибиотици, за които вече бях отчаяна, защото нямах симптоми, само резултатите винаги бяха положителни, опитах да пиете и да се борите със засегнатите много колоидно сребро (купувайте в аптеката). Ако бях знаел за това чудо преди, можех да избегна излишната химия под формата на лекарства. В рамките на месец имаше проблем и резултатите бяха отрицателни от тампони и урина. Стискам палци за всички тухли.:-)

Много благодаря на Янка за нейните отговори и съвети. И ние й пожелаваме много красиви моменти в изпълнение на задълженията на майка си.:-)

Ако все още не сте тренирали редовно, не забравяйте да ходите с педалите на Янка. Намерете това, което ви подхожда. Това може да бъде например упражнение за бременни жени във Fitshaker, по-специално програмите Gravid Yoga и Baby Fit:

И това също е четиво за бъдещите майки:

Какви витамини и минерали трябва да приема по време на бременност?