Докладчик: Томаш Хаджег

Наистина печели плодове?

Аз съм плодно дърво. Буквално обожавам плодовете. Всякакви. Основно в естествена форма. Ям 3 парчета на ден като нищо. Сушените и консервирани плодове не ме притесняват особено.

хаджег

Имам 70 кг. 8% телесни мазнини. Аз съм тънък.

Консумирам плодове ежедневно през целия си живот. Пожелавам му мир дори вечерта в 23:00.

Никога не съм мислил, че трябва да ме боли. Никога не съм си казвал, че трябва да го ям само сутрин.

- И не дай Боже да го изядете довечера!

„Има захари!“

- Вземаш го!

Познати ли са ви тези добронамерени съвети?

Сигурно сте ги чували няколко пъти през живота си. Така че нека ги разберем правилно.

Плодовете са чудесна храна

Плодовете са абсолютно страхотно хранително вещество. Пълно е с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Това е може би милион пъти разбъркана информация наоколо. И тъй като плодовете съдържат повече естествена захар от зеленчуците, много хора все още я уважават, когато отслабнат. Поради тази причина често чувам въпроси от клиентите си:

„Плодовете имат ли много захар?“

„Мога ли да ям плодове, ако искам да отслабна?“

"И мога ли да го ям, дори вечер?"

Плодовете са нискокалорична храна. И ако можете да замените висококалоричните храни с нискокалорични във вашия калориен прием, значи сте спечелили. Това ще създаде калориен дефицит, който е от съществено значение за отслабването.

Искате ли един практически съвет? Разменяйте бисквитки, шоколади, бисквити и сладкиши за плодове. Това значително ще намали приема на калории и ще насърчи загубата на тегло.

Плодовете помагат да отслабнете

Истината е, че плодовете помагат и не вредят при отслабване. От една страна, това мое твърдение се подкрепя от моя собствен опит и този на моите клиенти. Не им забранявам да ядат плодове. И изобщо не го ограничавам до определена част от деня.

Например, един от клиентите ми трябваше да яде ябълка всяка вечер преди лягане. Не им забраних. Тя все пак успя да отслабне. Или просто заради него?

От друга страна, по тази тема са проведени големи научни изследвания. На един от тях присъстваха до 133 468 възрастни. Изследователите са изследвали връзката между яденето на плодове и отслабването при тези хора. Знаете ли от колко време правят това? 24 години! Изследователите са проследявали тези хора в продължение на 24 години, за да проверят дали е вярно, че плодовете водят до наддаване на тегло. (1)

И знаете какво са измислили?

Те разбраха това плодовете помагат при отслабване! И дори в увеличени количества! (1)

И знаете кой плод помага най-много?

Ябълка и плодове. (1)

Мислите ли, че едно проучване е било просто съвпадение?

Друго по-малко проучване, изследващо ефекта на плодовете върху отслабването, показва, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, които са увеличили дневния си прием на плодове, са имали повече килограми за отслабване. (2)

Плодовете са отличен помощник при отслабване, защото съдържат фибри.

Изследване на 252 жени над 20 месеца показа, че жените, които ядат повече фибри, имат по-малък риск от напълняване и телесни мазнини, отколкото жените, които ядат по-малко фибри. (3) А най-добрият естествен източник на фибри са плодовете и зеленчуците.

И така, ура за градината или пазара на плодове 🙂

(* Текст от новата ми книга за отслабване).

PS: Искате да промените цялостния си начин на живот, диета или режим на упражнения? Резервирайте вашата дата за консултации по хранене тук . Ще получите индивидуални и професионални препоръки, съобразени с вас. Или вземете вашето персонализирано меню .

Искате да получите БЕЗПЛАТНИ резултати от осемгодишния опит на Томаш Хаджег?

Искате БЕЗПЛАТНА информация, за която бихте дали стотици евро?

Абонирайте се за бюлетина за храненето на Томаш Хаджег. 3-4 пъти месечно ще получавате ценна информация директно на имейла си. Можете да се абонирате за тази връзка .