център

Михал Варга

Треньор, мениджър, организатор на спортни събития и някога отличен триатлонист, който също доведе брат си Ричард, днес много успешен представител и олимпиец, до триатлон. Родом от Братислава, той започва като плувец, а на осемнадесет години преминава на триатлон. След години активна състезателна кариера, той решава да използва опита си не само в полза на по-малкия си брат Ричард, който го прави мениджър, но и на десетки други попечители. Благодарение на треньорските му качества те посегнаха и към медали от световното и европейското първенство. Като треньор той подготвя бегачи в продължение на половин година за бегачи, на които бягането не беше казало нищо преди. Под негово ръководство те успешно стигнаха до финалната линия.

Здравейте, доскоро бягах около 40 км на седмица, но напоследък започнах да се радвам много на дългите бягания. Давам от 17 до 40 км на ден. Предимно около 20 км на ден. Нищо не боли, не се чувствам много уморен, добре съм. И все пак не съм сигурен, че правя грешки, когато нямам почивен ден. От друга страна, казвам си, когато други бойци могат да бягат маратони всеки ден, така че може би тези полки няма да ми навредят. Какво мислиш?

Надявам се, че поне отчасти съм отговорил на въпроса ви. Желая ви много здрави километри
и още повече удоволствие от спорта като такъв. Михал

Здравей, Марек, страдам от мускулите на прасците и костите на прасеца след бягане. Болката започва след първия километър, когато краката ми сякаш се чупят. Тичам в горски парк, където павираната повърхност се редува с горски пътеки. Не може ли да са маратонки? Имам месец нов бягащ nike. Преди, в стари маратонки, имах болка в прасците само след бягане. Което, разбира се, също не беше приятно, но не ограничи бягането. Или да добавя някои упражнения за укрепване на краката? Иначе освен бягане, практикувам укрепващи и укрепващи упражнения за цялото тяло. Аз съм аматьорски бегач, бягам редовно 3 пъти седмично, за радост от придвижването в гората и заради фитнеса съм на 47 години. Благодаря ви за отговора. Дева Мария

Скъпа Мария, ако изключим някои здравословни усложнения, към които ще се върна по-късно, има известна вероятност това да е лош стил на бягане. Може би сте ударили крака доста силно, което не само прави бягането ви неикономично, но е и доста опустошително - симптомите са болката, която описвате. Определено бих препоръчал да започнете да се фокусирате върху бягащата азбука, която ще ви помогне да прецизирате техниката си на бягане и същевременно ефективността на движението.
Доста е трудно да се определи точната причина за притесненията ви на такова разстояние, но от това, което описвате, е възможно да сте имали периостеит. Нито е необичайно, нито нещо страшно и неразрешимо. Това е доста често при бегачите. Определено бих намалил интензивността на бягане на ваше място и ако свършите, няма нужда да подценявате добрата загрявка, бягащата азбука и възможно най-добрата регенерация след бягане. Помага за облекчаване на краката, студено обвиване на болезнени места, масажи или преобръщане на краката върху масажни ролки. Може да не навреди да използвате някакъв мехлем за лечение на възпаление.

Ще спомена един собствен метод, на който много бегачи-спортисти-треньори просто ще се усмихват, но можете да го изпробвате, може би ще ви свърши работа като мен. Определено няма да съсипете нищо. Поставете листа от китайско зеле във високите чорапи и спокойно нос през деня. Изхвърлете писмо на всеки час и му дайте друго. Опитайте поне 4-5 дни, може да бъдете приятно изненадани и болката ще отшуми. Определено обаче спестява малко крак.

Здравей, Марек, свикнал съм да бягам предимно по пътища или павирани настилки, но някак ме привлича все повече в гората, в хълмовете. Нямам проблем с дрехите, но не знам какво да си сложа на краката. Моите маратони се плъзгат в гората и бягането понякога е опасно. А бягането в туристически обувки не е това. Виждал съм и малко по-офроуд обувки за бягане, но искам да попитам по този начин дали е добре или какъв тип обувки бихте препоръчали. Благодаря ти, Vierka

Здравей, Марек, как да подредя главата си, за да нямам огромен страх и паника преди състезанието, че ще го объркам? Изпълнен съм с конкуренция, бягам навреме, не съм от хората, които искат просто да участват и да се наслаждават на заобикалящата среда.

Ние сме едни и същи видове. Докато нямам закачен стартов номер, аз съм и спортно кнедло. Но когато чуя началния изстрел, отивам да се разкъсам, за да бъда на финалната линия възможно най-скоро:) На мен също ми е приятно и също имам чувството, че хората наричат ​​думата тремор. Но иначе това е просто обикновено уважение. Уважение към пистата, други състезатели, времето, текущата форма. А паниката, която може да изглежда, че уврежда резултата от състезанието ми, е просто резултат от непълен набор от информация за състезанието. Случва се на всички, включително и на мен. паника. Тъй като не знам пистата, не знам дали ще вали, не знам дали съм ял достатъчно и много други въпроси. Склонен съм да размахвам тези условия особено през пролетта, когато сезонът започва и все още нямам автоматизирани навици преди състезанието. Но например по това време на годината, след десетки стартирания, няма опасност от страх. Предварително знам какво ме очаква на пистата и рядко има с какво да ме изненада, така че няма от какво да се страхувам. Затова моят съвет е - обърнете внимание на източника на тези въпроси и ги избягвайте възможно най-скоро. Подготовката преди състезанието се пренебрегва от огромен брой спортисти и състезанието ще ги спре, защото главата не е правилна. Затова разпознайте причините за страх-страх-уважение и направете тези чувства източник на енергия чрез добра подготовка преди състезанието. . работи:)

Здравей Марек, никога не съм се опитвал да подкрепя представянето си в състезанието с енергиен гел, но се подготвям за първия си маратон и мисля, че бих го пробвал с гелове. Някои мои познати обаче ми разказват за гелове, казват, че просто ще се радвам на чревни проблеми на пистата и ще търся тоалетна вместо целта. Други не позволяват гелове. Какъв е вашият съвет? Да пробвам ли с тях? Ако е така, как да не ме нарани?

Консумацията на гелове е много индивидуална и трябва да се възприема не като фактор, върху който да се изгради състезанието, а като един от многото компоненти, от които съставяте крайното представяне. Едно от правилата на състезанието казва, че не е подходящо да се използва в състезанието нещо, което не сте опитвали предварително в тренировка. Тоест нови маратони, ново функционално бельо, нови чорапи, фланелки. А новата диета също е едно от средствата за постигане на ефективност. Ако се подготвяте отговорно за маратон, опитайте тези ресурси предварително по време на тренировка. Това не по-малко важи и за геловете. С наближаването на маратона опитайте гел, енергиен бар, но също така и татра или парче шоколад. Всичко зависи от това как ви пасва в даден момент от състезанието. Със сигурност няма да си навредите с един или два гела, хубаво е да ги имате под ръка като бърз източник на енергия, ако свършат. Но е важно да се опита.

Здравейте, бягам от няколко години и през това време представянето ми се подобри значително. Е, имам чувството, че вече не е възможно. Тренирах особено, когато бях без работа, но сега имам редовна работа и имам и семейство, не мога да провеждам толкова обучение, колкото бих искал. Често се случва да нямам време да тичам цяла седмица, след това се откъсвам през следващите седем дни и изтичам шест от тях по 8-10 км наведнъж. Предполагам, че нямам шанс да се усъвършенствам допълнително с такъв стил, нали? Моля, посъветвайте ме каква мотивация трябва да си дам, за да не се откажа от бягането напълно.
Стан

Не само бягането, но всеки спорт трябва да бъде положителна част от начина на живот. Под формата на релакс. Особено за по-голямата част от населението, т.е. непрофесионални спортисти. Следователно е необходимо да спортувате по такъв начин, че да подобрява живота, а не спортът да е в тежест. Ключовият фактор е планирането на времето. Ако ви предстои много работа, планирайте деня си, така че да можете да намерите редовно време за определен тип бягане. Дълъг, къс, гора, път. Можете да бягате сутрин, можете да бягате вечер. В дъжда и в студа. Това е предимството на бягането. РЕДОВНО е важно. Ако искате някакъв напредък, трябва да бягате непрекъснато, редовно. Няма значение дали понякога бягате по-малко, важно е поне малко да е редовно. Но определено не, че не правите нищо в продължение на една седмица и давате 100 км през следващата седмица. Просто ще си навредите така. По-добре намерете поне 3-4 дни в трудна седмица, където можете да изтичате поне 30 минути лесно. Знаете ли, че е възможно, ако искате:) А мотивация? Много просто - колкото повече премахвате ефективността на тренировките, толкова повече ще трябва да се тревожите за състезанията. А състезанието и резултатът от тренировката трябва да бъдат награда за тренировката, нали? Така че не се лишавайте от тази награда с необмислени стъпки.

Здравей, Марек, искам да отида на първия си маратон, но се страхувам какво ще ми направи след бягане. Очевидно тялото ми ще се нуждае от цял ​​месец, за да се възстанови. Наистина няма да мога да се движа четири седмици?
Марта

Почти всеки може да избяга маратон. Някои за 3 часа, други за 5, други за 8. При различни нива на изпълнение натоварването върху тялото е различно. За най-добрите бегачи, които се движат с абсолютно пълна скорост, регенерацията е различна от тази за мъж, който бяга маратон за 5 часа с MP3 в ушите и мобилен телефон в ръка и прави снимки на всеки трети километър. Но всеки ще изпита умора. Дори да лежите пред телевизора от 4-5 часа, ще се изморите, камо ли да бягате по пистата. Това обаче зависи само от вашето обучение и най-вече от това какво представяне давате в този маратон. Възможно е на следващия ден да се оправите и не е изключено след седмица да има мускулни мускули. Но аз съм за подготовката за подобно събитие и подготовката гарантирано ще ви даде отговори на въпросите как ще се чувствате. Правилната подготовка е основно за опознаване на вашите граници, възможности. Но имате моята дума, че няма опасност като обездвижване четири седмици след маратона:)

Здравейте, колко дълго мога да бъда, без да бягам, без това да повлияе на физическата ми форма? Имам две седмици до състезанието на 10 км, но някак си не намирам време за тренировки. Предпочитам да го увивам направо или имам шанс да избягам състезанието с темпо, което съм тренирал досега?
Джожо

Това е много индивидуално. Всяко тяло има своя собствена памет, всяко тяло губи производителност по различен начин, в зависимост от възрастта, начина на живот, сезона, пола. Става въпрос за опознаване на тялото ви по време на тренировка. Тя не може да бъде определена количествено, без да се знаят резултатите от вашето спортно настояще и кратка история. Но 2 седмици без тренировка преди състезанието на 10 км са много време. Поради това е по-добре да ограничите оплакването, така че да нямате време до минимум и да намерите момент за 30-минутно бягане поне веднъж на 2-3 дни. Нека тялото остане по такъв добър спортен начин. И в ден D, в началото и след първите метри-километри, ще видите как се чувствате и след това просто тичайте според възможностите си. Възможно малко по-бързо:)

Здравейте, имам въпрос относно подобряването на скоростта. Ако включа интервали в обучението си, колко време ще отнеме да видя резултатите си? Месец? Половин година? Как работи, моля?
Игор

Това е много индивидуално. Като ултра многогодишно растение с 40 на врата, ако включа интервалите сега, може би след 45 години ще бъда по-бърз. Тялото ми вече не може да се адаптира към скоростта като 20-годишен шуш. За него подобно обучение ще се прояви много по-бързо. Препоръчвам обаче да се консултирате с вашия треньор и да изберете оптималния план за включване на интервалите в обучението и внимателно да следите какво ще прави. Това ще ви даде основна информация. Няма да ви предоставя универсално ръководство, тъй като нямам основна информация за вашата спортна основа или други факти, въз основа на които бих могъл да го преценя по-точно. Но не забравяйте да опитате и да наблюдавате как тялото ви се адаптира към промяната в натоварването.

Здравей, Марек, имам син на 16 години, който не обича да бяга, но той реши да опита, за да отслабне малко (195 см и 95 кг). Той обаче има проблем, който го обезсърчи да бяга отново - след около километър гърбът и ахилесовото сухожилие винаги започнаха да болят. Какво може да бъде Бих искал да го насърча да продължи да тича, защото в противен случай той не се движи много.
Станка

Правилна мащеха за 16 години. С какво го храниш?:) Определено бих бил внимателен с бягането, бягането може да няма напълно оптимален ефект върху толкова голямо тяло на толкова млада възраст. Индексът на телесната маса на ИТМ е под 25, което не е трагедия. Докато растежът му не бъде спрян правилно, бих предпочел спортове, които са по-малко взискателни към натоварването на ставите, като колоездене - има чудесен ефект върху намаляването на теглото, плуването или бързото ходене по хълмове. Но може би не би навредило да нахраним голямото момче с нещо, което вече няма да увеличава теглото му, напротив, теглото му се е стабилизирало. Но дори по отношение на възрастта, бих предпочел да го правя на доброволни начала, така че той да се радва на упражнения и да хапва храна. Защото да го стресирате и да го принуждавате да се занимава с непопулярна дейност няма ефект.

Здравейте, мисля да опитам триатлон. Тичам със скорост около 5 минути/км, с мотор е малко по-добре и плувам 1 км за 25 минути. Ще се срамувам ли от състезанието? Ще бъда ли там за най-големия губещ? Какво бихте препоръчали - какви резултати трябва да имам, за да мога да вляза в триатлона без срам?
Михал