Разпродажба
Съвети за бягане в студа, в снега, в студа
Тичаш ли целогодишно и зимният сезон малко те плаши? Устойчив. Бягането през зимата има своя чар. В края на краищата няма да спрете да бягате само защото няколко люспи падат на земята и сланата забавя прозорците със странни шарки.
Няма лошо време. Дъждът, мъглата, дъждът, снягът, ледът и сланата могат да извикат красива природа. А усещането, когато се върнете от студен падо в топъл дом, е безценно.
Просто знайте за релаксиращо бягане през зимата
Тичането през зимата е безопасно
Въпреки че термометърът показва - 20 ° C
Ултра леко яке за колоездене Rogelli PEAK, отразяващо жълто
Капризите на времето са тук, за да се наслаждаваме на бягането през есенните и зимните месеци. Да не се отпускаме във фурната от половин година и да загубим физиката, която се опитваме да правим през цялото лято.
Не е нужно да се притеснявате за зимата, но уважавайте и не я подценявайте. Голяма разлика е да се работи при 7 ° C и при - 7 ° C. Има голяма разлика да се работи през зимата при температура от 0 ° C, когато дори клонка не се движи или когато силен вятър пробие през дървета.
Но бягането през зимата все още е безопасно. Първо трябва да оцените външните условия и особено - добре облечен.
Започнах да бягам през зимата като аматьор. И това също проработи
Започнах да бягам през февруари. Тогава нямах специални дрехи за бягане. Само обувки. Иначе това, което намерих в килера.
Спомням си, че в края на февруари удариха силни студове. Отидох в магазина да си купя зимно яке за бягане?
Като студент имах много ограничен бюджет и предназначен за други цели (разбирай бира).
Затова наслоих и отидох да взема десетка, въпреки че беше - 18 ° C. Изобщо не ме нарани. Обратно. Демонстрационният дискомфорт допълни тренировката ми (ако моето начало изобщо може да се счита за тренировка). Най-голямата награда беше, че се справих и излязох, въпреки че повечето от тях щяха да го изкашлят.
Ето защо съветвам - бягане през зимата да, защото това, което не ви убие, ще ви направи по-силни.
Как да се облечете за бягане през зимата
Решете как ще бягате. И напластена
Дрехите са много важни за бягане през зимата. Още по-важно е колко бързо и колко дълго ще бягате.
Ако се занимавате с лек тръс, облечете се по-топло. Вашето тяло не отделя толкова топлина. Ако решите за интервална тренировка или друго темпово бягане, очаквайте да се загреете добре. Под много слоеве вие се потите лесно и това може да ви отведе.
За бягане през зимата ключът е да сложите дрехите правилно.
Ултра леко дамско яке за колоездене Rogelli BLOSSOM с мека изолация, бордо-розово
Яке за колоездене Softshell Rogelli BARRIER с мека изолация, бордо
Наслояването има 2 предимства за бягане през зимата
1. Наслоявайте дрехи за бягане за максимална функционалност.
2. Когато не оцените напълно слоевете в началото или искате да реагирате на промяна във времето, можете лесно да сгънете един слой или да добавите.
Ако не сте сигурни, когато бягате през зимата, не експериментирайте
Понякога, когато бягам през зимата, не го оценявам напълно с тези слоеве. Обикновено прекалявам малко - по време на движението не осъзнавам, че тялото се затопля повече, отколкото очаквах.
Горещо ми е, изпотявам се и какво да кажем сега?
Когато се изпотите много, докато бягате през зимата, е твърде късно да изпуснете слоевете. Мокрото тяло е склонно да духа. Затова е по-добре да останете мокри, но на топло и да бягате у дома.
Вятърът духа. Внимавайте за него, когато бягате през зимата
Вятърът може да бъде при бягане през зимата непредсказуем. Дори някъде не духа и няма да ви изненада приятно на открита равнина на 2 километра. Въпреки че термометърът показва например 8 ° C, с вятъра сетивната температура намалява.
Ако има студен вятър, внимавайте да не го духате. Това са главно гърдите, шията и главата. Това означава капачка за глава, шал, ръкавици и качествена ветровка или зимно яке за бягане.
Когато бягате през зимата, използвайте вятъра във ваша полза
Разчитайте на вятъра. Когато свършите, опитайте се да сте вятърни. Имате много сила, така че е по-лесно да си проправите път в началото на падока. На връщане с вятъра в гърба ще ви източи.
И обратно, бягането у дома срещу силен вятър може да бъде демотивиращо
Златното правило при бягане през зимата - един слой по-малко
Всеки възприема студа по различен начин. Един е достатъчен, за да може един да тича през зимата около точката на замръзване 3 слоя, някой се нуждае от тях 5. Невъзможно е да се каже еднозначно:
Вижте сами колко слоя имате нужда. Както и да е, трябва да се ожените един слой по-малко, отколкото искате.
Леко и изключително дишащо меко яке Rogelli CONTENTO с модерни детайли, синьо-черно-оранжево
Ултра леко яке за колоездене ARTE, синьо
Ако ви е малко студено, когато бягате, точно така
Облечете се, излезте навън и постойте известно време. Комфортно ли ти е? Teplúčko?
Това не е съвсем добре. Едва можете да свършите, започвате да се затопляте. Вече не е просто горещо, а доста горещо. Рискувате да загубите.
Е по-добре, когато ви е малко студено, когато свършите - да почувствате малко студ. Не мисля, че почуквате коса и я замразявате по костта. Но за да предоставите на тялото си място за затопляне и да се чувствате комфортно, докато бягате през зимата - точно както трябва.
Загрейте до работна температура, преди да изтече
Ще спестите сили и ще се насладите на бягане през зимата
Тичам в студа направо от дивана? Той също работи, но тялото получава истински шок. Представете си, че имате 22 ° C у дома и ще се окажете на -5 ° C от нищото.
Какво може да мисли организмът за това? .
Той не знае какво става. Трябва да реагира бързо и прави всичко възможно, за да се справи. Много от него можете да помогнете, като загреете у дома. Само няколко упражнения, няколко метра бягане на място.
Накарайте тялото да достигне работна температура по никакъв начин (не, изстрел от ром наистина няма да помогне). Веднага щом се загреете по този начин, можете да изтичате направо навън. Не губите силите си за загряване, което навън е по-трудно. Не се притеснявайте от смесени чувства на скованост и тракане на зъбите.
Спринтове на място и подскачащи
Когато замръзне навън, когато удари, се загрявам, като скачам или спринтирам на място. Изглежда малко комично, но само за няколко минути и тялото вече знае, че нещо ще се случи. Той е готов да се наслаждава на бягането през зимата.
През зимата бягайте и тренирайте разумно
Внимателно изберете вида на бягане и коригирайте
Бягането през зимата е подходящо както за по-дълги бягания в спокойно темпо, така и за интензивни интервални тренировки
Добре е обаче предварително да решите кой бяг да отидете.
Ако отивате за по-дълго бягане с умерено темпо, вие сте в безопасност. Когато се облечете добре и всичко върви по план, ще се върнете у дома доволни.
Ако включите интервални тренировки в зимното бягане, планирайте така, че винаги да сте в движение и да се връщате навреме.
Бягайте близо до дома. Можете лесно да транспортирате много топло или изпотено тяло до топлината, до душа, да изсушите дрехите. Няма да ви се случи да останете без сила на 5 км от основата и да се наложи да се скитате обратно.
Без почивки. Бягайте достатъчно дълго, за да останете в движение. Редувайте интензивните интервали с тръс, за да избегнете охлаждане.
Елиминирайте риска да останете „да виси“ някъде. Дори и да се обличате добре и да стоите някъде изправени, само движението ще ви помогне.
Дамско софтшело яке Rogelli IMPRESS, сиво-златно
Средно топло зимно яке Rogelli ISPIRATO 2.0, синьо
4 важни съвета за бягане през зимата
Което мисли за вашето здраве и безопасност
1. Правилната обувка за бягане в студа
Когато навън е сухо или мокро през зимата, можете да се справите с обикновени маратонки. Но ако навън има лед или хлъзгав хлъзгав сняг, нещо специално е по-безопасно.
Зимни маратонки за бягане, като например Arctic Claw Inov-8, се произвеждат директно. Изработени са обувки с нокти, идеални за бягане в студа - Inov-8 Oroc.
Но това прави и умно нещо, наречено глупост. За разлика от по-скъпите обувки, предназначени за бягане през зимата и измръзване, има ботуши "чифт корони".
Халатите са гумени и са предназначени за бягане и ходене в сняг и лед. Тежат няколко грама, лесно можете да ги сложите на маратонките си.
Ръкавите се обуват лесно, сгъват се и се поставят в джоба ви
Тичам през цялата година, в жегата, в дъжда, в студа. Не купувам специални обувки за всяко време. Чувства се като загуба на пари. Ако си купих обувки с водоустойчив Gore-tex и полетя в потока, пак щях да съм мокър.
По същия начин, когато бягате през зимата. Ако не бродя през метър сняг, нямам нужда от зимни маратонки. Мога да се справя и с десет номера в обикновени обувки. И когато подозирам, че някъде може да е по-лошо, т.е. ледник или участък с по-дълбок сняг, взимам в джоба си противоплъзгащи се ръкави (нехлъзгащи се капаци).
Те не тежат на краката ми, не пречат. В случай на настояща нужда ще разгърна и ще се откажа .
Освен това откривам, че правилната техника на бягане е почти боса на леда .
Топ 3 продукта в категорията ръкави против хлъзгане според Heurek
2. През зимата почти се стъмнява. Вижте и бъдете видяни
Тичането през зимата има недостатък - по-тъмно е, отколкото бихме искали. Ще се върнете от работа за четвърти път и преди да тръгнете да бягате, е тъмно като чанта.
Но това не е причина да тичате наоколо през зимата. Качествените дрехи за бягане са оборудвани с отразяващи елементи, благодарение на които ще видите. Като алтернатива можете да си купите отразяващи ленти, които лесно можете да поставите на краката и ръцете си.
Важно е и вие да видите. Нямате нужда от фар в града на светлината на лампите. Но ако се смятате за смирен, това ви устройва.
Не става дума за гледане на държава с халоген на главата. Но за да видите препятствията и да не се нараните.
За лесно вечерно бягане през зимата изберете леки фарове
Ако вечерното ви бягане през зимата отнема час-два, дайте тежест при избора на фар. Главата също свиква с по-голямото тегло, но защо да го натоварвате още повече .
добре фар до 100 грама купете от 15 до 40 EUR.
Най-добрите фарове до 100 грама според Eureka
3. Следвайте режима на пиене за по-дълги пробези
Не забравяйте да пиете по време на дълго бягане през зимата. Вероятно не се чувствате жадни. И може дори да не се потите. Все още тялото губи вода.
Когато пушите от устата си, когато бягате без капачка, когато ви притеснява замръзването около очите ви. Всичко това са загуби на течности. През зимата дехидратацията също е много опасна. Помислете за попълване.
Softflask - идеалният резервоар за течност за бягане през зимата
Прочетох препоръката - вземете със себе си малък термос, за да пълните течности през зимата. Как как? Къде да го сложа?
Използвам мека колба. Това е сгъваема бутилка с различни обеми. Прилича на чанта с мундщук. Напълвате го с вода и чай и лесно го слагате в джоба, в ръката си. Когато бягам през зимата, го бутам зад портата, където тялото поддържа температурата на самата течност.
Най-големият бонус? След като напълните меката колба, натиснете и я скрийте в джоба. Нищо не тежи, не пречи.
4. Изчерпан. Загрявка
За зимно бягане, веднага щом се върнете отвън, съблечете дрехите си за бягане. Той е влажен и хладен. Дори няма да го забележите, докато бягате, защото ви е топло. Но само няколко минути без движение и студ, той започва да пълзи до върха на костите ви.
Преоблечете се възможно най-скоро или вземете горещ душ. Приятно тичане през зимата, както през всеки друг сезон. Просто бъдете "винаги готови".