Може да не изглежда добра идея за мнозина, но физическата активност преди и след раждането е добра не само за майката, но и за плода и новороденото. Трябва обаче да се спазват определени правила.

бягане

Бременността не е болест. Това е просто поредното състояние на женското тяло. Ние също казвахме, че той е в различно състояние. Женският организъм се адаптира към бременността чрез много метаболитни, физиологични, хормонални и анатомични промени. Оцеляването на жените и раждането на плода са приоритет. Разбира се, прилагането на неадекватни физически показатели не отговаря на това. Това не означава, че бременната жена не трябва да функционира нормално, а в подходящ режим "спестяване". Според всички препоръки в света физическата активност по време на бременност е буквално желана. И така, защо да спрете да бягате, да спрете да се движите и да се фокусирате пасивно върху благословеното състояние? Това би било най-голямата грешка. Но къде са границите и какво препоръчват международните компании на бременни жени? Какво могат да си позволят преди и след раждането?

Исторически изглед

Дискусията за възможните рискове или ползи от физическата активност по време на бременност датира от библейските времена. По това време еврейските автори заявяват, че трудолюбивите роби-роби са имали много по-леки раждания от своите египетски господари, които са живели в заседнал начин. По същия начин самият Аристотел (през 4 век пр. Н. Е.) И впоследствие Плутарх в началото на новото хилядолетие насърчават гръцките жени да спортуват по време на бременност и по този начин имат по-малко болезнено раждане. Нямаме представа откъде са могли да знаят, може би са го наблюдавали. Днес трябва да финансираме много клинични проучвания, за да работим усилено и скъпо, за да разберем онова, което нашите предци вече са знаели. За да потвърдите т.нар селянски разум. В крайна сметка моите баби и прабаби също работеха нормално на полето, гребеха ливади и освен ако не беше сложна бременност, никой не реши, че се представят правилно всеки ден. Кой би го направил вместо тях. Днес е проблем за жените да забременеят, да раждат и да раждат хубаво. Предполагам, че не искате те да мърдат дупетата си още докато са бременни и да не "ядат" за двама. Веру хей!

Бременна на сцената

Не е необичайно бременните спортисти да посещават топ събития. В съвременната история са известни над 20 спортисти, които дори са го споделили с опонентите си на Олимпийските игри. И не без успех. Играчът на плажен волейбол Кери У. Дженингс беше в петата си седмица от бременността, когато спечели третото си олимпийско злато в Лондон през 2012 г. Стрелецът Нур Суряни Мохамед Тайби, който вече беше в осмия месец, също се състезаваше на тази олимпиада. Това обаче не е нова тенденция. Това се случи дори преди години, често обществеността не беше (по-скоро) информирана за това. Олимпийски бронз в стрелба с лък например. още през 1992 г. печели 18-годишната бременна грузинка Хатуна Лоринг, която по това време представляваше САЩ. Връщането на майки-спортистки след раждане и майчинство също е бързо и успешно. Изпълнението на Пола Радклиф, която спечели Нюйоркския маратон през 2007 г. 10 месеца след раждането, блести сред бегачите. Но не трябва да ходим в чужбина. Въпреки това, нашата невероятна "Nasťa" коси след медала на майката, както никога досега. Не е само това. Това е резултат от правилната настройка и последователна тренировъчна програма още по време на бременност, а също и по време на кърмене и други месеци след раждането. И изобщо не е тръба!

Бягайте, упражнявайте или чакайте спокойно?

Настоящите национални препоръки от 11 държави единодушно препоръчват бременните жени да се движат - най-добре е да спортувате редовно. Въпреки че това звучи съвсем логично, тези препоръки са предшествани от множество проучвания за безопасност. Въз основа на тях можем със сигурност да твърдим, че редовното физическо натоварване, включително бягане, е безопасно както за майката, така и за плода. Необходимо е обаче да се избягват спортове с възможен физически контакт и дейности, които биха могли да увеличат риска от нараняване. Гмуркането също е неподходящо занимание, тъй като плодът не е защитен от декомпресия. По същия начин не се препоръчва интензивно бягане на по-голяма надморска височина. За да се определи безопасността, ефектът от физическата активност върху теглото на плода се наблюдава най-често. Установено е, че размерът на новородените на активни бременни жени е нормален и честотата на порасналите новородени е намалена поради активното движение (макрозомия). Тази тенденция е актуален проблем днес, особено за затлъстелите бременни жени от западното население. Този факт беше една от основните причини, поради които днес се препоръчват редовни упражнения за здрави бременни жени. В случай на фитнес тренировки се препоръчва да се избягват легнали упражнения (особено през първия триместър), те се заменят с упражнения отстрани или седнали. Упражненията с дълги интервали на едно място също трябва да бъдат ограничени.

Подобрен метаболизъм на бременни жени

Поради благоприятния ефект от редовното бягане върху метаболизма на населението, законните надежди се възлагат на идеята, че редовните аеробни упражнения ще повлияят и на все по-честите метаболитни усложнения на бременните жени, като гестационен диабет прееклампсия. За съжаление повечето проучвания не потвърждават значителни подобрения. Радващо е, че поне инсулиновата резистентност се е подобрила по време на бременност и след раждане, особено при по-пълни майки. Въпреки че активното движение по време на бременност не показва големи метаболитни чудеса, при разумно натоварване жените са в много по-добро състояние след раждането (измерено чрез VO2max), което е напълно подходящо предвид очакваните майчини отговорности. Разбира се, това също ще улесни връщането към активни спортове. Този път препоръките и здравият разум съвпадат - правете това, което правите преди бременността, само с по-ниска интензивност/честота и допълвайте бягането с физически упражнения, в идеалния случай под наблюдението на треньор.

А какво да кажем за новородените?

Резултатите от американско проучване преди няколко години, което анализира отделно жени, които не са спортували преди бременност или са се занимавали с леки или интензивни спортове, предполагат, че жените, които са били активни, трябва да останат активни по време на бременност, а тези, които не са правили нищо, могат безопасно да започнат физическа активност дори след бременност. Голямо международно проучване от тази година, публикувано в престижното научно списание Scientific Reports, показва, че такава радикална промяна в поведението може да не е толкова добра идея. Авторите установяват, че децата на майки, които са започнали да упражняват интензивно по време на бременност, са били по-затлъстели след 7 години от потомството на майки, които редовно са спортували преди бременността. Ако не сте направили нищо преди да забременеете, не го вдигайте на всяка цена, само защото е „в“.

В заключение

Всички резултати потвърждават, че физическата активност, включително бягането, е безопасна и полезна за повечето бременни жени. Първите упражнения за бременни жени са приложени на практика в Англия и Швеция през 30-те години. След Втората световна война американски експерти уверяват бременните жени, че могат да продължат ежедневните си дейности, включително домакинска работа и градинарство. Времената се промениха и преди три години, вместо да се занимават с домакинска работа, на американците бяха „предписани“ 20-30 минути аеробна активност и упражнения на ден. Дадените препоръки са, разбира се, за здрави жени. Не всяка бременност обаче протича без усложнения и за съжаление има все повече и повече проблемни. Поради тази причина има противопоказания, които предотвратяват активните спортове дори по време на активни жени по време на бременност. Ако обаче сте здрави и сте свикнали да бягате, преди да забременеете, забавете малко, излетете от честотата си, но не спирайте. Вашето тяло и баба ви ще ви се отплатят.