Лично аз не се интересувах много от бягане дълги години. Спомням си, че бягах в „дванадесет минути“ и „хиляда и петстотин“ в началното и гимназията. Винаги съм се чувствал странно за това. Бързо се уморих и ходех повече време, отколкото бягах. Но докато животът тече и човек се променя, той привлича към себе си неща, свързани с него и неговия път - в по-широка посока, отколкото в миналото. Един компонент в тази посока работи. Тази статия ще бъде моето скромно признание за това какво е бягането за мен, какво възприемам, чувствам и се опитвам да предам своите малки знания на вас - читателите на този сайт.
Защо да бягаш?
Бягането е по-естествено движение за нашето тяло от ходенето. Това е добре дошло и подкрепящо средство за подобряване на имунитета и метаболизма. Също така цялостното укрепване на психическото, психическото, духовното и физическото здраве. И наистина, бягането също засяга всички тези компоненти. Със сигурност не е просто бягане от точка А до точка Б. Започнах да бягам през пролетта на 2013 г. Първо, само защото естествените условия у нас ни позволяват да го направя. Видях много хора на нашия язовир при Váh да тичат, да карат колела, да карат ролери. Ясно усетих, че имам нужда и от активен спорт, защото практикуването на йога е приятно, но това е предимно статично и по-пасивно движение. Имах нужда да се потя добре и да бъда повече в движение. Така започнах да тичам.
Знаех, че искам да тичам редовно и да правя нещо за себе си. Така че решението ми да се кандидатирам не беше повлияно от другите, но ми помогна да разбера колко хора се кандидатираха. Истинското решение произтичаше от моята позиция. Според мен бягането се влияе и от следните фактори:
Вярвания.
Ако сме вътрешно убедени, че искаме да се кандидатираме и това отношение идва от сърцата ни - тогава можем да го направим. Много хора се „запалват“ в началото, но тичат няколко дни, идва мускулно-скелетният апарат и мързеливият ни ум говори за това, не бягайте, защо се измъчвате така, вие духате тук, изпотяваш се. Знаете ли какво - не се чувствахте по-добре у дома. - и тук идва убеждението, че можем да го направим въпреки тези първоначални пречки. Ако нямаме това убеждение, ще спрем да бягаме. Но ако е така, нашата вътрешна сила, твърда воля, физическа сила и ние вярваме повече.
Мускули в началото и.
Този компонент не влияе на бягането по този начин, но пиша за него главно за начинаещи, които са станали "страстни" за бягане. Какво да направите, ако не можете да станете на крака на следващия ден след бягането? Това е просто. Продължете да бягате отново. Просто бягайте по-малко и много бавно. Млечната киселина в мускулите се отстранява по-лесно, когато мускулът е в движение, отколкото в покой. Ако не бягате по мускулите по-дълго, мускулите ще се втвърдят и всичко ще бъде още по-лошо. Така че бягайте на всеки мускул, само по-малко и по-кратък. Следвайте интуицията и сигналите на тялото си. Тя ще ви каже колко иска да работи и колко повече не. Ако "бягате" и бягате редовно - мускулът вече няма да идва при вас.
Мотивация - защо бягаме?
Много хора, особено млади момичета и жени, се стремят да отслабнат. Бягат главно за отслабване. Те фокусират вниманието си върху това колко са отслабнали по време на бягане и несъзнателно преследват умовете си. Подобно е на шофьор на кола, който се опитва да спести колкото е възможно повече бензин. Шофира така, че да остане с възможно най-малко гориво, но не забелязва шофирането. Умът му не е фокусиран върху преживяването, настоящия момент, радостта от шофирането. Не бягайте, за да отслабнете. Бягайте за себе си, за радостта от движението. За личностно развитие. И ако трябва, със сигурност ще отслабнете по този начин.
Разстояние.
В началото е добре да начертаете фиксирани разстояния - така че ще тичам например от този мост до това голямо дърво и т.н. Направих го по този начин, можете да имате и други начини. Това е, за да получите определена картина за това колко сте в състояние да изпълните. Препоръчително е постепенно да увеличавате това разстояние и да си поставяте други цели - по-дълги разстояния. Но както навсякъде, и тук е вярно - да не бъдете надценени и само в сравнение със себе си. Това не означава, че ако бегач ви изпревари, трябва да го изпреварите. Не знаете кой е и от колко време работи. Затова сравнявайте само себе си.
Как бягах в началото?
Аз определям разстоянията. Отидох до язовира, затоплих се малко и изтичах на около 1,5 км до залива при Вах. Спрях там, издишах бавно и след около 5-10 минути изтичах обратно там, откъдето започнах. Правя това от около седмица. Тогава се опитах да не спирам на залива, а да избягам обратно без почивка. Справях се добре, но усещах, че пропускам почивката и губя сили. След това опитах отново с почивка в залива. Излязох на дигата и хукнах към залива. Там издишах и се чудех какво състояние ще трябва да придобия, за да мога на връщане да бягам не само до мястото, където обикновено завършвам, но много по-далеч - до самия край на язовира. Участъкът, който исках да пробягам, беше обратният маршрут, който бях добре и плюс около 2 км. Целта ми беше да стигна до края на язовира. Тези от вас от Тренчин - в края на улица Жилинска, където свършва язовирът при канала Носички Вах и започват градините.
Още няколко писти, винаги удължавах разстоянието със 100-200 метра на връщане. За да си го спомня по-лесно, преброих лампите за външно осветление на язовира, по който бях. Имах записи за петата лампа, десетата и т.н. Един ден отидох до дигата и хукнах към залива близо до Вах. Там след известно време той отново започна да бяга обратно. Не исках да бягам до края на язовира, интересуваше ме само колко съм управлявал. Така постепенно счупих всичките си рекорди и бавно преминах към целта си - края на язовира. Стигнах до края на язовира и с учудване дори не знаех как съм стигнал там. Изтичах до финална линия, която никога не бих казал преди месец, че ще бягам там. Сега имам нови цели и бягам по по-дълги писти и винаги, когато си спомня това - съм щастлив.
Подходящо облекло и маратонки.
Определено обувки за бягане, ако е възможно с по-добро качество. Е, ако започнете да бягате, не ви трябват маратонки за начало. Какво наистина трябва да свикнете с бягането и малко „бягане“. Уверете се, че бягането наистина е за вас. В противен случай може да закупите качествени обувки и дрехи за стотици евро и няма да бягате. От моя собствен опит обаче знам какво е да тичаш бос например. Тичането с бос крак е съвсем различна глава от бягането и това е преживяване. Що се отнася до дрехите за бягане, добре е да имате функционални неща. тениска, която отвежда потта и е ефирна. Също така носете максимум три слоя през зимата и един през лятото. Доста хубави дрехи за бягане също могат да бъдат закупени в Lidl, когато се предлагат. Мисля, че това е достатъчно.
Кога да тичам?
Можете да тичате сутрин или вечер. Тичам добре сутрин и вечер. Според мен също е индивидуално кой свиква и как на кого подхожда. Определено не бягайте с пълен стомах. Ако вече сте яли поне час след леко хранене. Но най-добре е да бягате на гладно.
Дишане по време на бягане.
Тук се прилага принципът на назално вдишване, издишване в устата. Издишването през устата трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването. Не е добре да вдишвате през устата - дори ако сте помолени да го направите. Когато вдишвате през носа, активирате нервните окончания в носната лигавица и се създава енергия, зареждаща тялото ви. Това се случва, например, при изплакване на носа с метода Нети, използван в йога. Друго предимство на назалното вдишване е, че въздухът в носната кухина при преминаването му в бронхите и белите дробове - се загрява. Това ще избегне болки в гърлото и бронхите. С грешния навик да вдишвате през устата, вие вдишвате много въздух директно в белите си дробове и заобикаляте носната кухина. В белите дробове се изтегля по-студен въздух, което може да причини болки в гърлото и болка в гърдите. Такова дишане също ви коства много енергия, което означава, че се уморявате по-бързо. В началото е добре да контролирате това дишане. Вдишване през носа - издишване през устата. Дори ако вдишвате през устата -/това ми се случва, особено в края на бягането/- просто ангажирайте ума си и повторете в духа - вдишване през носа, вдишване през носа. Това ще научи тялото ви да диша правилно.