Може да чуете или не за известното обучение на PiYo. Най-просто казано, това е енергийна, непрекъсната рутина, която съчетава пилатес и йога за изгаряне на калории и укрепване на мускулите.

обща

Много упражнения в съвременния фитнес свят съчетават различни начини за упражнения, за да максимизират времето и да постигнат целта на тренировката. Ключов елемент за постигане на резултати е добре закръглената програма с различни видове кардио, сила и гъвкавост.

PiYo [определено]

PiYo е динамична, плавна последователност от упражнения, която изгаря калориите, като същевременно укрепва и тонизира мускулите и увеличава гъвкавостта. PiYo е разработен от Chalene Johnson, основател на Turbo Kick, и е плажна програма. Той е предназначен за хора, които искат психическите и физическите ползи от йога или пилатес упражненията във високоенергиен, по-бърз стил.

ПОЛОЖИТЕЛЕН PIYO [предимства]

2. Упражнение на цялото тяло

3. Подобрява силата, кардио представянето и гъвкавостта

4. Движения с малко въздействие

5. Изгаряйте калории

6. Повишава баланса и стабилността

7. Повишена подвижност на ставите

PIYO [ФОРМАТ]

Типичното обучение за PiYo включва комбинация от пет теми: натрупване на топлина, долна част на тялото, сливане на цялото тяло, сила на сърцевината и повече напрежение и сила.

Музиката също е важен мотиватор за обучение. Избраните песни имат различен акцент върху обучението (по-горе теми), който се отнася за цялата песен. Така че не забравяйте, че ако възстановите PiYo.

Следва разбивка на това, което включва класът "на живо PiYo", включително включване и пет теми:

ЗАГРЯВКА

Динамичен набор от движения, който затопля тялото и подготвя мускулите за работа.
Примери: Странични флексии, обратни бели дробове, клекове с големи движения на раменете

ТЕПЛОВА СГРАДА

Този раздел се фокусира върху затоплянето на най-важните мускули на крайниците и гръбначния стълб със слънчеви поздрави.
Примери: дъски, клапи, бойни пушки, полумесец, детска поза, кобра

ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Фокусирайте се върху укрепването и стягането на долните крайници
Примери: ] Вариации, включително страничен удар, стомна/любезност, комбинация с страничен удар и др.

ПЪЛНА ТЕЛА ФОЗА

Тази част съчетава движенията на горната и долната част на тялото
Примери: Вариации на дъски; Комбинации от ходене и търкаляне, клякане и изпадане

ЯДРО НА ПОТОКА НА МОЩНОСТТА

В този сегмент интензивността се увеличава с добавянето на сила, известна още като плиометрия, заедно със силовите тренировки. Примери: плиометрия; Клякане или изпадане, Боулър (Никс), странично скачане

ПОВЕЧЕ СИЛА И ОБХВАТ

- Тези упражнения укрепват и в същото време създават мускулна дължина със съпротивлението на собственото ви тяло.
Примери: По-бавни лицеви опори, вариации на плочите, изпадания/клекове и последващо разтягане

Домашното обучение на PiYo е малко по-различно поради възможността да изберете конкретна програма. Упражненията се фокусират върху долната част на тялото, някои дори изключително върху ядрото и така нататък. Красотата на това обучение е, че различните сегменти ви позволяват да настроите обучението до определена продължителност и според вашите цели на обучението.

ДРУГИ [ФУЗИОННИ] МЕТОДИ

Преди много години създадох много подобна програма, наречена "Plyo Pilates ™". Това е динамичен процес, който съчетава Пилатес Баре и съвременен танц, йога поток, бойни изкуства и атлетична сила. Разработих метода Plyo Pilates ™ въз основа на много от уменията, които научих като дете, които оценявам като възрастен, и въз основа на това какви умения липсват в типичните упражнения, за да работя на оптимално ниво. Мисля, че е важно да можем да се движим елегантно на всяка възраст и умения и да можем да коригираме дисбаланса там, където тялото се нуждае от сила.

Plyo Pilates ™ е много специално, уникално и уникално обучение за мен. Също така преподавам класове, семинари и сертификати, за да споделям метода си. Също така направих стари училищни DVD-та и актуални видеоклипове за изтегляне за всяко място и по всяко време ... моите видеоклипове биха били чудесно допълнение към цялостната ви фитнес зала. (За повече информация, моля свържете се с мен!)

Също така исках да пусна програмата си, защото тя е различна и все още наподобява обучението на PiYo. Може би имате упражнения, които сте включили в тренировката си! Творческите умове мислят и се движат с душата си!

Ако знаете стойността на тренировките, базирани на синтез, можете да се потопите в рутината на PiYo, която можете да правите във фитнес залата си.!

Обучение PiYo [Total Gym]

Създадох "мини" тренировка в стил PiYo, която включва вашата фитнес зала. Обучението се състои от 5 комбинации от упражнения, които са адаптирани към всяка тема на PiYo.

УКАЗАНИЯ

- Ако искате да придадете на тази тренировка специална атмосфера, препоръчвам да я правите в пирамида.

- Изпълнете първото упражнение за 10 повторения, след това задръжте 30-секундната дъска (активно възстановяване).

- Повторете това упражнение за 8 повторения, 30 секунди. Задържане на дъска ...

- Ако времето позволява, повторете третия сет за 6 повторения, 30 секунди. Задържане на дъска ...

- След това продължете със следващото упражнение и го изпълнете на същото място до края.

- Възможност да се действа едно по едно като верига и да се повтарят няколко изречения.

НИСКИ наклон
[Загрявка]

Импулс на масата 4 × назад (вдясно, след това вляво срещу)

# 1. [Изграждане на топлина]]

Планк, Runner Lunge R/L, Climber 4xs
- Предна кула

# 2. [Долна част на тялото]

"Bowlers"/Curtsey Lunge + Repeater (с лице напред (ОК, след това повторете вляво)
- Face Off

# 3. [Сливане на цялото тяло]

Слезте от дъската, избутайте нагоре, влезте вътре, клякайте настрани
] - Лицева кула

# 4. [Power Flow & Core]

Наклонена дъска, редуващи се колене на гърдите и лакътя, прескачане на GB 4xs
- Facestorm

Къдрици за удължаване на коляното, удължаване на крака и завъртане на гръбначния стълб (надясно, след това наляво)
- Кула с отворени крака с лице към GB Вижте как се изпълняват тези упражнения във вашата фитнес зала.

Опитайте тренировка в стил PiYo, която ще завършите във фитнес залата си.