Изпращане от zuzu216 »04 август 2012, 11:06

бягане

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от mikimajky »04 август 2012, 11:31

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от zuzu216 »04 август 2012, 13:32

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от тини »04 август 2012, 17:37

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от Дария »13 август 2012, 21:18

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от тини »14 август 2012, 06:16

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от zuzu216 »16 август 2012, 16:07

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от zdenicka113 »12 октомври 2012 г., 12:41

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от тини »12 октомври 2012 г., 13:49

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от zdenicka113 »22 октомври 2012 г., 07:41

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от лилкакам »30 януари 2013, 08:56

37 r, 164 cm, цел: 57 kg
начало на отслабване - март 2012: 60,5 кг
14.05.2012: 59,2 кг
18.06.2012: 58,9 кг
21.01.2013 г.: 59,1 кг

"Не можеш да определиш как ще умреш. Или кога. Можеш да решиш само как ще живееш. Точно сега." Джоан Баез

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от Приска »30 януари 2013, 09:11

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от тини »30 януари 2013, 10:43

Re: бягане и измерване на сърдечната честота

Изпращане от mr_kaktus »30 януари 2013 г., 13:04

Що се отнася до сърдечната честота за изчисляване, препоръчително е да направите следния тест - на бягащата пътека:

1. 15 минути тръс
2. след изкълчването бягайте с такова темпо, че човек го оставя да задържа около 30 минути - след тези 30 минути той трябва да почувства, че е вложил всичко в него
3. След десет минути бягане започнете да измервате пулса си
4. бягайте още 20 минути (от началото на измерването на пулса)
5. Средният пулс, който ще ви покаже спортният тестер през тези 20 минути бягане, е вашият анаеробен праг (лактатен праг на английски)
6. Разбира се, не забравяйте да тръгвате 10-15 минути

В мрежата има хълм от калкулатори, които ще изчислят вашите зони за трениране на пулса от резултата, от който можете да излезете

моят ANP (анаеробен праг) е 183 (възраст 28)

Това са моите зони за аеробни тренировки (отбелязвам, че за бягане):

Възстановяване - до 150 удара в минута
Базова издръжливост 150 - 165
Среден интензитет 165 - 175
Висока интензивност 175 - 183

Що се отнася до съотношението на отделните тренировки в различни зони на сърдечния ритъм, то зависи от това, което човек се опитва да постигне, но по принцип може да се каже, че ако човек не се подготвя за определено състезание в обозримо бъдеще (да речем 3 месеца), съответно. ако то започва само с бягане (или вече е започнало, но тече сравнително кратко), по-голямата част от бяганията (или всички те) трябва да се преместят до тавана на зоната на сърдечния ритъм при най-основната издръжливост (в моя случай за пример, 165).

Ако надвишим този сърдечен ритъм дори с лек тръс, или вървим бързо, вместо да бягаме, или редуваме свободен тръс с бързо ходене в зависимост от това как се движи сърдечната честота. Отбелязвам, че свободният тръс може да бъде спокоен дори при скорост от 9 минути/км.

И още малко. Вашият сърдечен ритъм ще се коригира на 100%, но това се случва много бавно, така че можете лесно да изчакате повече от половин година за някои забележими резултати (ускорение при същия сърдечен ритъм).
Късмет