пазете

Свързани теми

Дори плуването като един от най-нежните начини на движение може да ви донесе повече вреда, отколкото полза, ако използвате грешна техника.

Плуването е идеално упражнение за фитнес и мускулен растеж. Ако обаче се изхвърлите от топлината под охлаждащата повърхност с пълна увереност, че нищо не може да се направи в мека и еластична среда, грешите. Ако не спазвате няколко принципа на плуване, „непрофесионалното“ плуване може да е причина за дългосрочните ви затруднения. Порталът enjoyswimming.com е съставил списък с претоварени игри, които също ще притеснят опитен плувец.

4 рискови области

1. Рамене - Претовареното рамо може да доведе до възпаление на сухожилията на мускулите, които осигуряват въртенето на рамото. Започва да боли, още повече във водата, или дори през нощта. Причинява се от лоша техника на плуване близо до царя или твърде чест престой в басейна. Съвет: Идеално е да не използвате често този метод на плуване, а да редувате с по-малко напрегнатите - сливане и гърди.
2. Колене - Коленете също могат да притесняват спортистите през уикенда със стил на гърдите, ако изтриете краката си напълно, когато изтривате. По този начин коляното влиза във външна ротация и връзките на коляното са претоварени прекомерно. Ще почувствате болка, подуване и зачервяване. Съвет: Редувайте стилове на плуване и комбинирайте със суха тренировка.
3. Крък - главата трябва да е изравнена с гръбначния стълб, плуването с потопено във вода тяло и изпъкнала глава е не само неефективно, но и нездравословно. Съвет: Очите трябва да сочат надолу, в стил обхождане, да обръщат целия торс не само врата.
4. Слабините - ако имате главата си над водата, бедрата ви страдат по подобен начин, тъй като движението „нагоре“ ги принуждава да се навеждат. Те са най-натоварени с пеперуда. Съвет: Плувайте хоризонтално по повърхността, а не вертикално под повърхността. С папионка изхвърлете силен крак, а не само гърба.

Първо изсушете

За да избегнете подобни нежелани наранявания, винаги трябва да се подготвяте за плуване предварително. Ако вече знаете как трябва да изглеждат правилните стилове на плуване, загрейте и разтегнете мускулите си, преди да влезете във водата. Изградете мускули в друг стил - например йога, бягане, бързо ходене. Ако продължите да имате физически проблеми, болката може да има друга причина. Следователно трябва да посетите лекар.