Най-честата болка за начинаещи и напреднали бегачи е болката в прасеца. Те могат да възникнат по време на еднократно, но и по-дългосрочно усилие, за което всеки от нас трябва да бъде внимателен и да обърне внимание на съветите и съветите, които сме ви подготвили.
Болката в прасеца най-често се причинява от претоварване, многократно лошо движение или евентуално зле подбрани спортни обувки. Това е една от най-честите причини, които могат да сложат край на тренировката/бягането ви. Ако имате само малки потрепвания в прасеца, просто преминете от бягане към ходене и след известно време болката трябва да отшуми, за да можете да продължите по маршрута си. Ако обаче болката е голяма и постепенно се увеличава, много вероятно е спазмите да ви изключат от спортния живот до няколко дни. Причините за спазмите са много, най-честите са дехидратация, липса на минерали в организма, претрениране или лошо натоварване на стъпалата по време на бягане .
Какво да направите, ако получите крампи?
Първо и най-важното, най-добре е да се опитате да предотвратите припадък, като поставите на пауза бягането си, когато усетите, че може да получите припадък. Тогава е добре бавно и плавно да разтегнете мускула по цялата му дължина. Ако болката отшуми, препоръчително е да започнете бавно, но ако спазмите не отшумяват дори след разтягане, е добре да масажирате прасците нежно и да ходите бавно. .
Правилно подбраните маратонки са най-важният аспект на всеки бегач. Ето защо е добре да се консултирате с експерт при избора на обувки и те да бъдат тествани, например, на диагностично устройство, от резултатите от което е възможно да намерите подходящите обувки точно за вас. .
Възпаление на ахилесовото сухожилие
Всеки от нас поне веднъж се е сблъсквал с болки в прасеца, но най-често това е епизодичен въпрос след бягане или друга тренировка. Ако обаче болката в прасеца се появява по-често, това може да е възпаление на ахилесовото сухожилие. Най-честите причини са:
- Лоша техника на бягане
- Лоши обувки
- Недостатъчно разтягане
- Простуда през зимните месеци
В случай на проблеми, най-добре е да пропуснете всяка спортна дейност, която би ви причинила болка. Ако болката е силна, подходящ е режим на почивка. В случай на възпаление или подуване е препоръчително да охладите топлото място и да посетите специалист, физиотерапевт .
Как да укрепим прасците?
Най-доброто упражнение за укрепване на прасците е просто упражнение, което може да се практикува практически навсякъде. Заставате на ръба на стълбите и поставяте върху него само пръстите на краката си. Оставяте останалата част от зоната във въздуха и бавно разхождате цялото си тяло под нивото на стълбите. Останете известно време на този етап и след това се върнете нагоре. По време на това упражнение трябва да почувствате леко напрежение в ахилесовото сухожилие, но не и остра болка. Повторете последователно упражненията от серията 3 x 10.