Упражнявайте се с косата си. Яна и Паегас ще ви покажат как.
Снимка: Лора Витекова
Сутрешно бягане очертава едновременно краката и корема ви. Хвърлянето на чук укрепва отслабените мускули на ръцете и повдига задните части.
Трябва бързо да свалите килограмите?
Етикетирал ли е и ароматизирал ли е всичко наоколо? Бягай. Пускането и на двете ще е от полза и за двамата. Кучето ще се забавлява с него и вие ще направите нещо за себе си. Рисувате бедрата, прасците, ръцете, укрепвате корема, гърба и седалището наведнъж. Бягането стимулира кръвта, подобрява настроението и дишането. Не управляваш ли? Опитайте с бърза разходка. Но внимавайте! Ако имате сърдечно заболяване, консултирайте се с лекар. Особено нагоре е също толкова рисковано, колкото и бягането.
Нашият съвет
Можете да паднете по-бързо, ако продължите да бягате след десетминутна бърза разходка и бързо бягане след 10 минути. Редуването на бърз и бавен пулс поддържа тялото нащрек и го принуждава да изгаря бързо.
За секси телета
Кажете на вашия четириног приятел да заеме мястото му. Вземете клон, играчка или любимата му каша в ръката си, застанете изправени, укрепете целия торс, подскочете, скочете и оставете кучето да го хване. Упражнявайте се върху трева или меки повърхности и падайте върху пръстите на краката. Ще потушите удара, петите и коленете ви няма да болят вечер, но ще имате телета като балерина.
Бюстът ви отпусна?
Вземете тенис топка със себе си. Всяко куче я обича. Хвърляйте му го всеки свободен момент. Колкото повече време отделяте за това, толкова по-красиви ще бъдат ръцете, раменете и бюстът ви. И с правилно повдигане, вие също ще укрепите краката и задните части. Тоест, ако не се навеждате напред. Тогава гръбнакът ще го вземе. Не го правете, ако не искате да се приберете "нарязани". С изпънат гръб бавно грабвайте, повдигайте топката, разтягайте се и едва след това я хвърлете, доколкото е възможно. Редувайте ръцете си редовно. Ако това ще има ефект, хвърлете поне четвърт час.
Нашият съвет
Постуралните мускули развиват тази малка вариация. Застанете на единия крак и вместо напред, хвърлете диагонално настрани нагоре и надолу.
Срещу пролетна умора
Не искате да ставате сутрин, дразните се от всяко малко нещо, рутинната поддръжка на апартамента ще ви отнеме два пъти повече време от преди и дори няма да ви притеснява бягането и скачането? Седнете заедно на слънце, търкаляйте топката или просто мързелувайте. Витамин D, тишината и кислородът ще свършат останалото.
Опъвам, разтягам
Накрая издърпайте:
- Застанете на десния крак, подпрете левия си на пейката, наведете се бавно и притиснете лицето си към бедрото. Продължавайте само докато мускулите и сухожилията ви пускат, не трябва да ви боли! Задръжте за 5 секунди и бавно се върнете. Сменете краката.
- Застанете изправени, изпънете гърба си, кръстосайте десния си крак пред левия и бавно влезте в дълбок завой напред. Отново, само докато управлявате. Задръжте за две или три вдишвания, издишайте и сменете краката.
- Върнете се в изправено положение, хванете десния крак с дясната си ръка и го дръпнете към задните си части. Не се накланяйте и не се облягайте. Задръжте пет секунди, поставете крака си на земята и сменете страните.