красота

Недостигът му първо се проявява върху кожата под формата на възпаление или обриви

Имате ли коса без блясък, кожата ви липсва свежест и еластичност, чувствате ли се изтощени? Биотинът ще възстанови жизнеността ви.

Биотинът, известен също като витамин Н или В7, е витамин от група В и е разтворим във вода. В допълнение към възпалението и кожните обриви, чупливите нокти, прекалено смазващата и некачествена коса са сигнал, че трябва да я доставяте на тялото в по-голяма степен.

Без него не става

Витамин Н се намира естествено в диетата, особено в яйчен жълтък, соя, бобови растения, семена и ядки, черен дроб, мая, мляко, гъби, както и в зеленчуци като спанак или зеле, както и в картофи и пълнозърнести храни. Използването му от храна обаче се влияе от тяхната обработка или преработка. Съдържанието на биотин намалява, например, готвене или размразяване, но също така и дълго съхранение.

Биотинът е важен не само за красотата, но и за правилното функциониране на целия организъм. Той участва в разграждането на мазнини, захари и протеини, което подобрява метаболизма. Положително влияе върху нивата на кръвната захар, облекчава спазми, мускулни болки, дискомфорт и изтръпване в крайниците, насърчава усвояването на други витамини.

В диетата и в хапчетата

Раздразнени ли сте и се чувствате изтощени? Витамин Н също може да ви помогне в тези случаи. Има благоприятен ефект върху дейността на нервната система, помага при депресия и умора, има положителен ефект върху дейността на половите жлези и играе важна роля в синтеза на вещества, отговорни за съсирването на кръвта.

Грижите ли се за външния си вид и здравето си? Обърнете внимание на балансирания и разнообразен състав на менюто или вземете биотин под формата на хранителна добавка. Благодарение на положителните си ефекти, този витамин се счита за витамин за красота, което със сигурност ще оцените като жена.

Не можете дори да предозирате с него - тъй като е разтворим във вода, остатъците, които тялото не използва, ще се отделят по естествен път. Освен това съвременните хранителни добавки не съдържат консерванти, оцветители, захари или химически добавки.

Имате малко от него?

Ако сте здрави и се храните балансирано, дефицитът на биотин не трябва да ви безпокои. В допълнение към снабдяването на организма с храна, той се образува и в червата - но това може да бъде повлияно отрицателно от некачествена храна, тютюнопушене, редовно пиене на алкохол, но също така и използването на антибиотици или контрацепция.

Симптомите, които сигнализират за дефицит на този витамин, могат да включват:

  • чуплива и чуплива коса, косопад, обезцветяване
  • дефекти и промени в кожата, скучен цвят на кожата, обрив
  • чупливи нокти
  • по-висока податливост към инфекции
  • мускулна болка
  • умора, депресия
  • неразположение
  • повишени нива на холестерол
  • загуба на апетит или гадене, лошо храносмилане
  • възпаление на езика и устата
  • метаболитни нарушения
  • сърдечни нарушения

Каши за сияйна кожа

Настържете една ябълка, един морков, добавете супена лъжица пълнозърнести овесени ядки, супена лъжица нарязани ядки, супена лъжица бяло кисело мляко и чаена лъжичка мед. Разбъркайте.

Ако искате нещо солено, пригответе намазка от два варени яйчни белтъка, малка консерва тон в собствения си сок, супена лъжица прясно сирене и капка лимонов сок. Яжте с пълнозърнест хляб.