Как да укрепим имунитета през зимата и да избегнем грип или вируса? Просто добавете с витамини, или е безполезно?

добавите

„Идеално е да ядете плодове и зеленчуци по няколко пъти на ден, но целогодишно, не само през есента и зимата. Ако вече имате вирус, не препоръчвам да консумирате алкохол. Въпреки че много хора смятат, че грипът може да бъде „пиян“, в действителност те само забавят възстановяването си. Алкохолът дехидратира, отслабва имунната система, натоварва черния дроб и след това вирусът се проявява по-силно и продължава по-дълго “, казва Ярослава Чиефова, общопрактикуващ лекар и интернист в клиниката EUC в Прага, в интервю за сървъра Lidovky.cz.

Какво може да се случи, когато преминем през „нормална“ есенна вируса?

Често виждам пациенти в спешното отделение обикновено в петък вечерта и събота, които не са били добре през седмицата, но „е трябвало“ да отидат на работа, а след това се справяме с бронхит, синузит или дори пневмония, които след това изискват много по-дълго възстановяване. Също така знам за случаи, при които преминаването на грип е довело до сърдечни заболявания и тези хора - а те са били млади хора - са завършили с пейсмейкър или дори са чакали трансплантация.

Има някакъв начин да се избегне вирусът?

Наистина можем буквално да се опитаме да избегнем вируса. Това означава да не ходите никъде, където хората се събират по време на грипната епидемия: в кина, ресторанти, офиси. Също така мийте ръцете си по-често, не е достатъчно просто да ги намокрите, но е необходимо да използвате достатъчно сапун и да избършете ръцете си старателно. Не трябва да докосвате устата или очите си с немити ръце, тъй като вирусът може да се предава и през конюнктивата.

И какво, ако работите на открито?

В открития космос най-важно е съобразяването с вас и вашите колеги. Ако имате висока температура, силна настинка и кашлица, изобщо не трябва да ходите на работа, защото ще заразите само другите. Ако е възможно, проветрявайте пет минути на всеки час, за да замените издишания въздух. И ако се появят вируси, не вземайте назаем мобилни телефони, прибори за хранене от другите и - ако не се налага - не си ръкувайте.

Важно е да се проветрява у дома?
Да. Най-високата няколко пъти на ден, достатъчна за две или три минути. И през нощта, освен ако не е много студено и нямате прозорци на оживена улица, оставете ги отворени. През зимата е добре да имате около 18 градуса в стаята, където спите. Не прегрявайте стаите дори през деня, такива 20-21 градуса у дома са достатъчни. Ако имате прегрял дом и отидете на сухо време изобщо няма да помогне на имунитета ви.

Достатъчно ли е витамин С просто суеверен, или наистина работи през есента и през зимата, за да го изяде достатъчно?
Идеално е да ядете плодове и зеленчуци по няколко пъти на ден, но целогодишно, не само през есента и зимата. Общо през деня трябва да ядете около 400 до 500 грама сурови зеленчуци и плодове. Лично аз не препоръчвам горещо вносни плодове, особено цитрусовите са надценени според мен. Ябълките и крушите са достатъчни.

Кои вещества също са добри за снабдяване на организма?
Не само витамин С укрепва имунитета ни, важна е разнообразната диета, съдържаща други витамини и минерали. Например рибите се ядат малко, не бива да ги пропускаме в менюто. Ако вече имате грип, мускулната болка се облекчава от калций и магнезий, а болките в гърлото се поемат от повишен прием на цинк и витамин С.

И какво е оптималното количество?
Попитайте вашата аптека за конкретни продукти и тяхната дозировка.

Според вас лекарствата без рецепта Coldrex действат срещу вируси?
Помага да запазите спокойствие, оптимално е да останете в леглото вкъщи поне три дни и обикновено третият ден е повратният момент, когато обикновено се справяте по-добре. Лекарствата не лекуват грипа, но той може да намали симптомите му. Всички лекарства, съдържащи парацетамол, ацетилсалицилова киселина (например аспирин или ацилпирин) или ибупрофен, помагат при болка и висока температура. Същият е и Coldrex, който споменахте.

Какъв съвет бихте дали на хората, които чувстват, че се движат на ръба?
Често срещам факта, че хората, които не спазват никакви принципи на здравословен начин на живот, се дозират с витаминни добавки преди сезона на грипа и мислят, че всичко ще бъде добре. Но просто не става това. Ако нещо ви "изкачи", трябва да предпишете почивка и да легнете, докато се почувствате по-добре. В противен случай просто ще заразите колегите си по време на работа и в крайна сметка вирусът ще ви завладее.

Какви храни и ястия трябва да ядем по време на вирус? Напротив, какво не бихте препоръчали?
Преди всичко е необходимо да се спазва режим на пиене. При температури се изпотявате и трябва да попълвате течностите в тялото си повече от обикновено. Можете да пиете минерална вода, сокове, но също и обикновена вода, след това, например, чай от джинджифил за отопление, разбира се, всичко в умерени количества, така че редувайте напитките. Добре е да ядете супи, особено месен или зеленчуков бульон, да попълвате течности и пак да печелите енергия, защото в противен случай нямате много апетит за грип. И наистина не препоръчвам да се консумира алкохол при вируси. Въпреки че много хора смятат, че грипът може да бъде „пиян“, в действителност те само забавят възстановяването си. Алкохолът дехидратира, отслабва имунната система, натоварва черния дроб и след това вирусът има по-силен ефект и продължава по-дълго.