килограма

Не само жените, но и мъжете искат да изглеждат добре. И това понякога е придружено от желание да отслабнете с няколко килограма. Със сигурност вече сте се натъквали на много „гарантирани“ диети или „чудодейни“ храни. Можете обаче да забравите за тях с това правило.

Правило за енергиен баланс

Правилото е много просто и вероятно сте чували за него много пъти. Въпреки това го забравяме много пъти. Правилото за енергийния баланс гласи, че ако консумираме толкова енергия, колкото консумираме на ден, теглото ни ще стагнира. Ако го приемем повече, ще спечелим повече. Ако го приемаме по-малко, ще отслабнем.

Да, наистина е толкова просто. Може би преди няколко месеца сте регистрирали случай на мъж, който иска да докаже валидността на това правило и в продължение на 100 дни не е ял нищо, освен сладолед. Не спортуваше, хранеше се нездравословно. Мислите ли, че е наддал? Не. Той отслабна, цели 15 килограма. Калоричният му прием е бил по-нисък от разхода - въпреки факта, че всички получени калории са нездравословен сладолед.

Не по-малко известен е случаят с мъж, който не е ял нищо в продължение на 6 месеца, освен ако в Америка е много популярна храна от определена бърза храна. Отново - мислите ли, че е наддал? Не, той отслабна, до невероятните 28 килограма. Той никога не приема повече калории, отколкото консумира за един ден. Фактът, че това са нездравословни мазнини, изобщо нямаше значение.

Какъв е вашият дневен разход на енергия?

Как поне приблизително изчислявате дневните си енергийни разходи? Следният инструмент може да е полезен.

  • 8 часа сън - 260-300 калории
  • 8 часа заседнала работа - 480-500 калории
  • 1 час упражнения - 230-350 калории
  • Други (стрес, ходене, храносмилане и физиологични процеси) - 570-800 калории

В крайна сметка отслабването не е толкова наука, колкото казвате?