Името аеробика произлиза от думата аеробика, което означава, че движението или упражненията се извършват чрез достатъчно снабдяване на тялото с кислород. Аеробиката е един от няколко вида упражнение за издръжливост, в които участват големи мускулни групи, той стимулира и влияе положително на работата дихателна, сърдечно-съдови а опорно-двигателния апарат. Това означава, че редовните упражнения за аеробика ще се подобрят физически а функционален фитнес на организма. Аеробната активност е най-доброто нещо за отслабване!
Упражнението за издръжливост с по-висока интензивност може да бъде удължено чрез укрепващ блок, по време на който има голямо натоварване на кръвоносната система и по този начин изгаряне на мазнини. Това е групово упражнение, придружено от музика, водено от инструктор, който използва обобщена английска терминология и сигнализация.
Аеробиката отговаря на 3 основни условия - FIT:
ЧЕСТОТА - дейностите се извършват многократно, с редовна честота, препоръчително е поне 3 пъти седмично
ИНТЕНЗИТ - именно интензивността определя издръжливостта, аеробните дейности. Това се посочва от стойността на сърдечната честота, която е в диапазона 60-80% от максималната сърдечна честота. Максималната сърдечна честота може да се определи, както следва:
220 (226 при жените) - възраст на индивида = макс. безопасен сърдечен ритъм
ВРЕМЕ - ако целта на упражнението за отслабване е да упражнявате поне 30-40 минути (разграждането на мазнините в системата O2 се случва за до 20-30 минути). 15 минути са достатъчни за тренировка на сърдечно-съдовата система.
Нашият клас по аеробика е разделен на 4 основни части:
- загрявам
- основната част, действаща върху кръвообращението
- укрепваща част (укрепване на проблемни зони - корем, бедра, седалище, ръце)
- разтягане - разтягане и охлаждане
Бодистилинг представлява комбинация от класическа аеробика със силови тренировки. Подходящ е за всички възрастови категории с различно състояние. Не се създават сложни хореографии, както при класическата аеробика, но предимството е, че „драскате“ от самото начало. Бодистлингът изпълнява 4 цели: изгаряне на мазнини, укрепване и оформяне на мускулите, подобряване на цялостното състояние и физическия вид. В същото време, стайлингът помага за премахване на мускулния дисбаланс.
В допълнение към собственото ви тегло, за укрепване се използват различни помощни средства като гири, гуми, топчета ... Отделните тренирани части на тялото се редуват по време на упражнението и упражняват в няколко повторения. Това е най-добрият начин да получите очертани мускули и фитнес.