Бицепсът е основното упражнение за бицепс. Дизайнът с разширител е подобен на случая с „класически“ гира.
Алтернативни имена на упражнения Бицепс повдигане с разширител:
- бицепсови удари с разширител, бицепсови удари на разширител.
Бицепсовото повдигане с експандер и стик е основно упражнение за бицепс. В това изпълнение с разширителя и щангата пътят е частично променен. Друга специфична характеристика на ударите на бицепса с разширител е, че натоварването се увеличава, колкото по-дълго се изпълнява пътят.
Приоритетно натоварени мускули по време на упражнения за бицепс с разширител:
Как да упражняваме правилно бицепсови удари с разширител?
- Застанете с крака близо един до друг,
- Коремът е стегнат, гърбът не е кръстосан, а прав,
- Хванете разширителя под краката (стъпвайте върху него) и задайте подходящото съпротивление. Колкото повече стъпвате на разширителя, толкова по-голямо е съпротивлението (натоварването).
- Прекарайте пръчката (щангата) върху разширителя и я задръжте в двете си ръце, сякаш държите порцелан.
- С издишване повдигнете разширителя до нивото на ръката, сякаш вдигате щанга.
- С дъх спуснете разширителя в начална позиция.
Други съвети как да практикувате инсулт на Bicpes с разширител:
Движението за предпочитане трябва да се води гладко през бицепса, като траекторията е почти половин дъга. Използването на щанга (гири) се използва в дизайна на разширителя поради по-доброто задържане на товара. Самият разширител може да нарязва ръцете, особено при по-големи натоварвания.
Не знаете как да комбинирате отделни техники и упражнения в тренировките, така че вашата фигура и състояние да се променят? Искате да тренирате систематично, да постигате резултати и така да се наслаждавате на тренировките?
Пълни програми за обучение за начинаещи под формата на книга могат да бъдат намерени в ръководства за обучение (за жени и за мъже) или в членство (членство в MOTION).
Ако имате въпроси относно коя програма е подходяща за вас, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт. Ще се радвам да ви помогна с избора.