Бицепс и трицепс манивела

Ако целта ви е да развиете хубави гърди и ръце, определено трябва да правите хрускането. Разбира се, в това упражнение участват не само горните части, но и почти цялото тяло.

здравословен

Това е огромно положително, за което определено трябва редовно да го включвате в тренировките си.

Kѕuky

Лъковете могат да се практикуват от почти всеки, който няма проблеми с болки в лумбалната част на гръбначния стълб. Когато основните варианти започнат да ви отегчават, винаги има един, който да ви намери, който да ви събуди отново. Друго огромно предимство на манивелите е, че можете да ги правите почти навсякъде и не се нуждаете от никакви инструменти. Това обаче не означава, че не можете да използвате никакви помощни средства. Gymbit Wonder Core Smart може да бъде много добра помощ.

Видове стъбла

Разграничаваме два напълно основни типа надничания:

Бицепс

При този тип изходното положение на опорите е легнало, така че ръцете да са малко по-малко от раменете. Тялото е протегнато, твърдо и пръстите сочат напред. Спрете спускащото движение на тялото веднага щом гърдите внимателно докоснат подложката. След това идва фазата на връщане в изходна позиция. Не чакайте в долното положение и се връщайте в първоначалното положение чрез динамична работа с ръка. Движението назад не завършва, докато лактите не се превключат отново. След кратка почивка следва ново повторение.

Трицепс

Това са подобни манивели на бицепсите, разликата е, че при този тип трябва само да държите ръцете си раздалечени по ширината на раменете си, а при движение надолу трябва да държите ръцете си строго до тялото.

Можете също така да включите двата вида натъртвания в една тренировка, като първите ще бъдат тази, която ви се струва по-трудна. Препоръчвам 3 до 4 серии след 8 до 10 повторения.

Как да използвам Gymbit Wonder Core Smart, когато практикувам манивела?

Съвсем просто. Поставяте го под таза и ще правите триковете както без него. Голямото му предимство обаче е, че ще ви помогне с повдигането нагоре и като постепенно намалявате помощта му (намалявайки стойността на съпротивлението), силата ви ще продължи да расте и да расте. След кратко време, благодарение на него, ще можете да практикувате манивели напълно без чужда помощ.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Супер тренировка на секси корем

В допълнение към упражненията, натоварващи преките коремни мускули, е много удобно да се изпълняват аеробни упражнения.

Ивелин и тренировките й с треньора

Няма да позволя на треньора си, дори да му се кълна понякога.

Какво ще кажете за стомаха, когато искам да отслабна? Практикувайте Евелин!

Това ще бъде класически „корем“ или някакво чисто ново упражнение, което ще вкара корема ви във форма?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.