Не осъзнавах, че страдам от безсъние, докато не бях в колежа. По това време приятелят ми се оплака, че се е събудил посред нощ. И това беше цялата му история! Спомням си, че бях объркан. Не отнеха ли останалите часове, за да заспят? Те не се събуждаха шест, седем, тринадесет пъти посред нощ като мен?

Примирих факта

Винаги съм имал проблеми със съня. Опитах лекарства, медитация, дифузьор с лавандулово масло, слушах звуците на дъжда, повтарях мантри и дори участвах в проучвания за съня. Днес обаче мога да кажа, че сънят ми се е подобрил значително благодарение на 5-те промени, които направих. Ето ги и тях:

Елиминирах кофеина

Добре е, ако ме мразите сега. Част от работата ми е да ви казвам неща, които не искате да чувате. Около 15% от нас са така наречените лоши метаболизатори. Това означава, че не обработваме кофеина достатъчно бързо, така че в нашия случай е по-вероятно да се появи безсъние.

И не, колкото и скоро да го консумирате през деня. Това е така, защото изглежда, че бавните метаболизатори ни влияят по един или друг начин. Затова опитайте да преминете към безкофеиново кафе и напитки.

Препоръчваме:

Примирих се с факта, че съм нощна кукумявка и съответно адаптирах работното си време

Опитах се да бъда ранна птица. Може би веднъж или два пъти. Поставих аларма, тичах преди работа и след това се поздравих, че се придържам към паролата си: Carpe diem. Ако добре си спомням, продължи само няколко дни. Накратко, трябваше да приема това, което винаги съм знаел. Не съм сутрешна птица, а нощна бухал.

Също така мразя бягането и знанието, че трябва да стигна до звука на будилник, ми причини безпокойство. Когато започнах да го правя за себе си, въведох правило. Няма срещи преди 10:00. Това не означава, че ставам в 9:45 всяка сутрин, но фактът, че мога да спя, облекчи тревожността ми.

Разбира се, признавам, че ако универсалното работно време не се промени от 10:00 до 18:00 вместо от 9:00 до 17:00, тогава не всеки има такъв лукс. Ако обаче нямате деца и сте нощни сови, опитайте да помолите мениджъра да работи в различно време.

Научих как да поддържам баланса на стреса, кръвната захар и хормоните

Въпреки че не съм ендокринолог, знам, че няколко хормона оказват голямо влияние върху съня ни. Например естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин, мелатонин или тиреоидни хормони. И ако не са прави, и сънят ни няма да бъде.

Например, постоянният стрес освобождава кортизол, който ни предпазва от заспиване и сън. Дори гладът или приемът на големи или малки количества въглехидрати може да повлияе на нивата на кръвната захар и да ни накара да се събуждаме през нощта. Ключът е да опознаете тялото си и да се опитате да поддържате всички тези хормони в баланс. Ето три съвета, които работят в моя случай:

Оптимизирах средата, в която спя

Все още не съм и вероятно никога няма да бъда човек, който спи без проблем в самолет или на пътуване с приятелите си. Защото съм оптимизирал средата, в която спя. Всъщност премахнах от него всички стимули от външния свят.

За мен това означава заспиване в хладна, тиха и тъмна стая с тапи за уши, предпазители за уста, вентилатор и тъмна кърпа, която съм преметнал върху лицето си. Примирих се и с факта, че може би завинаги ще бъда неженен заради тези проблеми, но поне ще спя. И аз също препоръчвам да опитате f.lux на всички устройства, за да сведете до минимум синята светлина, която потиска отделянето на мелатонин.

Отървах се от убеждението, че имам нужда от сън, за да функционирам

Да, истината е, че имаме нужда от сън, за да функционираме. А хроничното лишаване от сън е свързано с различни проблеми. Въпреки това, всеки, който някога е ходил на работа след сън през нощта, знае, че е възможно да оцелее. Това е точно полезно напомняне в 3:00 през нощта, когато мозъкът ви играе различни катастрофални сценарии за края на света.