Ивета Хрикова 10 септември 2019 г. Превенция Симптоми

опознайте

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Безсъние, тогава прекъсващ или плитък сън, засяга около една трета от хората.

Хората с безсъние имат проблеми със заспиване, или със самия ход на съня.

Често те се събуждат, те стават изморен. Физическото и психическото им здраве се влошава.

правя го лек от безсъние?

Защо Ние не можем заспива?

Е преходен безсъние добре?

Какво е безсъние?

Безсънието е болезнено безсъние, което трае минимално няколко седмици. Трудно е човек да заспи или да се събуди няколко пъти през нощта и след това вече не може да спи добре.

Събужда се отново много рано сутринта, въпреки че е изтощен. По този начин той спи само средно 3 часа на ден. Безсънието е разделено на 5 основни типа.

Парадоксално безсъние

Възниква, когато сте човек бърка деня с нощта - събужда се през нощта и прави нещо, а той лежи в леглото, докато други отиват на работа. Това е доста често при хората, които работят в нощни служби.

Преходно безсъние

Това е краткосрочно състояние, което трае приблизително 1 седмица. Тогава има някои зад безсънието текущ проблем. Когато го решим, сънят също се коригира.

Остро безсъние

Това безсъние продължава по-дълго от седмица, но никога повече от 1 месец. Ако това се случи няколко пъти, консултирайте се с експерти. Може/да не е нещо сериозно.

Хронично безсъние

Отнема над месец и човек вече изпитва изразена физическа умора. Вероятно някои болест, което трябва да се лекува, сънят няма да се коригира по друг начин.

Идиопатична безсъние

Човек го има за цял живот, като вземе не предприема никакво лечение. Преходните периоди се редуват, когато той се чувства по-добре и спи по-спокойно, но след това всичко се връща в първоначалното си състояние.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Основните характеристики на безсънието

  • Имаме проблеми със съня, просто се преобличаме в леглото. В началната фаза ще се появи буден сън, от който обаче непрекъснато се възстановяваме.
  • Събуждаме се поне 3 пъти през нощта и тогава не можем да заспим.
  • Чувствителни сме към всички стимули, имаме крехък сън. Събуждаме се с всяко движение или неочакван звук.
  • Ставаме рано сутринта, въпреки че не е нужно и се чувстваме много уморени.
  • С течение на времето усещаме значителна физическа умора, все още я имаме студ, реакциите се забавят, зрението се влошава.
  • Не се чувстваме добре психически. Ние сме свръхчувствителни, меланхолични, имаме проблеми с паметта.
  • Нервността ни се увеличава, поведението ни нараства до агресия.
  • Редовно имаме главоболие.

Причини за безсъние

Безсънието възниква по две причини. Или става дума директно за нарушение на съня, тогава лекуваме само безсъние. Това ще се случи например поради дългосрочно натоварване, голям стрес или някакъв проблем, който ни вкарва психически дискомфорт.

Във втория случай безсънието е вторична причина, когато възникне във връзка с специфично заболяване. След това трябва да лекуваме и двата проблема едновременно, в противен случай безсънието ще се върне.

Имаме всички условия за качествен сън?

В случай на временно или остро безсъние първо търсим причината за проблема. Това са много често неподходящи условия за сън, които могат да се променят с прости корекции. Проверете качество на матрака а легла, промяна стайна температура, преди лягане винаги проветрявайте, създайте в стаята колкото се може повече тъмнина.

Помислете и за промяна на начина си на живот. Не яжте много късно, яжте поне последното хранене 2,5 часа преди лягане. Достатъчно се уморете, но не гледайте в последния момент екран (смартфон, таблет или компютър), защото синята светлина има смущаващ ефект.

Ако нито една от тези мерки не работи, консултирайте се с Вашия лекар след месец. Също така има неподходящ ефект върху съня високо кръвно налягане, или дегенеративни мозъчни заболявания. Трудностите могат да причинят и дългосрочна болка, която постоянно възбужда човека.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Последици от безсънието

Най-много ще усетите дефицита на съня след първия месец. Първо е така болка мускули, което преминава в влошаване. Ще се появи след време задух, те също могат да се появят сърдечни проблеми. Като цяло по-трудно да се концентрира, ти си трайно уморен, имате по-лоши резултати в работата. Те ще дойдат по-късно затруднено храносмилане.

Как да се отървем от безсънието?

Най-доброто решение е лаборатория за сън. Там по време на нощно тестване те ще разберат какъв е истинският ви проблем и ще предложат по-нататъшни действия. Ако причината е друга болест, тя се разглежда приоритетно.

Лекарите първо се опитват да задаване на график за сън, за регулиране на нощния режим. Ще ви кажат например кога да си легнете, за кой час да настроите аларма и т.н.

Ако това не помогне, може да препоръчат хапчета. Те обаче предприемат тази стъпка след изчерпване на други опции, тъй като тези лекарства предизвикват пристрастяване и не могат да се използват дълго време.

Добър съвет, който получавате от експерти:

  1. Лягайте си редовно по едно и също време.
  2. Не пийте следобед кофеинови напитки.
  3. Не консумирайте никакъв алкохол, това наистина не е от полза за добрия сън.
  4. Един час преди лягане направете някаква стереотипна дейност, която ще ви накара да заспите. Това може да бъде четене на книга, занаяти, рисуване или просто тихо седене на стол.
  5. Научете се да се справяте със стресови ситуации. Ако не можете да го направите сами, посетете психолог.
  6. Уверете се, че в спалнята няма повече от 20 градуса, в противен случай ще заспите лошо.
  7. Практикувайте преди лягане методи за релаксация, можете да се успокоите по-лесно.
  8. Научете се да изключвате мислите. Ако продължавате да мислите за нещо, сънят ще бъде по-труден.
Прочетете също:

Алтернативно лечение на безсъние

Ако безсънието не е причинено от заболяване, можете да опитате и него хипноза. Благодарение на него пациентът получава до корена на проблема, разкриват се причините за постоянен стрес, който нарушава режима на сън.

Човек в хипноза се научава на мир, справя се с някои стресови фактори, за да му се наслади донесе съня по-лесно. Намерете опитен хипнотизатор, за да не ви „омагьоса“ с някаква съмнителна мъдрост.

Прекъсващ сън

Честото събуждане през нощта не означава автоматично, че имате безсъние. Прекъсването на съня може да продължи само няколко секунди - събуждате се за момент, обръщате се и за миг заспивате.

Също така не е нищо особено, ако просто се събудите така 1 - 2x на вечер. В този случай това е по-чувствителна реакция към околната среда. Те ще решат проблема ви тапи за уши или маска за лице.

Фатално семейно безсъние

Сериозна форма на безсъние е фаталното семейно безсъние. Това е наследствено, рядко заболяване, което засяга хората от 30 да се 60 години. Проблемите със съня са толкова големи, че пациентът в крайна сметка той изобщо не може да заспи.

Постепенно има промени в мозъка, до човека умира. Обикновено попада в кома. Хората с това заболяване умират до 3 години от диагнозата.

Прочетете също:

Безсъние и зависимости

Честите причинители на безсъние включват различни пристрастяване. Поради тях човек живее в постоянен стрес, мислите му се фокусират само върху придобиването на онова, към което той има слабост. Когато става въпрос за използване пристрастяващи вещества или наркотици, безсънието е резултат от влошаване на здравето.

Безсънието може да бъде предизвикано и от преувеличена любов към хазарт, или болестна зависимост от определени предмети. Тогава се нарушава психиката на човека, което влошава хода на нощната почивка.

Безсъние при бременност и деца

И в двата случая става въпрос само за временен проблем, което не може да се нарече безсъние. Бременните жени имат тези трудности при последния триместър, след раждането сънят им се подобрява.

Предизвиква лош сън при децата грешен режим, защото безсънието е рядкост на тази възраст. Проверете почивката в леглото вечер и целодневни дейности, за да не се отрази на качеството на съня.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.