Дял
Упражненията никога не трябва да започват без кардио загрявка, която ще раздвижи тялото, сърцето и сърдечния ритъм. Това ще настрои тялото ви да изгаря мазнините. Тази десетминутна афера ще ви помогне да започнете правилно тренировките си. Същността на тази тренировка е десет минути силна котка, но с кратки темпове. Упражненията се редуват след две минути, от които правите всяко упражнение за половин минута в остър ритъм и половин минута в спокоен. Има две повторения.
Трябва да спортувате около 4 пъти седмично. Ако обаче сте силно притиснати от времето, отделете тези десет минути за здравето си 4 пъти седмично. Ще се почувствате много по-добре.
2 минути: Загряване (първа последователност)
Правете разтягане на крайниците за 2 минути. Прескачайте с любимата си музика, прескачайте скачащото въже, същността е да загреете тялото.
2 минути: Бягане на място с високи колене
В продължение на 30 секунди ще тичате на място с високо колене в остър, бърз ритъм. След това 30 секунди по-бавен и спокоен начин. Повторете два пъти.
- Искате да се впишете в план за тренировки по бански, диета и кардио! ()
- Какво кардио да изберете при отслабване Йога
- Choco напитка за отслабване; Доклад за здравето
- Как да промените диетата си при отслабване; Живей здравословно
- Инструмент Black Latte, силно изгарящ тези излишни килограми; Пчелна къща