Страхотен Тестове
ТЕСТ: Очаквате ли мирна или трагична смърт? Разбирам!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Марион Котияр
Всички, които редовно спортуват, са запознати с вкусното усещане за упражнения, когато ендорфините се измият на повърхността и ние се чувстваме толкова добре и пълни с енергия. За да поддържаме това чувство за здраве и благополучие колкото е възможно повече, движението трябва да се превърне в естествена част от живота ни. И не само движение.
Това не е просто чисто физическа активност, с която се занимаваме, важно е да създадем определен начин на живот, при който балансът ще надделее във всички сфери. Следователно ежедневието ви трябва да е фокусирано върху здравословен начин на живот, промяна на физическата активност и почивка, създаване на меню, което осигурява енергия на тялото в правилната форма и създаване на време за други дейности, които също допринасят за чувството ни за щастие.
Така че нека да планираме този един ден заедно, където ще имате правилното количество дозирани дейности, храна и почивка:
7.30 ч
Будилник! След като отворите очи и „погледнете по света“, направете закуска преди активен ден, който ще даде на тялото ви енергията, необходима за тренировка. Така че нека ги наречем „пълнозърнести храни“. Всеки има различен апетит сутрин, така че според вашия вкус изберете или пресни плодове в комбинация с мюсли и кисело мляко (за предпочитане с по-ниско съдържание на мазнини), или се насладете на пълнозърнест хляб със сирене или извара.
Определено трябва да избягвате тежки храни като крем торти, или шоколадови сладки, или салам, или бекон. От напитките чай или кафе е подходящ за закуска - но не с прекалено много мляко, от което можете да усетите извличането по време на тренировка. Също така е добре да се насладите на витаминна бомба под формата на прясно сочен плодов сок. Никога обаче не пропускайте закуската преди тренировка!
9.30 ч
Отидете във фитнес центъра! След два часа храносмилане тялото ви е готово за почасова доза „сом“ с обилно изпотяване. Независимо дали става въпрос за оформяне на тялото под формата на вдигане на тежести във фитнеса или сте решили да тренирате в екип за оформяне на аеробика, опитайте се да разпределите силата си така, че тренировката ви да протича гладко. По време на кратки почивки се уверете, че спазвате режима си на пиене и пиете минерална вода често и в по-малки дози.
11.00 ч
Тренировката успешно завършена и прясно обсипана, вие се чувствате свежи и „по-лесни“. Тъй като трябва да има поне час интервал между натоварването и по-обилното хранене, сега е точното време да отидете на кафе или сок с приятел и да си побъбрите за всички новини. Ще бъдете приятно уморени и ще имате приятно усещане за благополучие.
12.30 ч
Времето за обяд е тук, затова се поглезете с нещо лесно смилаемо, здравословно и сърдечно едновременно. В тези горещи дни ще ви хареса салата от пресни зеленчуци с печена риба или постно птиче месо. Избягвайте обаче обичайната грешка на „салатата“ - тежък дресинг. Също толкова вкусно, но много по-леко, може да бъде със зехтин, винен оцет и различни подправки за салата. Подходящи напитки са или минерална вода, или спрейове от плодови сокове, за предпочитане 100 процента.
15.00 ч
Всички знаем това добре - следобед изведнъж „губим“ желанието за нещо сладко. Чувствайте се свободни да се поглезите с бар с мюсли, плодова торта (отново ви напомням без тежка сметана или бита сметана) или няколко пълнозърнести бисквити или други по-леки меса. Въпреки това, най-много един час преди следващото зареждане, което ще ви очаква скоро.
17.00 ч
Следва втората фаза на днешната физическа активност. Имате избор - бягане, кънки или колоездене. И тъй като имаме лято, отиваме на чист въздух. Отидете с приятел някъде, където не е толкова натоварено и останете на бавно темпо поне 45 минути без почивка.
Това е дейност, насочена към изгаряне на мазнини, така че темпото трябва да бъде такова, че да усещате напрежението, но да не хващате целия червен дъх. Затова поддържайте равномерно темпо и отново ви напомняме - пийте, пийте, пийте. По време на тренировка в по-малки дози, след натоварване с течност, попълнете в малко по-голямо количество.
19.00 ч
Така че имате го зад гърба си за днес, приятен душ ще ви даде усещане за освежаване и приятна вечер ви предстои. Ако внезапно изгладнеете, веднага след тренировка просто хапнете нещо по-малко от банан или пресен плодов коктейл и изчакайте споменатия истински час за „истинска“ вечеря.
Тогава може да влезе чиния с тестени изделия или ориз, за да попълни мускулите на празната енергия. Внимавайте обаче: без сметанови сосове! Запомнете: първо снабдяваме тялото с въглехидрати, след това протеини или комбинация от двете със значително по-висок дял на въглехидратите. Още едно малко напомняне: можете лесно да превключвате между менютата за обяд и вечеря.
20.00 ч
След лека вечеря е добре да отидете на кино с приятели, да се разходите или да се поглезите с чаша сухо вино на терасата и да заявите, че се чувствате не само приятно „спортни“, но и здрави и адекватно отпуснат.