Лятото най-накрая ми се приближава. Започнах диетата. След невероятно дълго време за мен във фазата на обема, където всъщност не се чувствах в кожата си, започнах диета от понеделник, не каквато и да било. Някои от вас са чували за него, това е диета с ХБН - циклична кетогенна диета. Така че отслабвам и в същото време получавам тлъстите неща. Но как е възможно това?

срещу

Нашето тяло е в състояние да изгаря мазнини, както и въглехидрати. Зависи от това какво приемаме повече, но най-вече това са въглехидратите, тъй като те съставляват по-голямата част от нашата диета. Когато ограничите приема на въглехидрати, започваме да изгаряме мазнини. Тялото ще започне да използва кетони като основен енергиен източник, които са направени от мазнини, а не от въглехидратите, които сме получили досега. Тези кетони идват или от мазнините, които сте поели, или от подкожната мазнина, от която искате да се отървете. Ние наричаме тази фаза кетоза и тя е важна за нас.

Кетозата се постига чрез намаляване на въглехидратите, особено в началната фаза. След това въглехидратите трябва леко да се увеличат. Трябва обаче да се внимава да не се излезе отново от тази кетоза. Открийте го лесно: купувайте тестови документи в медицински изделия, които измерват количеството кетони във вашата сила.

Но трябва да се съобразите с факта, че само чрез намаляване на въглехидратите няма да влезете веднага в кетоза. Тялото има в себе си запас от глюкоза, който първо трябва да изгори и едва след това ще изгорят кетоните. Ако не помогнете, ще влезете в кетоза с максимална диета за 3 дни. Трябва да го ускорите, като упражнявате.

Тъй като тази диета се нарича циклична, вие редувате дни без въглехидрати с дни без мазнини, когато приемате голямо количество въглехидрати.

Тази диета има най-голямото предимство в това, че поддържате най-много мускули от всички диети. И това е важно за нас, тъй като увеличава основния метаболизъм и няма йо-йо ефект.

За да приспособите диетата си към правилата на ХБН, трябва да знаете поне основната теория за това какво представляват протеините, мазнините и въглехидратите. Разбира се, трябва да следите храните, които консумирате, като използвате хранителни таблици. Трябва да достигнете максимум 30 грама въглехидрати на ден.

Затова трябва да избягват хлебни изделия, картофи, ориз, тестени изделия и всякакви сладкиши. Така приемът ви на практика ще се състои от протеини и куп мазнини.

Можете да си набавите протеин от яйца, бекон, протеинови шейкове, но внимавайте за въглехидратите и особено месото. Шунката и саламът са неподходящи.

Източници на мазнини могат да бъдат бекон, ядки, кокосово масло, зехтин, масло, мазни сирена.

Внимавайте за плодове, имам твърде много въглехидрати. Вместо плодове, яжте зеленчуци, а именно краставици, домати, но не без ограничения, чушки и салата.

Пийте много вода, но пак ще сте по-жадни.

Въглехидратната фаза продължава 5 дни, след което започват два дни, пълни с въглехидрати. Там пропускайте колкото се може повече мазнини. Можете да имате картофи, ориз, пандишпани, плодов компот . не забравяйте за протеини като постно месо.

Тези дни са последвани от нов цикъл и отново пропускате въглехидратите.

Следващия път ще ви покажа как да тренирате и как изглежда диетата ми.