Да се ​​оженим за мъж и жена. Независимо дали са съпрузи, колеги, братя и сестри, и двамата започват по един и същи път към загуба на мазнини, с една и съща диета и еднакво количество тренировки. След около два месеца мъжът се поглежда в огледалото и е доволен, че се приближава до целта си. Жената също се оглежда в същото огледало в същия ден, но остава разочарована. Не че мъжът беше по-честен при диети и упражнения. Дори огледалото не беше лошо смляно. Тогава каква е уловката?

Съхранението на мазнини се случва логично, когато човек получава повече енергия от настоящите реални нужди на тялото си. Тези излишни калории обикновено се съхраняват в мастните клетки под формата на триглицеридни молекули. Малко количество също се съхранява в скелетните мускули, образувайки интрамускулни триглицериди. Мускулната мазнина, макар и много по-малка от останалата част на тялото, обикновено е около 2000 калории. Мастните клетки за промяна съдържат 50 000 или повече съхранявани калории. Именно тези мастни клетки представляват енергията, необходима, когато мускулът се нуждае от нея.

Хормоните играят основна роля в освобождаването на енергия от мазнините в кръвта, като най-известният е епинефринът. Няма да ви натоварвам със сложността на целия процес, но накратко: чувствителността на рецепторите към епинефрин е важна, както и типа движение, което извършвате. Особено хората, които практикуват спортове за издръжливост, са по-чувствителни към епинефрин. Това означава, че по-ниска доза от този хормон ще бъде достатъчна, за да може тялото да освободи мастните клетки в кръвта и да ги изгори като енергия. Хората с наднормено тегло или прекалено заседнал начин на живот изпитват точно обратното явление, което улеснява загубата на мазнини. В същото време има разлика кои мастни клетки са толкова чувствителни. Оказва се, че коремните мазнини са по-чувствителни от мазнините по бедрата и дупето. Ето защо е по-трудно да се отървете от него, дами. От друга страна, друг механизъм може да ви помогне. Това е естрогенът и неговото използване. Благодарение на него изгаряте повече мазнини по време на тренировка и на спокойствие от мъжете. В допълнение, естрогенът може да увеличи производството на епинефрин в тялото, което, както вече споменахме, е ключов регулатор в мобилизацията на мастните клетки. Жените чувстват дори по-малко мускулна умора от мъжете след тренировка и се регенерират по-бързо.

мъже

Защо мъжете са склонни да постигат целите си за намаляване?

Тъй като иначе е много много затлъстял, висок мъж с достатъчно мускулна маса, отколкото ниска жена, само с леко наднормено тегло и без мускули. Със сигурност можете да си представите огромната разлика в дневните им калорични нужди. Мъжът може лесно да създаде по-голям калориен дефицит от жената, като коригира диетата и тренировките си. За съжаление на жените, отново мъжете имат предимството да изграждат мускулна маса, която изгаря излишните мазнини, благодарение на по-добре приспособена хормонална система. В т.нар Клетките на Лейдиг, открити в мъжките тестиси и женските яйчници, синтезират андрогени под въздействието на лутеинизиращия хормон - произвежда се хормонът тестостерон. Разбира се, мъжете имат значително повече от този хормон. Доказано е, че само тестостеронът увеличава мускулната маса чрез увеличаване на протеосинтезата - което означава, че мускулният растеж е възможен без упражнения и само чрез просто повишаване на нивата на тестостерон.

Неотдавнашно проучване на Университета в Мисури [5] изследва разликите, установени между половете по време на фитнес тренировки. Теренното проучване включва 75 затлъстели жени и мъже с диагноза диабет II. Тип. Сърдечната честота и кръвното налягане се наблюдават при всички участници. Те извършиха изометричен тест за сцепление - непрекъснато притискаха обекта енергично в продължение на няколко минути. Мъжете не само отслабнаха повече и получиха повече сърдечно-съдови ползи, отколкото жените, но и трябваше да изпълнят 20% повече, за да получат същите ползи за здравето като мъжете.

Какво се случва в дългосрочен план?

Не се притеснявайте, жени. Не всичко е загубено. Мъжете могат да загубят мазнините си през първите няколко месеца от диетата и тренировките си, но жените в крайна сметка ще наваксат. Изследователи от Великобритания набраха 201 жени с наднормено тегло или затлъстяване и 77 мъже с наднормено тегло или затлъстяване в друго проучване [6]. Те имаха избор от 4 популярни диети, които спазваха в продължение на 2 до 6 месеца. За ужас на жените, мъжете отслабнаха два пъти повече от жените за два месеца, а процентът на телесните мазнини намаля три пъти повече от жените. Тази значителна празнина обаче започна да се намалява право пропорционално на течението на времето. След 6 месеца делът на загуба на тегло между мъжете и жените е идентичен. Така че, дами, не се отказвайте, въпреки че чувствате, че не ви се случват промени. Те ще дойдат само малко по-късно.

Мъжете имат значително повече тестостерон и значително по-малко естроген, което ги прави способни да поддържат нисък процент на мазнини. Жените имат много по-висок еволюционен процент, въпреки че не консумират много калории. Имайте предвид обаче, че мазнините не са „нездравословни“. При мъжете мазнините са най-силно изразени върху корема, така че дори да отслабнат малко, те са по-видими, отколкото при жените, чиито мазнини са по-разпръснати в тялото. Опасна е висцералната мазнина в корема, която обвива вътрешните органи. От тази гледна точка една жена с умерено наднормено тегло в седалището, бедрата и бедрата може да е по-здрава от мъжа с наднормено тегло с висцерални коремни мазнини. Виждаме, че различните начини за набавяне на мазнини са нож с две остриета. Въпреки че жените обикновено имат повече мазнини, те изгарят повече от мъжете по време на тренировка.

Заключение

Мъжете и жените обработват, съхраняват и използват мазнини по различен начин, както по време на спорт, така и по време на релаксация. Това, че мъжете губят мазнини по-бързо, по принцип е мит. Те го губят по-бързо само в краткосрочен план. В дългосрочен план жените ще наваксат. Важното е, че когато отслабваме, мъжете и жените са на един път към целта и единственият начин да отслабнем адекватно и здравословно е да бъдем търпеливи. В противен случай само (особено жените) дават ненужен шанс на индустрия, фокусирана върху неефективни продукти (хапчета/чайове/смеси за отслабване или корсети за отслабване, които изкривяват червата), които в крайна сметка губят пари и ги лишават от времето, когато загубата на тегло може вече да е имала започна по рационален начин. Все още е вярно, че енергийните разходи трябва да са по-високи от доходите си, както за мъжете, така и за жените. Също така трябва да се има предвид, че жените ще имат все по-голям процент телесни мазнини. Ето защо е важно първо да си поставите реалистична цел, преди да попаднете на някакви безсмислени числа.