Само след един ден тялото ни брои как сме се грижили за него през деня. Това може да се отрази на качеството на нощния сън.

добре

Едноседмично проучване в Penn State изследва ефекта на физическата активност върху юношеския сън, но резултатът е важен за деца от всички възрасти.

Ако детето се уморяваше повече от обикновено през деня - тоест то се движеше повече от обичайния си стандарт, това се проявяваше с по-ранно лягане, по-дълъг и по-добър сън през нощта.

Изследователите също изразиха тази връзка числено - за всеки час от умерено до взискателно физическо натоварване имаше допълнителни 10 минути сън и също по-ранен сън от 18 минути.

Това, което сеем през деня, го жънем през нощта

Интересното е, че това е незабавен ефект, защото тялото реагира вечер на прекарания ден. Юношеството е от решаващо значение по отношение на качествения сън, който оказва ключово влияние върху умствените способности, училищните резултати или настроението. При тийнейджърите това означава, че няколко часа прекарани на екрана на смартфон или лаптоп могат да повлияят на цялостното им здравословно състояние.

Изследванията са проведени и от противоположната гледна точка, като изследователите изследват как качеството на съня се влияе от „седналия“ ден. Потвърдено е, че един ден, прекаран по този начин, ще се отрази в по-лошото качество на съня. При такива обстоятелства тийнейджърите паднаха по-зле и по-късно заспаха по-късно, събудиха се по-късно, но като цяло спеха по-кратко. Изследването е публикувано в Scientific Reports.

Апарат вместо въпросници

Изследователите изследват 417 участници на възраст 15 години, на които е даден акселерометър - който измерва съня и физическата активност в продължение на 1 седмица. Именно в точността на измерванията изследователите виждат предимството на това проучване - то не е форма на субсидия, при която участниците могат да украсят или неправилно да оценят данните за себе си. Участниците имаха един метър на бедрата, а другия на китките.

Устройството за бедро измерва активността през деня, докато устройството, поставено на китката, измерва времето, през което участникът заспива и става, както и качеството на съня - колко често участникът се разпада или се обръща по време на сън.

Физическата активност не само има положителен ефект върху нощния сън, но е и обратното. Тези, които спят добре, са по-активни през следващия ден. Всички знаем умората, която ни обзема след недостатъчно или лошо сънлива нощ и отвращението към всяка дейност. Предпочитаме да седнем или да легнем в ъгъла и да подремнем.

Помощ на една ръка разстояние

Предишни изследвания показват, че хората, които са физически активни през деня, имат по-дълъг и по-добър сън.

Разбира се, качеството на съня се влияе от няколко фактора, а не само физически. В допълнение към подходяща, спокойна и безопасна среда са необходими психически мир и спокойствие. Ако главата на човек е пълна с тревоги и мъки, в по-голямата част от случаите това ще има отрицателен ефект върху качеството на съня.

Дори в такива случаи обаче по-високото ниво на физическа активност може да помогне - освен по-добър сън, може да ни помогне и да се успокоим или да измислим други мисли. Една обикновена щедра разходка сред природата или разходка с колело понякога може да ни убеди, че светът изобщо не е толкова лош, колкото си мислехме.

Ако такива приятни моменти се превърнат в навик, можем да започнем да спим по-добре в дългосрочен план и да се чувстваме по-добре като цяло. И това се отнася не само за юноши, но и за всички възрастови групи.