Тренировка без дъмбели за разграждане на мазни възглавници

Когато искате да отслабнете, е важно не само да промените хранителните си навици, но и да разширите физическите си дейности. Движението за отслабване служи като обикновено изгаряне на подкожни мазнини. Но не забравяйте един важен факт, мастните клетки започват да горят едва след около 20 минути активна тренировка, т.е. когато изпълнявате упражнението с повишена интензивност и просто дишате. Ако все още не сте спортували, добре е да започнете с по-интензивни разходки през първите две седмици. След това можете да започнете да упражнявате отделните мускулни части. Тренировките без гири са решение в ситуации, когато нямате достъп до фитнеса или не сте в местоживеенето си, или като заместител на начинаещи, които не ходят често на фитнес.

отслабнете

Бедрата
Правете нормални клекове с ръце на раменете, 50-100 повторения последователно. Френски клек: отидете на дълбок клек на пръсти, но станете само наполовина. Опитайте 15-20 повторения. С опората на рамката на вратата упражнявайте клекове и поддържайте тялото на ниво с бедрата - 10-15 повторения. Застанете на табуретка, поддържайте равновесие с ръка на облегалката и правете клекове на един крак, 6-10 повторения. И накрая, можете последователно да практикувате удари, изкачвания на изпражнения, скокове в клека или разтягане на квадрицепс, докато седите, както бихте направили с упражнения за бедра на устройството.

Рамене
Тъй като някои от делтовидните мускули работят в манивела и се огъват, направете това трио с бутилки, пълни с вода. Когато тренирате на открито, заменете бутилките с тухли. Първо е стягането в седнало положение: 15-20 повторения, непосредствено след предварително разтягане в седнало положение, също 15-20 повторения и накрая натиска в стягащото, 15-20 повторения. Повторете тройната серия три пъти.

Гръден кош
Стари, но все пак добри дръжки. Започнете с дълбоки манивели между два стола, с крака на земята или третия стол, притискайки лактите отстрани. Правете поне 15-20 повторения с кратки паузи между сетовете. Дръжките на пода с повдигнати крака преработват горната част на гърдата, 15-20 повторения. Можете да постигнете окончателния приток на кръв към гръдните мускули със стандартни манивели. Редувайте различни позиции на ръцете и скорости за максималния брой повторения за три минути.

Трицепс и бицепс
Обърнете стола или фотьойлите срещу себе си и имате импровизирани успоредки. Дръжте торса изправен и притиснете лакти към тялото за 10-12 повторения в три серии. 20-30 повторения на т.нар задни дръжки (ръце зад тялото на единия стол и крака на другия стол). Ако имате малко, добавете дръжки на земята с близо ръце и лакти отстрани - 10-12 повторения.
Можете да практикувате бицепс, като се огънете върху хоризонталния прът на прашника. Дръжте пръчката по-близо една до друга с докосването си и издърпайте брадичката си възможно най-високо. Практикувайте 10-12 повторения с бавно темпо и пълен обхват на движение. Завоите на едната ръка са много взискателни, натиснете силно китката на първата ръка с другата ръка.

обратно
На хоризонталната лента редувайте вариантите на гънки пред и зад главата, с по-широк и среден захват.

Корем
Най-малко взискателните упражнения включват метрономи, носене на свити или изпънати крака от една страна на друга, легнали по гръб. Практикувайте 30-50 повторения от всяка страна. За отслабване на колана помага да се обърне торса настрани в изправено положение с ръце, свити в предмишницата или зад главата - 50-100 повторения от всяка страна. Скъсителите с крака на земята, във въздуха или облегнати на стената носят усещане за парене и свиване на коремните мускули. Направете 20-30 бавни повторения. Същото се отнася и за т.нар обърнати шорти. Така нареченият сгъваем нож - едновременно повдигане на краката и торса с докосване на ръцете по върховете на краката - направете по-бързо. Упражнението е трудно за координиране на движението, затова започнете с 10 повторения и постепенно увеличавайте до 25-30 повторения. Сред трудните упражнения броим седнали и легнали с крака на земята и бутилка вода на гърдите или зад главата: 15-25 повторения.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)