калории

1200 калории - минималното количество, необходимо за нормалната функция на тялото. Ако се отвърнете от това число със стил, отслабнете, ще бъдете много по-трудни, а ако е по-малко, тогава метаболизмът ви ще се забави. Диетата „1200 калории“ ще ви помогне да не се чувствате гладни и да загубите тези излишни килограми.

Основни правила

  1. Ежедневната диета трябва да съдържа 55% сложни въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини.
  2. Основният процент мазнини е от растителен произход и само 3% от животното.
  3. Пригответе ястия за двойка или във фурната, за да поддържате максималното количество хранителни вещества и витамини.
  4. Най-добре е да се храните пет пъти на ден, за да не се чувствате гладни.
  5. Спрете напълно сладки, мазни, бързи храни, ядки и газирани напитки.
  6. Недостатъците са, че трябва постоянно да броите калории и да претегляте продуктите си. В интернет ще намерите огромно количество калории.

Диетата с 1200 калории също има приблизително меню:

  1. закуска Тя трябва да донесе на тялото ви 300 калории. Яжте 150 г зелева салата с моркови, която можете да напълните с лимонов сок и малко количество зехтин. Също така яжте малко парче хляб с масло или сирене и 50 г наденица.
  2. обяд съдържа 120 калории. Вземете чаша кафе с мед.
  3. обяд се състои от 420 калории. Пригответе 80 г пилешки гърди, 150 г картофи, които ще напълните с 20 г растително масло и пийте зелен чай, но без захар.
  4. водя ще донесе на тялото 120 калории. Пийте 200 мл кисело мляко, идеално съдържание на мазнини 1,5%.
  5. вечеря съдържа 240 калории. Състои се от парче риба с тегло 200 грама и 150 грама зелева салата с моркови, овкусена с лимонов сок.
Примери за балансирана диета за 1200 калории

Включете 100 калории:

  • борш с ниско съдържание на мазнини;
  • задушени зеленчуци;
  • картофи в количество 1 брой;
  • 1 ябълка и 1 чаена лъжичка мед;
  • 50 г пилешко филе.

Включете 200 калории:

  • 100 г хайвер от патладжан;
  • 1 парче хляб;
  • 100 г варен колбас;

  • пържени яйца, състоящи се от 2 яйца;
  • зеленчукова супа с тестени изделия.

    • Включете 300 калории:

    • котлети от нискомаслено месо - 2бр;
    • дъска за каша;
    • 2 палачинки;
    • под от макарони от твърда пшеница;
    • нарязани картофи.

    Диетата „1200 калории на ден“ ще ви помогне да свалите няколко килограма, без да навредите на здравето си. Единствените противопоказания са сериозни здравословни проблеми и алергични реакции.