1200

Скъпа, безопасна, разумна - всичко е свързано с прекрасна "1200 калорична диета".

Диетолозите се абонират за някое от тези определения.

Рядко какъв вид диета ни задоволява с такова невероятно разнообразие от продукти, работи ефективно и освен това е абсолютно безопасно!

Ползите от "1200 калории диета"

„Диетата с 1200 калории“ е наистина златна, защото съответства на същите златни средни калории, препоръчани за съвременните жени. Колко от нас обичат да се потят във фитнес центъра? А тези, които го правят редовно, се нуждаят от диета за отслабване. Това са 1200 калории, които осигуряват оптималното количество енергия и в същото време мазнините оставят любимите ви места.

С калории, които падат под тази граница причиняваме непоправими щети на тялото, защото то е буквално изтощено.

Съществува сериозна опасност от заболявания на вътрешните органи, работата с храносмилателния тракт е нарушена, вместо енергията е постоянна слабост, умора, раздразнителност. Метаболизмът се забавя, може да настъпи сериозен хормонален отказ.

Освен това при такава спешна ситуация организмът бързо влиза в икономическия режим и отслабването спира. Във всеки случай, след като завършите подигравките със себе си и се върнете към нормалното съдържание на калории, веднага ще натрупате предишно тегло. Резервиращият организъм също добавя пет килограма отгоре - към всеки пожарникар ...

В допълнение към оптималността, важно предимство на „диетата с 1200 калории“ е тя баланс. Тялото не само получава правилното количество енергия всеки ден. Все още му липсва един компонент на триединството на BZU - протеини, мазнини и въглехидрати.

Това означава, че метаболитните процеси не са възпрепятствани и жената за отслабване има силата и желанието да осигури на тялото адекватна физическа активност - обещанието за бързо и здравословно отслабване.

Основни принципи на "1200 калорични диети"

Същността на отслабването при "1200 калорийна диета" е да се позволи на тялото да консумира повече калории, отколкото получава с храната. Всъщност това е единственият разумен вариант, основан на надеждни научни данни. Например, ако сте свикнали да се храните с 3500 калории, тогава намаляването на съдържанието на калории с цели 500-700 kCal ще ви позволи да сваляте половин килограм тегло седмично. И това ще бъде мазнина, а не вода, както често се случва при монодиети.

Да, това е бавно пътуване, но е правилно, здравословно и доста ефективно. Това не е мечта: да ядете почти всичко, което душата желае, като същевременно празнувате "оловните линии" всеки ден?

Ето основните принципи на „1200 калории диета“:

• създайте меню, така че да можете да консумирате максимум 1200 кг на ден;

• Ограничете употребата на бързи въглехидрати: брашно, сладка, рафинирана храна. Забележка: не изключвайте напълно, а ограничавайте!

• в идеалния случай трябва да се спазва основната схема на здравословна балансирана диета, според която цялото количество от дневната диета трябва да съдържа 15 процента протеин (с две трети трябва да се основава на животински протеин и трета - растителен произход), 30 процента мазнини, 55 процента въглехидрати;

• въз основа на принципа на частичното хранене, в идеалния случай прекъсването на храната в три основни (300 калории) и две други (150 калории);

• възможно най-разнообразни диети, за да се избегнат разстройства;

• спазвайте режима на питейна вода: пийте до два литра чиста вода на ден без добавки, захар, газ (не минерална, а питейна);

• включете в диетата пресни плодове и зеленчуци;

• дайте предпочитание на рибите поне три до четири пъти седмично;

• на единадесетия ден от диетата всички месни продукти трябва да бъдат заменени с риба.

Основата на диетата трябва да бъде полезна, вкусна, триизмерна, но не висококалорична храна: риба, месо, гъби, яйца, зеленчуци, зърнени храни, кисело мляко и други млечни продукти. Алкохолът е забранен, особено сладките напитки: те са много калорични.

Ако наистина искате сладко, по-добре да предпочетете лента черен шоколад, отколкото парче бонбон или парче торта.

Няма абсолютна забрана за захарта, но трябва да разберете: в едно парче торта - пълна вечеря. Само след като сладката храна ще иска много бързо, а вкусната, полезна, разнообразна вечеря ще ви позволи лесно да задържите до вечеря и да не се прекъснете.

Приблизителни порции и ястия на диета "1200 калории"

Да се ​​направи меню на "1200 калории диета" е много лесно дори без тегло и калкулатор. За да постигнете това, просто си представете колко калории „издърпват“ тази или онази храна в купата за сервиране. Това ще ви позволи лесно да комбинирате закуска, обяд и вечеря и да не се занимавате особено с изчисления.

Сто калории се намират в следните храни и храни:

• разпределителна чиния със зеленчукова смес, задушена във вода без масло;

• половин и половина супени лъжици лека зеленчукова супа или домашна супа с ниско съдържание на мазнини;

• една среда, запечена във фолио или варени картофи (поръсена с наситнен зелен лук и магданоз);

• варени пилешки яйца под лъжица нискокалорична майонеза;

• супена лъжица растително масло;

• четири супени лъжици сметана;

• двеста грама зелева салата и моркови, облечени в оцет и капка масло;

• пилешка супа с половин варено яйце;

• две супени лъжици овесени ядки;

• 50 г варено пиле;

• един сироп без захар с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана;

• средна ябълка с чаена лъжичка натурален мед;

• половин чаша грозде;

• десет парчета бадеми;

• тридесет грама полумаслено сирене.

В началото не е лошо, нали? Ще видим сега, че можете да ядете за двеста килокалории:

• двеста грама (около четири супени лъжици) хайвер от патладжан или тиквички;

• три филийки пълнозърнест хляб;

• пържени яйца от две яйца, пържени до капка растително масло;

• 150 грама винегрет, овкусен с масло без фанатизъм;

• три супени лъжици извара със супена лъжица натурален мед;

• една наденица с две чаени лъжички салата от пресни зеленчуци.

Празникът на „1200 калорийна диета“ е съвсем истински.

Особено ако погледнете, че можете да ядете тридесет калории:

• два домашни зелеви диска;

• порция картофено пюре;

• пет супени лъжици варени макарони със супена лъжица настъргано сирене;

• две чорапи, пълнени с постно месо или извара;

• два сини котлета;

• обикновена наденица със салата от пресни зеленчуци.

Ако искате да създадете своя собствена диета, това е много просто. И това е още едно предимство на "1200 калории диета".

Гледайте грамовете, които се топят на кантара, можете да превърнете три седмици във вълнуващо състезание с вас. Можете да го направите едновременно опитайте необичайни комбинации, измислете нискокалорични фунии и като цяло се отдайте на кулинарното творчество от сърце.

А тези, които нямат желание или време да създават, измислят нещо ново, могат да използват следното приблизително седмично меню.

"Диета 1200 калории": меню за седмицата

"Диетата с 1200 калории" е добра, защото ви позволява да сменяте много лесно храни, да пробвате нещо ново всеки ден, да се храните вкусно и по най-различни начини.

Менюто по-долу предполага, че след основна вечеря, която не се отлага по-добре (седем часа е идеалното време), можете да изпиете малко кисело мляко час и половина преди лягане. И е полезно и не е лесно.

Можете обаче отложи късно следобедно хранене: ще имаме следобедна закуска.

Понеделник

• Закуска: бъркани яйца от два протеина, зелева салата и моркови с чаена лъжичка растително масло, парче пълнозърнест или ръжен хляб, кафе (мляко дорустимо).

• Втора закуска: голяма ябълка или круша.

• Обядна чиния за супа (и половин стандартен тиган), парче варен картоф с варено говеждо месо и две супени лъжици зеленчукова салата от бели дробове (например червен пипер, домат и лук).

• Вечеря: парче варени пилешки гърди (сто грама) със същото количество варена елда и задушени във вода с тиквички лук. Чай.

• Късна вечеря: малка чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Вторник

• Закуска: три супени лъжици задушени овесени ядки с вряща вода (може да се опише накратко), салата от варено цвекло (сто грама), част от кода със сирене или сирене Adygei.

• Втора закуска: портокал или чифт мандарини.

• Обяд: 200 мл домашно зеле, една парна котлета със салата от пресни зеленчуци. Плодов компот с минимално количество захар.

• Вечеря: сто грама извара с половин чаша горски плодове, два ръжени чипса със зелен чай.

• Късна вечеря: чаша натурално кисело мляко.

Сряда

• Закуска: две филийки варен телешки език (не повече от 70 грама) със салата от моркови и ябълки. Чай, кафе, билкова отвара.

• Втора закуска: лека салата от половин ябълка, круша и три парчета манадрин.

• Обяд: гъбена супа със супена лъжица заквасена сметана, сто грама печена бяла риба и две-три супени лъжици зеленчуци, задушени във вода. Компот от сушени кайсии или чай.

• Вечеря: задушено пиле с лук (сто грама), толкова много елда, нарязани на средни български чушки, чай от сенча.

• Късна вечеря: чаша ориз.

Четвъртък

• Закуска: пшенична каша без масло (150 грама), половин чаша от всички плодове, кафе.

• Втора закуска: сто грама всякакви плодове. Ако плодовете са скучни, яжте ванилово кафе с кафе или резен с ниско съдържание на мазнини.

• Обяд: вегетариански борш, сто грама печено говеждо месо, зеле, моркови, подправки и салата от лук (двеста грама). Бери или просто зелен чай.

• Вечеря: печени пилешки бедра или гърди (сто грама) с купичка варен карфиол (можете да запечатате). Ако харесвате каркад - изпийте го. Ако не ви харесва, отидете на зелен чай.

• Късна вечеря: бифид с ниско съдържание на мазнини (чаша).

Петък

• Закуска: сто грама моркови, задушени в заквасена сметана, сто грама елда, кафе с парче сирене.

• Втора закуска: ябълка, две киви или две или три филийки помело.

• Обяд: супа от пресни зеленчуци, печена или варена риба (сто грама) с три супени лъжици "гръцка салата". Компот или чай.

• Вечеря: мека извара (сто грама) с филийки ябълкова супа и супена лъжица заквасена сметана.

• Късна вечеря: натурално кисело мляко (150 грама чаша).

Събота

• Закуска: три супени лъжици мюсли с чаша мляко, отвара от полезни билки или плодове.

• Втора закуска: купа пресни плодове.

• Обяд: вегетариански борш, салата от варени калмари, половин яйце, лъжица морско зеле (150 грама). Лимонов чай.

• Вечеря: сто грама пилешка яхния без кожа, варен ориз и пресни или плодови зеленчуци. Чай.

• Късна вечеря: всеки кисело млечен продукт.

Неделя

• закуска: сто грама оризова каша, парче пълнозърнест хляб, парче полутвърдо сирене (20 грама), кафе (може да е мляко или лъжица сметана).

• Втора закуска: руска или плодова.

• Обяд: супа от киселец, печена или варена риба (сто грама), салата от краставици и домати. Всяка напитка не е задължителна.

• Вечеря: три супени лъжици варени тестени изделия, чаена лъжичка настъргано сирене, салата от пресни зеленчуци с рукола и чаена лъжичка олио. Зелен чай или минерална вода.

• Късна вечеря: чаша лек кефир.

"Диета 1200 калории": бележки

Продължителността на диетата "1200 калории" е от една до три седмици. През това време можете да свалите от два до десет килограма.

След три седмици можете да спрете и леко да увеличите приема на калории, за да го метаболизирате. Можете да се върнете към диетата си в рамките на два до три месеца.

Разбира се, може да има изкушения: някой ще иска торта, някой пуши наденица. Ако не можете да устоите на силите, по-добре е да задоволите изискванията на тялото, но само малко.

Блъскайте се на пръчка „Брауншвайг“ с мисълта „А, все още се чупи, така че поне ще пеем от сърце!“ Не си струва. Яжте прозрачен резен (ако е възможно, претеглете го и пребройте съдържанието на калории), похвали се и се успокойте върху него. Вредата няма да е диета, но трябва да се глезите.

Няма противопоказания за "диетата с 1200 калории". Единственото ограничение е при алергии към определени храни. Ако е така, просто заменете това, което не можете, подобно на съдържанието на калории в продукта.