Въпреки че много диети могат да ви помогнат да свалите няколко килограма, те също ви отнемат и сантиметър от бицепсите. И просто BCAA могат да помогнат за защита на вашите мускули преди катаболните ефекти на диетата! През последните години разклонените верижни аминокиселинни добавки (BCAA) се върнаха на мода, най-често използвани в културизма и фитнеса. Има различни проучвания, които благоприятстват използването на BCAA пред повечето други добавки на пазара. Добавките BCAA могат да бъдат полезни за натрупване на мускулна маса и особено полезни за поддържане на мускулна маса. Драстичните диети могат да гарантират, че ще изглеждате добре по бански и ще привлечете противоположния пол, но и ще ви дадат те могат да вземат значително парче от вашата мускулна маса.
Препоръчва се: BCAA от Reflex, които се произвеждат технология на ферментация, което гарантира 100% нетоксични L-форма аминокиселини. Reflex гарантира високо качество, произход и чистота на използваните компоненти + минимални баластни добавки.
Катаболно състояние - разграждане на мускулната тъкан
Скъпа е катаболен процес, което означава, че може да доведе до мускулен разпад по няколко причини. Колкото по-бедно е тялото, толкова по-вероятно е да загуби мускулна маса, тъй като тялото се опитва да задържи запасите си от мазнини с ноктите си. Тогава тялото се обръща към мускула, за да задоволи своите енергийни нужди. Това е лоша новина за всички, които искат да имат силно тяло. На молекулярно ниво мускулите се губят, защото тялото увеличава разграждането на протеините (катаболизъм), за да освободи аминокиселините от мускулите в гориво. Загубата на мускулна маса се увеличава и от факта, че нивото на протеинов синтез също намалява поради намаляване на енергийния прием. Основно уравнение за формиране на мускулна маса: мускулна маса = скорост на протеинов синтез / скорост на разграждане на протеините
Когато скоростта на синтез е равна на скоростта на разграждане, не е нужно да трупате или губите мускули. В случай че това скоростта на синтез надвишава скоростта на разграждане, вие печелите мускули. Когато скоростта на разпадане е по-висока от скоростта на синтез, вие губите мускули. Ако сте на диета, това може да доведе както до увеличаване на разграждането на мускулите, така и до намаляване на синтеза на протеини. Колкото по-беден става човек, толкова по-летаргичен може да бъде. Чрез намален енергиен прием нивото на гликоген, което е важно за много метаболитни процеси в организма, също автоматично се намалява. Ако сте твърде уморени или тялото ви вече не може да вдига тежестите, с които сте свикнали, мускулите ви ще се приспособят и няма да използват толкова много енергия за работа. Това означава, че тялото ви няма да увеличи мускулната маса. Това също може да означава, че тялото ви ще черпи енергия от мускулите ви, защото те вече не се използват много.
Което е страхотно при BCAA?
Научно доказано е, че аминокиселини с разклонена верига (особено левцин) стимулира синтеза на протеини в по-голяма степен от всеки протеин сам по себе си. BCAA също подобрява синтеза на клетъчните механизми, отговорни за осъществяването на процеса на протеинов синтез! Да, прочетохте правилно. BCAA работят във ваша полза, като намаляват скоростта на разграждане на протеините. Те правят това (предимно) чрез намаляване на активността на компонентите на протеиновия път, а също и чрез намаляване на няколко комплекса, участващи в разцепването на протеини. (В този случай количеството на иРНК, произведено от гена, който кодира тези компоненти, се намалява.) Връщайки се към първоначалното ни уравнение за мускулна маса, виждаме, че увеличаването на синтеза и намаляването на разпадането е равно на натрупване на мускулна маса или поддържане на мускулна маса. И това е начинът, по който ще се борим със загубата на мускули.
Което е още по-невероятно в BCAA?
BCAA имат дори повече положителни ползи, отколкото „просто“ увеличаване на протеиновия синтез и забавяне на разграждането на протеините. BCAA също допринасят за подобряване на интензивността на обучението! Вещество, наречено аминокиселина триптофан, се превръща в невротрансмитер серотонин, когато попадне в мозъка. По време на тренировка нивата на серотонин се повишават и могат (наред с други неща) да повишат чувството на умора, което означава по-малко интензивни тренировки за вас. BCAA намаляват количеството триптофан, което влиза в мозъка, като по този начин намалява количеството произведен серотонин. Това си ти ще ви позволи да работите по-усилено и по-дълго.
BCAA и суроватка
В заключение, няколко проучвания показват, че групи лица, които са приемали BCAA по време на диетата, са го правили повишено задържане на мускули и максимално изгаряне на мазнини много по-ефективно, като лица, които не са използвали BCAA. Така че, ако се интересувате от загуба на телесни мазнини и поддържане на повече мускулна маса, забравете за други добавки, които обещават много, но правят малко. Вместо това, тествайте силата на BCAA!