Вече ви донесохме статия за добавките, но днес ще се справим по-подробно с една от най-популярните, но в същото време и най-надценените хранителни добавки, BCAA.

най-надценените

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Ние сме за добавки за вас статия Въпреки че те вече са донесли, но днес ще се справим по-подробно с една от най-популярните, но в същото време и най-надценените хранителни добавки., BCAA-čkami. Ако кажем добавки, човек ще улесни пътуването на мечтаната фигура за един, а за тези, които вече са пропуснали нещо в света на фитнеса, отново една дума - маркетинг. Можем да кажем, че и двете групи са прави. От една страна, някои добавки (протеини, креатин) могат сериозно да ни разкажат малко за да улеснят твърдия и трънлив път към перфектна фигура (с добра диета), но те не са магьосници на прах. От друга страна, те абсолютно не са необходими и повечето от тях наистина служат само като осветител на портфейла. Вече посочих в коя група са BCAA, но нека си ги представим малко повече, отново малко по-малко професионално, за по-добро разбиране дори за начинаещи.

BCAA или също Б.ранчо-° Схайн Aмино Acids или аминокиселини с разклонена верига те са тези, които тялото не може да направи и трябва да бъдат взети от диетата. Това са три от осемте незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Левцин може да направи директно стимулират синтеза на протеини, чрез активиране на ензима, отговорен за растежа на клетките, mTOR. Изолевцин подобрява метаболизма на глюкозата и увеличава приема на мускули. Последното от трите е валин, който само играе малка роля, в сравнение с двамата му колеги.

Въпреки че те имат своите предимства, те не са толкова ефективна добавка, колкото насърчават компаниите за хранителни добавки или техните производители. Ще откриете големи количества от тези аминокиселини с високо качество протеинови източници, като месо, яйца, млечни продукти или протеини. Ползите, които се отчитат при BCAA, са различни. Подобряване на имунитета, намаляване на умората, намаляване на мускулните увреждания, увеличен мускулен растеж след тренировка, по-добра регенерация. По принцип верни твърдения, но не винаги и за всички.

След това трябва да се запитате, не е ли по-добре да приемате аминокиселини от диетата, която също е по-удовлетворяваща и по-евтина? Изследвания, сочещи към анаболни ефекти BCAA твърдят, че повишаването на нивата на BCAA (предимно левцин) преди и след тренировка ни помага да изградим повече мускули. Разбира се, нищо не се казва за диетата и че BCAA имат някаква полза от храната, логично. Може дори да попаднете проучване, което казва, че храната и суроватъчният протеин могат да бъдат дори по-ефективни от аминокиселинните напитки.

Преди да говорим за това дали BCAA все още имат своето място на рафта, възниква въпросът. Има изследване, което изследва хора, които вдигат гири и които нямат такъв екстремен калориен дефицит, съответно. дефицит на протеини? Ако е така, елате тук с нея (но внимавайте за тези, платени от компания за хранителни добавки).

Говорейки за такива изследвания, гледайте това. Непубликувано проучване от г-н Име Джим Стопани, Главен изпълнителен директор на Scivation, компания, която произвежда доста популярно Xtend BCAAčka накратко, като допълваме ежедневно BCAA по време на тренировка, ние увеличаваме теглото с 4 кг мускулна маса и намаляваме мазнините с 2% за 8 седмици. Всичко това при мъжете, трениращи в продължение на 2 години и консумиращи до 2,2 - 2,4 g/kg протеин и разбира се, са били в калориен излишък. Еха! След такова проучване вероятно щях да отида в електронен магазин с хранителни добавки и да пазарувам. Няколко месеца по-късно дебатът се засили и с право. Първо, това е непубликувано проучване, Джим Стопани е много добър приятел на всички служители на Scivation и собственик на бизнес, така че можем да го приемем като подходящо? Дори и най-малкият скептик в света ще ви каже не.

В Словакия също се срещнах с изследвания върху BCAA. Той ги описва като полезни (да, в някои случаи са, които ще обсъдим по-долу). В същото време обаче този „експерт“ веднага съобщава, че е чудесно да ги смесвате с протеини, така че всяка доверие изведнъж да изчезне.

BCAA не са толкова перфектна добавка, колкото техните производители или сайтовете, които ги продават. Ако отговаряте на дневния си прием на протеин, наистина няма нужда да се справяте с него. Те обаче имат своите научно обосновани предимства и легитимна употреба, това няма съмнение.

Кога да мислим за получаване на BCAA?

Постегнато обучение - Има много изследвания, които говорят за гладуване или обучение периодично гладуване. Някои хора (някои не) функционират по-добре при изпразване на добавка BCAA. В този случай могат да възникнат потенциалните ползи от аминокиселините с разклонена верига.

Калориен дефицит (диета) - в калорични дефицит, ние се опитваме да поддържаме протеините на по-високо ниво и играем най-вече с много въглехидрати и мазнини. Понякога обаче някои индивиди могат да намалят приема на протеини, увеличавайки калоричния си дефицит. В този случай добавката BCAA може да има реални предимства, за които обсъдихме в статията.

Плацебо - психиката има невероятен ефект и идеята, че влагате „нещо“ в себе си, може да бъде приличен тласък за много хора. Имате BCAA, сигурни сте, че те могат да ви помогнат. Плацебо е просто най-добрата добавка от всички.

Още веднъж, накратко. Ако се задълбочим в този въпрос, Ползите от BCAA съществуват, ако човек няма достатъчно протеин или тренира на празен стомах (в този момент обаче все още е под въпрос). Можем да опростим тези предимства в три категории - повече мускули, по-малко мазнини, по-добра регенерация. Това твърдят изследванията. Споменатите ползи обаче са много малки. Те могат да играят важна роля за елитни спортисти, професионалисти, състезателни културисти и други спортисти на високо ниво. В този случай допълнителните 1-2% могат да бъдат предимство пред вашите конкуренти. Въпреки това, за 99% от хората, чиято цел е да подобрят състава на тялото, те са излишни разходи и ще бъде по-важно и ефективно да се справи с проблема прогресивно претоварване по време на обучение и храня се - по-специално прием на протеини (ако говорим за ползи от BCAA). При липсата на достатъчно релевантни научни доказателства, но също така и на моя опит или обратна връзка от други хора, мога да кажа, че допълнителните BCAA на диета с достатъчен прием на протеини са нещо като загуба на пари, които очевидно могат да бъдат инвестирани по-добре.