бюро

2.4. 2015 13:30 Програмисти, адвокати, търговски представители, административен персонал, мениджъри от световната фантастика и много други позиции са сред професиите, които се характеризират със заседнала работа в офиса. Въпреки че това не са професии, при които смъртта и опасността дебнат зад всеки ъгъл, както в случая на миньор или пиротехник, също е възможно бавно и добре да разваляте здравето си в офисите. Прочетете съвети и съвети от HR мениджъри за това как да предотвратите рисковете за здравето, свързани с работата в офиса.

Работниците в горепосочените райони често не са наясно с факта, че са изложени на здравословни проблеми всеки ден, докато една трета от тези работници наддават значително тегло в рамките на една година, прегаряне, болки в гърба или депресия, предупреждава Барбора Бочкова от Trenkwalder.

„Проблеми със зрението и проблеми с дишането от климатизирана среда, често без възможност за вентилация, болка и нарушения на опорно-двигателния апарат, скованост на мускулите, главоболие, неврологични проблеми. Сърдечно-съдовите заболявания например могат да бъдат свързани като вторични проблеми “, казва Мартин Перун от Poštová banka.

1. Избор на асансьор-стълбище

Когато работникът знае, че попада в категорията на заседнала работа, той трябва да използва всяка възможност да се премести. Решаването на корпоративни въпроси и малки неща по най-лесния и удобен начин може по-късно да отмъсти.

„Ако колега седи горе, опитайте се да избегнете комуникацията по имейл и отидете при него лично. Не се качвайте с асансьора, а по-скоро бягайте нагоре по стълбите и евентуално повторете разходката нагоре по стълбите “, препоръчва Б. Бочкова. Ситуациите, в които хората се борят за място в претоварен асансьор и никой не иска да се качва по стълбите, трябва да бъдат сведени до минимум в интерес на собственото им здраве.

Също така е от съществено значение да се пазят седмичните дейности след работа, така че човек никога да не пропуска спорт или разходки, независимо дали с куче или до магазина. „Опитайте се да паркирате колата си по-далеч от къщата, за да се принудите да ходите след работа или да слезете на по-далечна спирка на обществения транспорт. За по-способните, разбира се, редовното бягане, плуване, уроци по пилатес или йога са идеални за психическо и физическо благополучие ", предполага Б. Бочкова.

2. За да не изтичат очите

Компютрите са се превърнали в алфа и омега на офисната работа, което за повечето хора означава неволно или неволно да се извива в монитора за осем или повече часа на ден, което по принцип просто не звучи здравословно.

„Напрежението на очите и мускулната умора на врата, раменете и горната част на гърба могат да бъдат намалени чрез правилно регулиране на монитора и поставянето му директно пред вас на разстояние от 50 до 70 см от очите“, съветва Петра Берецова от словашкия телеком. В зависимост от зрението е добре да регулирате разделителната способност на монитора, предлага М. Перун.

За да могат служителите да запазят зрението си, работните места трябва да бъдат осветени възможно най-много с естествена светлина и оборудвани с адекватно изкуствено осветление, добавя П. Берекова.

В климатизираните зони често има сух въздух и затова М. Перун препоръчва да се помага на очите с овлажняващи капки. „Понякога отнема поглед към уморените очи, ако погледнете например от монитора и погледнете през прозореца, например. Това ще намали натоварването на очите. Редовните прегледи при офталмолог също са в основата. "

3. Когато никой pajonček или космодиск не помага

Гърбът най-често страда от очите. Следователно подходящото ергономично оборудване също е предпоставка за поддържане на добро здраве, посочва М. Перун. В повечето случаи обаче здравословните проблеми, като гърба, не са свързани с офис оборудване, а с неправилна употреба, посочва Хана Бабелова от Kooperativa.

За да може служителят в по-късна възраст да не прилича на характера на Квазимод от Звонар при Богородица, добре е да помислите за начина на седене. По време на седене, краката трябва да са здраво и удобно облегнати на пода или регулируема подложка под краката, обяснява П. Берекова. Под работната маса трябва да има достатъчно място за крака и колене.

„Препоръчително е да изпъвате краката и да сменяте позицията им през деня, да ставате по-често от масата и да ходите за кратко“, обяснява П. Берецова. „Настройте всички регулируеми параметри на работния стол, за да съответстват на размерите на тялото, а също така използвайте цялата седалка и облегалката, за да поддържате тялото.“

Замяната на стола с филот също може да помогне, предполага Х. Бабелова. Служителят не трябва да се срамува да използва медицински помощни средства, като силови топки или лумбална опора, когато седи, препоръчва Б. Бочкова, докато всички заседателни зали лесно могат да бъдат оборудвани с фитлопи.

4. Субсидии за зеленчуци

Опитът за поддържане на здравето в офисите може да доведе до нищо, когато служителят не се интересува от здравето му в по-широк контекст. Според П. Берекова това означава достатъчно сън, здравословна и разнообразна диета и режим на пиене.

„При заседнала работа е по-добре да изберете нещо от по-леките ястия и да изберете по-малки и по-чести порции. Също така е добре да посегнете към така наречените суперхрани, които да „хранят“ мозъка “, препоръчва М. Перун.

Пет пъти на ден по-малко хранене с плодове и зеленчуци, ядки и сушени плодове вместо бонбони, за да се избегнат сладкиши за добро настроение и най-вече да се избегне типичният недостиг на храна през деня и последвалото хранене вечер, подчертава Б. Бочкова.

Захарта и газираните напитки не допринасят за мозъчната дейност, казва Б. Бочкова и затова е разумно да се избягва такава напитка. Въпреки това служителите, които в продължение на много години имат кръв и кока-кола във вените си вместо кръв, трябва бавно да преминат към ненаситена и неподсладена вода. Правилото „една чаша вода за всяко кафе“ също може да помогне.

„Под въпрос е дали и каква е реалната полза от„ спасителното средство “като кафе или енергийни напитки. Според мен чистата вода, изплакването на лицето или издърпването на ушите ще вземе повече, “смята М. Перун.

Освобождаването на субсидии от работодателя за закупуване на плодове и зеленчуци за безплатна консумация също не трябва да се губи, казва Б. Бочкова. Не е задължително това да е непрекъснат подход, но просто трябва да изберете един ден, който би могъл да се утвърди във фирмата, например „Здрав петък“. Както добавя, струва си да се спомене в такъв случай да се помисли за поставяне на сокоизстисквачката в кухнята вместо кафе машината.

От друга страна, можете да прочетете за важността на зоните за релакс или тиймбилдинга, но също така и за семейни снимки на бюрото