Ако атакувате рафтовете на супермаркетите всеки път, когато имат този крив деликатес с отстъпка и искате да отслабнете с няколко излишни килограма, можете да опитате с помощта на бананова диета.
Първи стъпки метаболизъм
Бананите са хранително много ценен плод. Приблизително 403 kJ, т.е. 96,3 kcal, се съдържа в 100 грама банан, което не е много. Трябва обаче да се отбележи, че въглехидратите са почти 21 грама в споменатото количество банани. Въпреки че може да не изглежда като първият вкус, бананите, заедно с гроздето, са сред плодовете с най-високо съдържание на захар. На пръв поглед може да изглежда така банан и диета не вървят много заедно. От друга страна, за да живеете, се нуждаете от въглехидрати, стартиране на метаболизма.
Любим плод на спортисти
В един банан ще намерите около 1,2 грама протеини, много фибри, но също така и минерали като калий, натрий, калций, магнезий, желязо, мед и фосфор. Съдържанието на калий ще помогне за намаляване на риска от мускулни крампи, поради което бананите са любим плод на спортистите. Банан след тренировка той също така ще доставя липсващата енергия. Разбира се, на бананите не липсват витамини, особено В6, В12, С, D и Е.
Бананова диета не означава неконтролируемо хранене с банани, както може да изглежда на пръв поглед. Болката при едностранните диети е именно защото, благодарение на диета, фокусирана върху един продукт, ви липсват хранителни вещества и ефективността на отслабването е ниска или дори нулева поради йо-йо ефекта.
Можете да ядете само сурови плодове
Банан и отслабване в случая на тази диета с произход от Япония, тя се римува доста добре именно защото нейните правила не са толкова строги. Никой не ви кара да ядете само банани. Това е здравословна диета с увеличен дял на банани. Не забравяме обаче и за други важни компоненти на диетата, т.е. протеини, ненаситени мазнини, сложни въглехидрати, витамини, минерали.
Вашият меню следователно определено трябва да варира. Въпреки това, както е изградена банановата диета, тя ви позволява да ядете само сурови банани. За печени бананов сандвич за да можете да забравите. Банани смути за отслабване обаче можете да се отдадете, ако пропуснете млякото по време на приготвянето - млечните продукти са забранени.
Ползи от банановата диета:
- Ядете достатъчно плодове с висока хранителна стойност
- Менюто се основава на принципите на здравословното хранене с добавяне на банани
- Поради факта, че това не е едностранна диета, няма рискове за здравето
Недостатъци на банановата диета:
- Не всеки трябва да е любител на бананите
- Един ден ще прекосите бананите
- Радикалната версия на диетата също забранява млечни продукти и кафе, позволявайки да се пие само вода
Меню за бананова диета за 3 дни:
1 ден
Закуска: Банан, чаша хладка вода
Закуска: Мюсли от овесени ядки
Обяд: Естествена пилешка филия, натурален ориз, доматена салата
Водя: Бананов шейк
Вечеря: Печени броколи
Ден 2
Закуска: Банан, чаша хладка вода
Закуска: Ябълка, бисквити с овесени ядки
Обяд: Пуешки гърди с черен боб и зеленчукова гарнитура
Водя: Салата от краставици
Вечеря: Задушен зелен фасул с пилешка шунка
Ден 3
Закуска: Банан, чаша хладка вода
Закуска: Филия пълнозърнест хляб с диетична пуешка шунка, чушки
Обяд: Пилешка салата с чери домати, маслини, твърдо сварено яйце и маруля айсберг
Водя: Салата от моркови
Вечеря: Рибно филе с царевица, бебешки моркови и грах, всичко на пара
Минимизирате риска от йо-йо ефекта
Банановата диета може да доведе до резултати под формата на загубени килограми, защото високото съдържание на нишесте в бананите ще ви засити сутрин, а въглехидратите в бананите заедно с хладка вода ефективно ще стартират метаболизма. Следователно ще изгорите добре в началото на деня. Освен това диетата не ограничава значително диетата или се основава на принципите на здравословното хранене, така че рискът от йо-йо ефекта след нейния край е намален.