Отива дори без упражнения слагам 4 кг за 5 седмици Засадих напълно сладкиши и хляб от бяло брашно Ям ламалков z lidla
Бях същият на твоята възраст, след това започнах да пия евтина вода с лимон, засадих бял хляб и нарезки и пих страшно много вода. Отслабнах и с 5 кг и никога не се върнаха да спят, мисля, че пиенето е важно, но просто почиствам водата. Нямам и много време за упражнения. Вдигам палци нагоре
след 40 метаболизмът се забавя и мускулната маса намалява - при прехода не можете да коригирате диетата още повече - може дори да нямате лоша диета, просто трябва да спортувате, не само заради естетиката, но колкото повече мускули, колкото по-добър е метаболизмът, да не говорим, че движението е борец дори за здрави стави, срещу остеопороза, по-добро храносмилане, укрепва сърцето
имате нужда от упражнения за силова тренировка - ако нямате възможност да опитате добре - в идеалния случай жена - не знам откъде сте - така че търсете в интернет Силови тренировки със собственото си тегло - тренирате 3 пъти седмично по 30 минути, това ще доведе до резултати
не е нужно да се отказвате от сладко, просто отидете на разумна сладко-домашно изпечена торта с извара, плодове, шоколад, пълнозърнесто брашно, брезова захар, можете
убийствената комбинация е палмова мазнина и глюкозен сироп в търговски сладкиши, кифлички, Коледа.
вече споменатият режим на пиене е изключително важен и да не се преяжда или гладува
запишете честно и отговорно две седмици какво ядете, пийте колко и оставете да се оценява (можете и аз), безполезно е да записвате тук принципите на здравословното хранене, основно всички ги знаем, но не?
@ sisa1826 добре, менопауза. след това той наддава на тегло и също така увеличава налягането, което е естествено (но отново, както в този случай, не винаги може да е правило), тъй като нивата на естроген и прогестерон при жената падат. Аз също предпочитам да се упражнявам вкъщи, но издържах само известно време, по-добре е да ходя, което практикувам от втора година, ако можете, планирайте пътя си към дома, така че да можете да ходите - пример: ходя вкъщи от гарата, което е на 3 км. Въпросът е, че домашната работа продължи само известно време, не можах да се насиля и ходенето до вкъщи е необходимост, защото в противен случай няма да се прибера (ще стигна, но не искам да отида с автобус), за това говоря🙂. пазете се от тези сладкиши, опитайте се да ги замените със сушени ябълки, сливи, ядки. а ако шоколад, то качество, 70% и повече. и разбира се, от време на време можете да се отдадете на сладолед. от всичко с мир и равновесие, нищо не трябва да се преувеличава, златната среда във всичко.
няма да работи без промяна в диетата. Можете да намерите чудесни инструкции за диета без злоупотреба с глад тук: http://www.vitaminex.sk/knihy/
опитайте се да дадете сладки за награда - за разходка вкъщи - за упражнения - или обратното - ако искате да имате шоколад или нещо хубаво - тогава само за промяна - например 20 клякания и когато миете чинии, вдигнете добре краката си към отстрани и отзад един по един
Клякам например, когато мия зъбите си - електрическата четка за зъби е идеална - малко сложно е да се направи - но мога - клякам, докато се мия и опитвам колкото е възможно по-дълго - заради зъбите и също така повече клекове
може би ще ви помогне
ако тренирате толкова ясно аеробика. Можете също да скачате у дома според любимата си музика. Или плуването е чудесно за отслабване, туризъм, дълги разходки и най-важното е да спрете с тези сладкиши - от това той невероятно печели.
@ sisa1826 Вие заявявате, че имате достатъчно движение. Затова ви препоръчвам първо да коригирате диетата си. Нищо драстично и фундаментално, само няколко промени във вашата диета могат да донесат успех под формата на загубени килограми.
Заменете закупените сладки с по-здравословния, домашно приготвен вариант от по-малко калорични съставки.
Заменете бялото брашно с пълнозърнесто, ръжено или спелта.
Бяла захар с бреза (ксилитол), кленов сироп или мед в малки количества.
Животински мазнини за растителни - екстра върджин масла, авокадо.
Мазно месо за постно говеждо, пуешко, заек, дивеч и риба.
Метод за приготвяне на храна главно чрез приготвяне на пара, скара и задушаване.
Супи без сгъстяване с брашно и мазнина.
Що се отнася до натрупването на мускулна маса, това може да бъде по-сложен процес, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Не само укрепващите упражнения ще помогнат, мускулите също трябва да „живеят“ от нещо, да растат от нещо. И те растат главно от достатъчно качествени протеини и сложни въглехидрати. Затова смея да твърдя, че е доста трудно да се комбинира загуба на тегло с увеличаване на мускулите.
По-възрастен съм и знам, че само това ще помогне:
Спрете да клюкарствате, да се извинявате и да коригирате диетата си.
@ sisa1826 Всичко е свързано с диетата. Но опитайте се да спите повече, да се отпуснете и да спортувате. Това намалява сладкия вкус. Нервен, уморен човек има 1000 пъти повече вкус към сладкото 🙂
@ sisa1826 здравей, започнах да пия зелено кафе. Изобщо нямах апетит за сладко, нито главоболие, преди това бях „неизяден“ и пак трябваше да ям нещо. и започнах да тренирам малко . наистина само малко, вечер максимум 30 минути. и свалих 10кг. опитайте 🙂🙂🙂
Здравейте бебета, аз също имах проблеми със отслабването преди училище, защото имам здравословен проблем, с който качих много килограми и опитах различни алтернативи за отслабване, но всички те се оказаха неуспешно. Вече имах чувството, че ще се откажа, когато намерих реклама в интернет, в която беше спомената програмата за детоксикация Clean9, реших да я пробвам. Благодарение на тази програма, поддръжка и други програми, които си следват, започнах да отслабвам успешно. Чувствам се страхотно, свежо и пълно с енергия. Ако искате повече информация, напишете ми лично съобщение
@ nina925225 нещо различно за всеки един. Необходимо е да опитате и да опитате, докато се окаже, че нещо се отразява положително на фигурата. Помогна ми сравнително малка промяна в живота и фактът, че започнах да ходя повече песо и се опитвам да заменя сладките ядки 🙂 Не работи, но може да направи чудеса, дори и малка промяна е промяна 🙂
@lorela пише, че е доста трудно да се комбинира загуба на тегло с увеличаване на мускулите.
в програмите за отслабване това е най-разумното и устойчиво решение - нека не си представяме корпусно зрение под мускулите, би трябвало да работим върху него от нулата, иначе от нулата
Килограм мускул е със същото тегло като килограм мазнини - но обемът е около половината от загубата на тегло. въпреки това не подчертава колко килограма ще губи една жена на месец, но с колко см тя има напр. на бедрото настаняване. Защото, ако отслабнете без глава - като намалите приема на упражнения без упражнения - мускулите ви също ще загубят - и това ще изглежда ужасно върху теглото, но тялото ви ще бъде стресирано, тялото ви уморено и сладките ви зъби още повече стрес.
както писах по-горе, трудно е да се прецени какво е подходяща диета, когато не знаем какво има в менюто
- Все още исках - може би тя неясно го е написала с брашното, но:
ако брашното от спелта е бяло, а не пълнозърнесто, то е също толкова безполезно, колкото обикновеното бяло пшенично брашно - самото спелта не е по-здравословно от пшеничното (всъщност е ботанически вид пшеница), то е едва сега
@anabeth Не е нужно да ми обясняваш.
Все още не мога да се съглася и казвам, че отслабването, докато трупате мускулна маса, е доста трудно. Внимание, не пиша нищо за поддръжка, респ. защита на мускулната маса по време на отслабване.
Ще се повторя; наддаване и особено при жени с едва 1 кг мускулна маса е доста сложно. Той трябва да бъде подчинен на менюто, което не е напълно идентично с намаляващото. Трябва да се подлага на упражнения - предимно от анаеробна природа, което отново не се отъждествява с аеробни дейности, подходящи за отслабване. Упражненията за мускулна маса (и под това нямам предвид размери за културизъм или Зора Коборова) упражненията трябва да бъдат адаптирани към мускулния обем.
Говоря не само от собствения си опит, а също и отдавна не принадлежа към 20-те години.
Дори не казах, че упражненията за отслабване не са необходими. Напротив, възможно е да отслабнете дори без упражнения, но освен отслабването е много важно да се съсредоточите върху редовните физически дейности. Например именно заради защитата на мускулната маса. Мускулите са един вид котел за изгаряне на енергия, буквално е предимство да не ги загубите и полза за поддържане на теглото си в бъдеще. Фигурата изглежда добре от естетическа гледна точка, упражнението добавя добро настроение, което също е важно в плана за намаляване.
Имах предвид пълнозърнесто брашно. Както и тестени изделия и ориз. Наистина не можете да покриете всичко в един пост.
Разбирам, че когато правите през нощта, захарта помага много да я издържите, тъй като е в противоречие с естествения ритъм. Не го правя през нощта, но когато трябва да наваксам робота през нощта (рядко), ям много по-зле, тъй като приоритетът е изпълнението. Бих сменил работата си, ако можех. Самото упражнение е чудесно, по-здраво, по-стегнато тяло, но няма да елиминира проблема ви.
@anabeth Aha и ще си позволя да коригирам изречението ти „килограм мускул е със същото тегло като килограм мазнина“ - не, не е така. Мускулите са по-тежки от мазнините. На практика това означава, че 170/65 кг фитнес има красива тренирана фигура, за разлика от 170/65 кг домашна жена с видими запаси от мазнини.
лорела килограм мускул и килограм мазнини - KILO е същото количество. Шега е - нямам нищо против бензинът да е по-скъп, аз винаги зареждам за сто
Килограм мускул има по-малък обем от килограм мазнини, да, но винаги е килограм
Мисля, че на автора ще ви помогне личният ви опит, който ви помогна. И до теглото на килограм мазнина и килограм мускул, теглото е същото, но обемът е различен. Като килограм желязо и килограм перия на толкова анабет го написа добре според мен. Що се отнася до възрастта, пишете, че мензисните мави са нередовни, така че естрогенът намалява. Според мен как бебетата посъветваха по-високо да заместват сладкото с по-здравословна захар с плодове, по-скоро сутрин, отколкото вечер, или с по-здравословно у дома това, което правите вкъщи и знаете какво слагате там и избирате храни с нисък глик. индекс, така че захарта да не изскача. седмици, така че ще кажа резултата по-късно 😉 Стискам палци
това е блок от живота, обичам да го чета, момчето пише с шега и вие го оцеляхте
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
Имам бригада във фитнеса за регулиране на теглото, правя общи интервюта за вход, теорията за отслабване - наричам го - опровержение на заблудите за загуба на тегло, след това поема инструктора, което обяснява проблемите на аерона/анаеробното движение
не правим менюта по мярка, работи зле, учим жените да могат да го правят сами - това са моите преживявания
авторът на въпроса е нашият типичен клиент, всъщност тя също се опитва да се храни здравословно и движението, което има, тя е наясно с проблема
но паунда държат и ако няма промяна, паунда ще се увеличава с възрастта - това е законно
и ще напиша историята си - цял живот спортувам, от самото начало съм в отбора по лека атлетика, след това дойдоха волейбол, бейзбол, по-късно аеробика и зумба. танцови курсове от изобретяването на света с моя златен човек, как растат децата, разбира се, велосипеди, ски, разходки на дълги разстояния в горския парк в Братислава, ден без движение беше лош сън за мен, когато нищо друго, това може да бъде краят на света, отидох вечерта
Бременните килограми се събраха буквално за няколко дни
здравословна, балансирана диета, имам три деца, искам да им дам най-доброто, не се храним в трапезариите, пека сладки вкъщи, все още следвам нова информация, опитвам нови рецепти, взех (за себе си) курс за консултант по хранене
и все пак, между 35-40, тук и там остана един килограм и изведнъж не го пуснах на коледните ски и това започна да ме притеснява и излязох от живота си само 63 кг/175 см до 67 кг за около пет години
затова проучих къде е грешката - и открих - настаняването на мускулите - въпреки факта, че всеки ден се посвещавах на аеробна активност, забавяйки метаболизма
решение - започнах да тренирам във фитнес за жени, 3 пъти седмично по 30 минути, теглото отслабна само с 2 кг, но помещението над дупето 4 см, над бедрата 3 см, над корема 2 см (нямам тухли той Х)
без силова тренировка просто няма да го решим от определена възраст, а само ще отложим решаването на проблема и с по-висока възраст това ще ни коства повече усилия и време
@ sisa1826 Аз съм някъде след 40, обичам сладко и засега не хващам нищо, но отново по други причини и аз трябва да ги огранича.
Определено препоръчвам.Засаждане на бели мъки. Майка ми беше с наднормено тегло и им беше диагностициран диабет. Оттогава той практикува около два пъти на ден, опитвайки се да използва възможно най-малко бели мъки, вместо да замени другото и захарта с дърва или кокосова захар и т.н., той увеличава по-здравословните подсладители и след известно време не е сладко при всичко. Изминаха около 10 години, тя отслабна, ходи само на диабет, за да провери и е ок.
@anabeth Да, нарязах се с този килом и килом, написах нещо друго и имах друго предвид. Останалото остава, мускулите са по-тежки от мазнините.
@ sisa1826 https://www.youtube.com/results?search_query=fi. + преди хранене първи плодове или зеленчуци (салата) .
Просто ефективен и комплект fitlopta за фуги. Няма наука.
@lorela ved да, така че при отслабване/упражнения е необходимо да се фокусирате върху см, а не върху кг
@ 17juraj17 упражнението е в мрежата стотици и стотици, просто трябва да ги упражнявате, а не да гледате, това всички го знаем
когато някой яде ябълка и след това целия обяд, какво мислите, че ще се случи? ще има повече витамини, но със загуба на тегло няма да направи нищо
@anabeth Да, cm са по-надежден индикатор, особено при отслабване с няколко килограма, при отслабване от наднормено тегло и затлъстяване, числата върху теглото също трябва да намаляват.
@anabeth Да, стотици и трябва да ги изпробвате, за да можете да изберете най-подходящото за вас. Няма универсално упражнение. Човекът е индивид и затова е необходимо да се побере упражнението.
Плодове и зеленчуци се ядат преди хранене, така че стомахът да е частично напълнен и човек да не яде толкова много след това. Но ако при някакви обстоятелства трябва да видите всичко, което виждате на чинията или ви се предлага, никакъв съвет няма да помогне.
@ sisa1826 Здравейте, аз също съм жена на 40 години, знам за какво говорите. Бих искал да ви посъветвам за тези сладкиши, а вие пишете, че вече ги ограничавате. Ами ако се опитате да ги прекратите просто, вместо да ги ограничите? Сладките стават пристрастяващи, когато ограничите дозите, ще жадувате за сладкиши повече и ще се притеснявате. В този случай е по-лесно да го спрете изобщо. Няколко седмици, може би месеци ще бъдат трудни, но тогава ще спрете да липсвате. Просто трябва наистина да се спазва (точно като алкохолик, който вече не може да изпие чаша, защото отново би паднал в нея). Възможно е, ще видите. И ще направите много добро за себе си, не само за вашата фигура, но и за здравето на цялото ви тяло.