Принципът на автогенното обучение се основава на предположението, че ако мускулите не са отпуснати, умът също не може да бъде отпуснат. Същият принцип работи в обратна посока и може да се приложи в спорта. Това означава, че ако човек не контролира ума си, тялото остава твърдо и не може да даде максимална производителност.

автогенно

Да спортуваш и да се състезаваш не означава просто да тренираш усилено. Систематичните тренировки са важна предпоставка за постигане на добро спортно представяне, но без тренировка „с глава“ лесно може да се случи, че всякакви тренировъчни усилия се губят. В този случай човек може многократно да дава високи резултати в тренировките, но не и по време на състезанието. Това може да бъде причинено именно от факта, че умът и тялото са отпуснати в тренировките, защото това не е важно, стига състезанието да е вече много стресирано.

Хората, които могат да се отпуснат бързо и ефективно да премахнат негативните стресови стимули, без да обобщават последствията от тях в тялото, имат голямо предимство както в спорта, така и в живота. Способността на човек да бъде „готин“, а не просто да се разсейва, се отразява както на умственото, така и на физическото представяне. Интересно е също, че такива хора обикновено живеят по-дълго.

Германският невролог Йоханес се смята за баща на автогенното обучение. Х. Шулц. Съществуват обаче няколко автори (Е. Якобс, В. Райх, К. Томас и др.), Които също са разгледали този въпрос. Предимството на автогенното обучение за спортисти е задълбочаваща се регенерация, отпускане на мускулите и ума, повишен контрол над тялото ви, по-голямо търпение и способност за премахване на външни смущения, намаляване на производителността.

Автогенното обучение е систематично упражнение, насочено към развиване на способността да се предизвика състояние на приятна и дълбока релаксация. За да можете да използвате автогенно обучение, е необходимо да имате открита и положителна връзка с него. Друга важна предпоставка е спокойната обстановка и концентрацията. Човек се гмурка по-дълбоко в себе си и отслабва реакциите на външни стимули.

Автогенното обучение на Шулц е разделено на две части - по-ниска и по-висока степен. Като правило в спорта се прилага само по-ниска степен. Времето за упражнения са 2 минути 2 пъти на ден. В продължение на 3 до 4 седмици времето за упражнения се удължава до около 10 минути. Упражненията се извършват най-често легнали по гръб или седнали с гръб и глава.

Усещане за гравитация (мускулна релаксация): След предизвикване на чувство на мир, спортистът се концентрира върху освобождаването на доминиращата си ръка. Когато се изпълнява правилно, спортистът получава усещане за тежест в него. Човек използва формула като „дясната ми ръка е тежка“, която той повтаря в съзнанието си и й се подчинява. След достигане на това чувство същото чувство може да се предаде и на други части на тялото. Напрежението на частта от тялото, в която се усеща тежестта, се използва за оттегляне на тежестта и връщане в състояние на будност. Важно е чувствата да не останат след упражнението.

Чувства се топло е второто упражнение, което безпроблемно следва усещането за тежест. Отново се използват формули като „дясната ми ръка е топла“. След успешно упражнение спортистът може да усети топлината във всяка част на тялото си. Изключение прави главата, която се препоръчва да се пропусне, защото полученото изплакване в главата може да не е приятно. Топлината, която човек чувства по този начин, е не само „в ума“, но може да бъде осезаемо измерена. Това е резултат от вазодилатация и по-голям приток на кръв.

Регулиране на сърдечната дейност . Използва се вътрешната команда „сърцето ми бие спокойно и силно“. Също така е възможно да се използват формули за предизвикване на ускорен сърдечен ритъм.

Концентрация и дишане е предмет на четвъртото упражнение. - "дишането е спокойно"

Концентрация върху коремни органи. Треньорът използва вътрешния глас като „коремът е топъл“ и се опитва да предизвика усещане за топлина в корема. Това място (слънчев сплит) представлява най-голямата концентрация на вегетативни нерви в тази област.

Концентрирайте се върху областта на главата се отнася за отпускане на лицевите мускули.