Атака на гърдата - стегнати и секси гърди благодарение на упражненията
Въпреки че размерът на коланите е генетично обусловен, тяхната здравина и външен вид могат да бъдат подобрени. Просто направете няколко прости упражнения.
Най-честите грешки, които причиняват намаляване на якостта на колана:
- лоша стойка
- малко движение
- почерняване без
- къпане в гореща вода
Тъй като гърдите са изградени предимно от мастна тъкан, тежката загуба на тегло може да доведе до отслабването им. Ето защо е важно да не се поддавате на диета, а да надграждате правилно, балансирано хранене с еднаква пропорция на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Много е важно да използвате спортен сутиен, когато тренирате
Ако гърдите не получават достатъчна опора по време на упражнението, те се движат не само отгоре надолу, но и към бедрата. Затова трябва да носите спортен сутиен с подходящ размер и качество за всяка спортна дейност. Сутиенът трябва да ви пасва идеално, защото само тогава упражнението ще бъде безопасно и удобно.
Най-добрите упражнения за гърди
Kѕuky
Манивелите са основно упражнение за укрепване на гръдните мускули, но и за останалата част от тялото. По време на тренировка е важно да поддържате нивото на тялото и коремните мускули трябва да бъдат укрепени. Поставете ръцете си под раменете на ширина малко по-голяма от ширината на раменете, пръстите сочат напред. Когато започнете да спускате тялото в долно положение, е необходимо да вдишвате и укрепвате. Спускащото движение на тялото спира в момента, в който гърдите внимателно докоснат постелката. В този момент настъпва фазата на връщане в изходна позиция. Не чакайте в долното положение, а се върнете в опората за легнало положение с динамична работа с ръце. Движението назад не завършва, докато лактите не се превключат отново. След кратка почивка, изпълнете още едно повторение.
- Ако не можете да направите основния тип маншети, споменати по-горе, станете на колене и тренирайте.
- Стенните манивели са още по-лесен вариант. Застанете с лице към стената и се облегнете на нея на нивото на раменете. Бавно огъвайте лактите и приближете торса си, който трябва да остане прав и стегнат през цялото упражнение.
Компресиране на топката
Можете да използвате всяка топка в това упражнение. Сложете ръцете си пред гърдите и поставете топка между дланите си, която ще се опитате да стиснете. Важно е да държите лактите във въздуха в една равнина.
Разстилане в един ред
Легнете по гръб, за предпочитане на фитлопа, пейката или дори на земята. Вземете или ръце с една ръка, или бутилка вода в ръцете си. Разтворете протегнатите си ръце и ги изпънете пред себе си.
Изпълнете всички упражнения в четири серии от 15 до 20 повторения. Разбира се, преди и след упражняване на колана е важно да направите стречинг, който ще ви предпази от нараняване.
Източник на снимката: goodfon.su
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
5 упражнения (не само) за перфектни гърди
Може да звучи клиширано, но дори тук не е важно количеството, а качеството.
Как да изберем правилния спортен сутиен?
Носенето на подходящия спортен сутиен е също толкова важно, колкото и изборът на подходящите спортни обувки.
Упражнения, които да ви помогнат да получите твърди гърди
Невъзможно е да се повлияе естествено на размера на коланите.