Какво ни очаква в това обучение? Ще започнем метаболизма, ще се потим много и след упражнението ще имаме възхитителното усещане, че сме взели корема, но и останалите части. В това видео ще имаме основно упражнения за корема (независимо дали за прави или наклонени коремни мускули), но също така упражнения за краката или ръцете. Ще вървим добре в темпо, защото енергията и динамиката принадлежат към правилното упражнение. Така че нека да влезем в битка, ЩЕ ГО ДАЙМЕ ЗАЕДНО!:-)

страница

Инструменти: подложка за упражнения

Едно от най-ефективните упражнения за крака? Определено DREPY! И затова във видеото ще клякаме сто и триста. Ще направим и едно лесно упражнение - дърпане до глезените, при което ще ангажираме основно задната част на бедрата. И определено ще ги усетите в дните след репетицията на видеото. Ако сте по-напреднали в упражненията, подгответе спокойно по-леки гири и можете да тренирате и с тях. Не забравяйте, че е добре да тренирате със собствено темпо. Най-важното е да практикувате технически правилно! Пожелаваме ви страхотна тренировка и още по-добро усещане след това.:-)

Инструменти: подложка за упражнения

Андрейка, Габча и Сашка могат да вземат бедрата, бедрата и задните части днес.:-)
В началото традиционно отпускаме гръб и осъзнаваме дъха си.

Между упражненията, когато седалището наистина ще изгори и ние чувстваме, че не искаме да „дишаме„ проблемни зони “по бански или шорти. Последното разтягане, което ни очаква, ще бъде награда за красива работа.
Достатъчно казано, вие сами преценявате това най-добре.:-)

Инструменти: подложка за упражнения, йога блок (или по-дебела книга)

Ако искате красиво дупе (не само за бански), това видео ще бъде много полезно. Ще тренираме седалищните мускули в него с помощта на тези упражнения:

  1. - клякам широко с докосване на земята (+ неговите вариации)
  2. - удар напред (+ неговите вариации)
  3. - удар назад (+ неговите вариации)
  4. - връзка на удара напред и назад (+ неговите вариации)

Казват, че има красота в простотата и това важи и за упражненията. Понякога е по-добре да практикувате по-малко упражнения, но с различен дизайн и с правилната техника, отколкото броят на упражненията и неправилни. Затова обърнете внимание на техниката на изпълнение - вървете със собствено темпо. Пожелаваме ви страхотно упражнение!

СПИН: нито един

Хвърлете напред. Това ще бъде в основата на днешните видео упражнения. Ще имаме много негови вариации и наистина ще „опипваме“ краката си. Въпреки това, за да получим горната част, ще тренираме с гири и ще тренираме раменете, мускулите на гърба, гръдните мускули и наклонените коремни мускули. Подгответе едно рамо (от 1 кг-3 кг) и да тръгваме! Ако обаче сте начинаещи в упражненията, можете да пропуснете гирите.

Инструменти: гири респ. експандер, постелка за упражнения

Ако обичате клекове, ще ви хареса това видео! Ще го направим в него. Но резултатът си заслужава! Клякането красиво оформя седалищните мускули, краката, включва ги и корема - те са едно от най-упражненията. След затоплянето ви очакват класически клекове, трикратни клекове, експандер клек или гири.

Ако сте начинаещ, нямате нужда от разширител или дъмбели. Ако обаче вече сте по-напреднали в упражненията (т.е. тренирате от известно време), не забравяйте да вземете и тези помощни средства. С тях обучението ще бъде по-ефективно за вас. Можете да изберете гири от 1 кг - 3 кг (всяка според текущото състояние). Приятно упражнение!:-)

Инструменти: гири респ. експандер, постелка за упражнения

Задницата и краката винаги могат да бъдат подобрени.:-) Все още можете да укрепвате, оформяте, изтънявате или да качвате мускули повече. Освен това упражненията никога няма да ви се сторят обикновени. В крайна сметка има толкова много упражнения и възможности!
Днес Янка и нейните двама красиви партньори са ви подготвили тренировка, в която ще заключите долната част на тялото си с упражнения на земята.
Развълнуван ли си?:-)

Инструменти: подложка за упражнения, бутилка с вода, кърпа

Искате да продължите да работите? Бонусът ви очаква!:-)

Днес Янка е подготвила за вас тренировка, в която измъчваме дупето, бедрата и бедрата - части, които повечето котки наистина искат да оформят. Ако сте сред тях, пригответе се!:-)
Ние се затопляме, движим цялото си тяло и ходим на подходящи тренировки. Какво ще съдържа?

  1. Клекове. Много клекове по различни начини
  2. Напади в кръста
  3. Поддържане на баланс по време на размножаване.
  4. Напади

Доверете ни се, ще бъдете много благодарни за последното разтягане!:-)

СПИН: подложка за упражнения

Необходимо е кардио. Много се отегчават или го избягват.
Не разбираме защо, когато е толкова горещо с Янка!:-)

Тя може да комбинира кардио, силови тренировки, потни кърпи и усмивка на лицето си!
Елате с нас, за да изгорите куп калории и да събудите чувство на удивителна гордост. Знаем, че ще го дарите със същата радост като котките в страната.
Все пак сме едно семейство.:-) Да?

Андрейка, Домча, Сашка и TY .TY! Точно този набор ще го удари страхотно днес.:-) Какво изстрелват? Където стрелят?
Всякакви съмнения, че коремът ви ще бъде стегнат, а задните части красиви!
Очаква ни 20-минутна пилатес обиколка, където комбинираме упражнения за сила и релаксация в перфектна комбинация. Изчакайте позициите на четиримата, стоящи, седнали и легнали. След динамичния пилатес ще се почувствате страхотно за себе си и ще бъдете на крачка по-близо до мечтата и щастливото си тяло.:-)

Инструменти: подложка за упражнения