Андрю е приятен човек от Малта, който обича детството от спорт. Той е на 32 години и премина от спринт към бодибилдинг, като научи много през този дълъг период. Той сподели с нас своя опит, съвети, съвети и поглед върху стероидите, съответно. допинг в спорта. Освен това говорихме за митове за фитнес, тренировки, диета, но и за личен живот, посещавайки Словакия и Андрю не забрави няколко хубави думи за здравословния начин на живот.

Здравей, Андрю. Бихте ли ни представили?

Здравейте, казвам се Андрю Фаруджа, на 32 години съм и идвам от Малта. Работя като главен финансов директор на пристанището, а също и като квалифициран личен треньор, след като съм се квалифицирал в Австралия. Освен това съм посветен и на моя блог, посветен на фитнеса и здравословния начин на живот. Представлявам страната си от 17 години като спринтьор и 8 години в IFBB Men’s Physique.

андрю
източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Бихте ли ни описали накратко какво означава да бъдеш антидопингов посланик и как изглежда работата ти?

През 2015 г. Европейският съюз стартира програмата PrePlay (Превенция на допинга чрез партньорско обучение сред младежта), в която участват антидопинговите агенции на Малта, Хърватия, Словения, Латвия и Естония. Всяка от тези държави избра 10 посланици през първата година и още 10 посланика през втората година. Заедно ние популяризираме истинския и чист спорт чрез много дейности (като презентации или представления) в различни спортни организации и събития в нашите страни. Една от дейностите, които измислихме заедно с друг посланик, беше презентация за местната комисия IFBB и нейните членове.

Какъв е вашият личен възглед за допинга в културата и фитнеса като цяло?

Прибягването до използването на стероиди и други подобрители на производителността е лошо в много отношения. Освен факта, че те са опасни за човешкото здраве, употребата на стероиди противоречи на принципа на честната игра, който е основен за красотата на всеки спорт. Използвайки стероиди, човек дългосрочно застрашава здравето, репутацията и достойнството си (всичко това засяга щастието и качеството на живот) за краткосрочна слава.

Когато допингът се появи в средата на състезанията по културизъм, беше необходимо да се прави разлика между отделните категории, от Men’s Physique до открития културизъм. Вярвам, че един ден ще бъде възможно никой спортист да не употребява наркотици, макар че голяма част от тях, за съжаление, се лекуват. Когато говорим за категории тегло в културизма, добре е известно, че стероидите са необходимост в този случай. Правилата на IFBB официално постановяват, че състезателите трябва да следват Кодекса на WADA (Световната антидопингова агенция), който гласи, че трябва да бъдат чисти. Допинг контролът обаче се извършва рядко. Малтийската IFBB е единствената професионална федерация и в същото време единственият ми шанс за най-доброто състезание, въпреки че знам, че не се боря с честни спортисти. Ако гледам на фитнеса като на хоби, а не като на състезание, не виждам проблем хората да избират да използват стероиди, но не мога да се съглася с решението им поради причините, които описах по-горе.

Имате ли положителни случаи на допинг и в Малта? Ако е така, в кои спортове?

Въпреки че малко хора се занимават професионално със спорт, у нас също откриваме положителни случаи на допинг, особено сред спортисти, гребци, водна топка и футболисти.

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

От ранна възраст се занимавате със спорт. Винаги сте имали положително отношение към спорта или заради родителите ви?

Откакто се помня, винаги съм обичал спорта. Спомням си, че като дете нямах търпение при ходене. Винаги съм тичал от място на място. Разбрах колко бърза бях за първи път, когато на шестгодишна възраст спечелих училищно състезание по спринт с огромна преднина. Това беше моментът, в който разбрах, че имам голям талант за спринт. Страстта ми към спорта и подкрепата, която родителите ми донесоха на местния атлетически клуб, ми помогнаха да стана топ спринт и да стана национален шампион в различни възрастови категории до 24-годишна възраст, когато заложих на повтарящи се контузии с финална лека атлетика и занимавайте се с фитнес. В днешно време мога да кажа, че страстта ми към спорта е по-силна от всякога.

Имате ли някакви по-малки или по-големи успехи в състезанието във вашия акаунт? Ако е така, трябва да се гордеете с тях. Кои са най-запомнящите се за вас?

Слава Богу, имах някои успехи. Както споменах по-горе, имам няколко национални титли в спринтове. Също така започнах да се състезавам в международен мащаб като напреднал тийнейджър, но поради наранявания така и не направих пробив на международната спринтова сцена, както първоначално планирах. Късметът ми беше, когато започнах да се занимавам с фитнес като 24-годишно дете. Оттогава най-запомнящите ми се постижения включват 3 национални титли IFBB Men’s Physique и две европейски първенства IFBB.

Как изглежда вашият нормален ден?

Ставам около осем часа, закусвам и приготвям храна за деня. Работя до 18-ти, ходя на фитнес, където прекарвам около 2 до 2 часа и половина, вечерям и след това или се срещам с приятели (особено през лятото), или работя в блог и поръчки на клиенти. Лягам си около един часа през нощта, като се грижа да спя поне 7 часа!

Кога и защо започнахте да укрепвате?

Започнах да укрепвам за първи път като част от атлетическите си тренировки, когато бях на около 16 години. Преди тренирах шест пъти седмично (от понеделник до събота) и тренирах два пъти във фитнеса. Фокусирахме се главно върху клекове, лежанка и вдигане на тежести. Както сигурно знаете, да си спринтьор изисква много експлозивна работа, така че този тип тренировки бяха много важни. Когато преминах от лека атлетика към фитнес, запазих принципа на шест тренировки, в момента това е само във фитнеса.

2001 г. и личен рекорд на 100 метра (11,23 сек) на 16-годишна възраст

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Какъв е вашият опит с храненето и как изглежда вашата диета?

Честно казано, когато се занимавах с лека атлетика, не знаех много за диетата. Поради факта, че тренирах много интензивно, количеството на телесните мазнини не беше голямо, въпреки че диетата ми далеч не беше перфектна. Нещата се промениха през 2006 г., когато бях на 22 и получих райе. За съжаление единственият начин да се измъкна от нараняването беше операцията, която ме принуди да направя почивка за 3 месеца. За първи път изпитах усещането за увеличаване на количеството телесни мазнини, което наистина ме изплаши. Беше повратна точка, когато си казах, че трябва да променя подхода си към диетата.

Четох много за храненето и как то влияе на човешкото тяло. Исках старата ми форма да се върне възможно най-скоро. След поредица от опити и грешки открих метод за преброяване на калориите и правилния състав на храната. Правилната диета ми помогна да открия силата на храната и нейния ефект върху телесния състав и работоспособността. Нещо, което повтарям всяка година, е прилагането на нови знания чрез проби и грешки. Това е най-мощният начин да научите нещо ново за храненето. Познанията ми за храненето взеха съвсем нов обрат през 2013 г., когато срещнах Мартина - квалифициран диетолог от Словакия. Мартина, също като мен, е обсебена от фитнеса, така че имахме много общи неща. След няколко месеца видях огромния й потенциал и я попитах дали би искала да ми бъде партньор в създаването на блог. Споделяме подобни виждания за нещата относно здравословното хранене.

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Типичният ми дневен хранителен режим варира в зависимост от представянето и тренировъчния период. При 72 килограма консумирам средно 2600 калории, от които 45% са въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини. Когато започнах обема, промених съотношението на макроелементите към 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини. Избягвам захарта и бързите въглехидрати от съставките (с изключение на периода след тренировка, когато приемам глюкоза), полуфабрикати и млечни продукти. Вярвам, че зависи и от това дали можете да извлечете максимума от храната, а не само от това колко калории съдържат съставките.

Много хора със сигурност биха се заинтересували как изглеждат вашите тренировки. Можете да ни кажете повече?

Планът ми за обучение е комбинация от различни по-сложни, но и изолирани упражнения. Тренирам шест пъти седмично. В понеделник квадрицепсите, глутеусите и прасците, във вторник горната част на гърба и корема, в средата раменете и долната част на гърба, в четвъртък подколенните сухожилия, глутеусите и прасците, в петък бицепсите, трицепсите и корема и в събота гърдите и долната част обратно. Почивам си в неделя.

Ако трябваше да изберете едно от най-важните неща за тренировките и едно за храненето, което би било?

Най-важното определено е "начинът на живот". Защо този? Защото начинът на живот се състои от навици, а тези от дела, които правим, без да мислим за тях. Здравословният начин на живот се състои от последователни тренировки, правилно хранене и адекватна почивка. Единственият начин да запазите тези навици е да ги практикувате дълго време. Ако искате да изпитате чувство на избягал напредък, трябва да свикнете с този начин на живот и да го следвате.

Сега ни кажете кои според вас са най-големите митове за храненето и тренировките.

Най-големият мит в храненето е, че мазнините ни правят дебели. Това не е истина. Яденето на много калории е това, което ни прави дебели. Най-големият мит за обучението е устройството, на което попаднах в Малта. "Диетологът" прилага някои електрически импулси към лъжещ човек, твърдейки, че тази процедура има същия ефект като упражненията. Според мен този тип лъжи са толкова лоши, колкото и допинга.

Знаем, че сте дългогодишен спортист, така че определено имате много положително отношение към аеробните дейности. Кой е любимият ти?

Определено спринтове. Но по време на силата на звука не обръщам много внимание на кардиото, защото това би било контрапродуктивно.

Най-популярната здравословна и нездравословна храна?

От тези здравословни ястия това е сьомга със зеленчуци на скара и сладки картофи. От тези относително нездравословни пици.

Какво правите през свободното си време, когато не работите или спортувате?

Благодарение на работата ми на пълен работен ден, обучението и блога ми нямам много време. Винаги обаче си намирам такъв, защото вярвам, че е необходимо да си почивате не само физически, но и психически. Обичам да прекарвам времето си с добро кафе (обсебен съм от добро черно кафе!) Или чаша вино близо до морето. Също така се опитвам да пътувам на всеки три месеца. Пътуванията са най-голямата ми страст след тренировка. Обичам и да слушам музика. Освен това съм голям фен на Милан и гледам всеки техен мач. За съжаление Kucka вече не играе за нас.

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Живеете в Малта. Защо точно там? Не сте ли мислили да живеете някъде другаде? И защо според вас словаците обичат да посещават Малта?

Малта е моята страна и я обичам. Тъй като сме малък остров, имаме спокоен начин на живот и можем да планираме повече неща за един ден, тъй като не се налага да пътуваме на големи разстояния. Малта също е много международна, тъй като английският е нашият втори език. Благодарение на това редовно се срещаме с нови хора от различни части на света. Времето ни също е непобедимо - дълги слънчеви лета и кратки меки зими. Не на последно място, навсякъде сме близо до него. аз обичам това.

Трябва да кажа, че опитах какво е да живееш някъде другаде. През 2015 г. подадох оставка и заминах за Австралия. Мечтаех да живея в голям модерен град, по време на който да уча фитнес. Поради тази причина през следващите 8 месеца реших да живея в големия град Мелбърн, където спортът и фитнесът са на най-добро ниво. Въпреки че Мелбърн и Австралия бяха страхотни, все още ми липсваше животът в Малта и приятелите, които имах там. Затова се върнах след една година и съм щастлив за решението си. Но Мелбърн завинаги ще остане в сърцето ми.

Не мисля, че трябва да казвам нещо повече на словаците, защото се срещам с някого тук всяка седмица. Единственото нещо, което мога да предам на словаците е, че ако решат да прекарат известно време в Австралия, те трябва да изберат моя Мелбърн вместо Сидни. Мартина може да потвърди това!

Той посети няколко пъти и Словакия. Кои места, по какъв повод и какво най-много харесвате в Словакия?

Посещавал съм Словакия няколко пъти и много харесвам вашата страна. Всеки път, когато бях там, посещавах и Братислава - особено харесвам Стария град. Посетих също Нитра, Брезно, Банска Щявница, Тепли върх, Банска Бистрица, Тале, Високите Татри и Пиещани, където бях гост на Вила. От всички места най-много ми хареса Štrbské pleso във Високите Татри. В Малта нямаме планини или сняг, така че там бих могъл да се насладя.

Какви са плановете ти за бъдещето?

По-нататъшно повишаване на осведомеността за здравословния начин на живот, като давате пример и също така продължавате да постигате целите си за изграждане на мускулна маса.

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Трябва да ви попитам - какво бихте казали на хора, които не вярват, че може да има такъв наистина естествен културист? Вашият герой е феноменален и поради тази причина може да ви е трудно да повярвате.

Не чувствам, че трябва да доказвам нещо на никого, защото имам чиста съвест. Мога обаче да кажа нещо, което ще убеди младите хора да стоят далеч от допинга, доколкото е възможно. Живея живот на спортист от седемгодишна възраст. Сега съм на 32. Ако посветите целия си живот на упражнения и здравословен начин на живот, тялото ви ще напредва от година на година и може да изглежда като моето на тази снимка. Трябва обаче да възприемете здравословен начин на живот, да го живеете и да се гордеете с него.

Андрю, благодаря ти за отделеното време. Последният ми въпрос е какво бихте предали на читателите на Fitcult.

Намерете спорт, който ще ви забавлява. Спортът е най-добрият навик, който може да донесе много велики неща в живота ни и да ни предпази от лошите, особено в днешния свят. Никога не прибягвайте до стероиди, защото след като надвишите тази граница, връщане назад няма да има и никога няма да можете да кажете за себе си, че сте чист спортист и ще се обвинявате до края на живота си. Може да спечелите трофей, но последиците в крайна сметка ще ви настигнат и ще ви унищожат. Хранете се здравословно, спортувайте възможно най-добре, никога не спирайте да учите, останете смирени. Ако го направите, резултатите ще дойдат години по-късно. Само благодарение на това можете да бъдете успешен спортист.

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ източник: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ източник: https: // www. instagram.com/mirrorfriendly/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.