ангажименти

"Lagom" (произнася се lah-gom) означава на шведски "нито много, нито малко, точно както трябва". Това е насока за постигане на здравословен баланс, пълен с щастие във всички аспекти на живота, като хранене, пиене, спестяване, непромяна и зачитане на по-широкия контекст на живота. Предлагаме ви няколко препоръки в съответствие с "изоставането".

Отидете на: Ходенето е невероятно проста форма на упражнения и може лесно да се интегрира в ежедневието. Въпреки че няма толкова бърз ефект на загуба на тегло като бягане или фитнес, редовните разходки ще осигурят чувство на щастие и удовлетворение и ще помогнат за облекчаване на чувството за тревожност, тъй като серотонинът започва да се произвежда в тялото. Дори ако човек има натоварен работен ден, ходенето може да бъде относително лесно. Паркирайте по-далеч от офиса, поемайте по стълбите, а не от асансьора, или бягайте на 15-минутна разходка по време на обяд, според Лагом, шведското изкуство за баланс (Ikar, 2018).

Просто дишай: Започнете тренировката си с релаксация и съзнателно дълбоко дишане. Можете да го направите по всяко време на деня, вечер преди лягане или сутрин, когато седите на бюро по време на работа. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Просто помислете за дишането и как въздухът влиза във вас и излиза отново. Когато сте напълно наясно какво правите, опитайте се да дишате дълбоко, бройте до шест при вдишване и издишване. Повтаряйте поне пет минути. Включете това упражнение в ежедневието си.

Положително и отрицателно мислене: Всички понякога в живота си изпитваме трудни ситуации, но най-голямото влияние върху стреса е как се справяме с такива ситуации. Чудесен начин да подобрите възприемането на даден проблем е да търсите както положителното, така и отрицателното. В началото може да бъде предизвикателство, особено в ситуации със силно и трайно въздействие върху живота ни. Може би току-що сте загубили работата си, но положителното е, че можете да се опитате да осъществите мечтата си, което все още не сте намерили смелост да направите. Или връзката е приключила, вие сте свободни и можете да потърсите някой, който е по-подходящ за вас.

Забави: Живеем живота си с изключително високи темпове, опитвайки се да жонглираме между много ангажименти от работа през семейството до връзките. Когато ни принудят да спрем нещо, ние изпитваме стрес и разочарование, например, когато застанем някъде в редица. Да се ​​борим. Докато чакате закъснял автобус или стоите в задръстване, отпуснете се, направете дихателни упражнения например или слушайте любимата си музика.

Медитирайте: Медитацията се използва от векове в много култури по света. Медитацията успокоява ума и ни позволява да спрем за момент. Ако медитацията е ново изживяване за вас, можете да започнете просто като седите удобно с изпънат гръб и поставите ръцете си на коленете с дланите нагоре. Затворете очи и се съсредоточете върху собствените си сетива, като слух. Ако умът ви се изгуби, опитайте отново да се съсредоточите върху избрания смисъл. Опитайте да медитирате така пет или десет минути и ще видите, че това ще ви донесе голяма промяна.

Творчески идеи: Техниката на мечтите се практикува от мнозина и буквално се отнася до способността да виждате къде искате да бъдете. Отпуснете се и се отпуснете. Затворете очи и се съсредоточете върху естествения ритъм на дишането си. Къде си? Кой е до теб на това щастливо място? Почувствайте всеки детайл. Докато работите, за да бъдете по-щастливи в живота, носете този мисловен образ със себе си като вдъхновение.

Не се сравнявайте с другите: Често се сравняваме с други хора, смятаме, че имат по-добра работа, по-голяма къща, повече пари. Отвлича вниманието от положителните неща в живота ни. Винаги, когато започнете да се сравнявате с някой, който според вас има повече или по-добър живот, помнете философията на „лагом“, според която светът не може да бъде перфектен, а „точно подходящ“ за вас. Спомнете си постиженията си и се чувствайте добре.

Направи го: Ако наистина искате да направите нещо, не го отлагайте, а просто го направете!