Jiří67 31.03.2011 13:48:52
Имате ли опит с аминокиселините като хранителна добавка? Не мисля, че ще разваля мускулната регенерация след бягането с тях.
мефисто 31.03.2011 14:25:24
Взимам ги редовно, те помагат да се предпазят мускулите от катаболизъм, подобряват имунитета, а при продължителни изпълнения за издръжливост (над 2,5 часа) са абсолютно необходими:)
andyxx7 31.03.2011 20:17:50
>> мефистоза, 31/03/2011 14:25:24
и това е, когато те са готови или преди бягането?
мефисто 31.03.2011 21:42:39
Не знам дали съм добър пример, вероятно прекалявам с тях:) Давам ги след всяка тренировка, когато става въпрос за по-дълга тренировка (2h +), така че давам преди. ако е още по-дълго (мотор 3h + и т.н.), тогава се отдавам по време. Мисля, че дори тук на преден план той е написал някъде, че след около 2,5 часа е необходимо да се добавят протеини, но е много по-ефективно да се допълват директно аминокиселините, тъй като тялото ни „произвежда“ от тези протеини.
Jiří67 31.03.2011 21:59:05
>> andyxx7, 31. 03. 2011 20:17:50 След бягането обаче го написах, че бягам около час, вече не ми е приятно. Бягам само като допълнителен спорт към тениса.
червено 31.03.2011 22:21:57
>> мефистоза, 31/03/2011 21:42:39
съгласие, но за да бъдем практични:
аминокиселините започват да липсват след 2Н, разбира се, това е индивидуално.
Ако не бягам до 3H, тогава не е необходимо да се решава много и нормалната диета след бягане е достатъчна, ако няма достъп до нормална диета и тя се решава чрез пускане на нещо сладко, тогава е добре да се яде нещо добре насочено протеин, например да приема аминокиселини.
От решаващо значение е, когато бягате доста над 3H, например маратон 4-5H, там бих препоръчал да вземате брат на всеки час, започвайки от 2H. На ултра, 6H-100km е добре да приемате аминокиселини и има протеин от 2H редовно, има момчета, които могат да направят 5H без никакво забавяне, но това е ненужно смущаващо.
Почасовите тренировки не трябва да се решават, освен ако бегачът не живее на тортите