Защо реших да се откажа от пиенето, въпреки че никога не съм се смятал за алкохолик.

алкохолик

За да отпразнувам последния си рожден ден, най-добрата ми приятелка триумфално обяви, че ми е направила торта, която улавя моята личност толкова перфектно, че всеки, който я види, веднага ще разбере, че това тържество ме засяга. Тя с ентусиазъм ми подаде чаша шампанско и торта. Приличаше на бутилка джин. „Тя е невероятна“, казах, опитвайки се да звучи като благодарност. Но нещо твърдо и неспокойно наруши тона ми. "Но аз съм повече от това, нали?"

Тя се засмя и напълни отново шампанското ми, защото, разбира се, го изпразних за няколко секунди. - Предполагам - отговори тя. „Е, трябва да признаеш, че много обичаш да пиеш.“ Това беше ден, в който разбрах нещо, което никога не съм признавал. Започнах да разглеждам снимки и календара от предходната година. Вино на терасата, бирен фестивал, йога с чаша вино, уроци за тестване на уиски, щастлив час с приятели, сангрия със семейството, забранени коктейли - събитие след събитие с чаша в ръка. Оправдах това с това, че не бях сам в него - в крайна сметка всичките ми приятели пият всеки ден. Ние просто обичаме да пием и през повечето време то обича нас.

И все пак не можах да се отърва от образа на тортата. Тя предизвика въпроси в мен, на които много трудно отговарях без чаша в ръка. Възможно ли е пиенето да не е нещо, което съм правил, но докато съм станал? И наистина ли исках да бъда това? Знаех отговора. Но не ми хареса.

Въпреки че има „стандартни насоки за консумация“, що се отнася до пиенето, всеки има уникален набор от фактори. Чрез неформални проучвания за кафе с приятели открих, че всички жени от моя социален кръг си задават подобни въпроси относно пиенето. Условия след маймуна, кошница, пълна с бутилки, или забравени текстови съобщения обикновено пораждат обезпокоителни въпроси за експонента. Пия твърде много?

Тези въпроси могат да доведат до човек, който търси в Google за това каква доза е „здравословна“. Световната здравна организация посочва, че умерената напитка за жена е една до две чаши, консумирани в продължение на три дни в рамките на една седмица. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм издига прага до седем чаши седмично.

Но такова „измерване на чашата“ е погрешно, според д-р Марк Керн, основател на организацията с нестопанска цел SMART Recovery, която се фокусира върху хора с пристрастяващо поведение. Тези насоки са разработени въз основа на потенциални рискове за здравето и не възможни проблеми със зависимостта. „Много жени пият повече и нямат проблем. Когато разглеждате собствената си консумация, не можете да приемете тези числа като верни. Трябва да се съсредоточим върху това защо, а не колко. "

В психологията на употребата на алкохол в миналото се е гледало от черно-бяла перспектива - или сте били алкохолик, или не. През 2013 г. обаче имаше значителна промяна в наръчника по диагностика и статистика за психични заболявания. В предишни издания имаше само две категории разстройства: злоупотреба с алкохол и алкохолна зависимост. Понастоящем има и състояние, наречено „нарушение на употребата на алкохол“ с лека, умерена и тежка квалификация. По принцип това означава, че употребата на алкохол има много по-широк спектър. Къде се вписвате в този спектър, често зависи от това защо пиете и какво се случва с вас. „Обикновено пиете ли повече, отколкото сте планирали? Пиете, защото само така можете да се отпуснете, да заспите или да се справите със стреса “, добавя Керн.

Един от най-важните въпроси е:

Какво би се случило, ако спрете да пиете за известно време?

За някои това би накарало черния им дроб да почине най-накрая, но за други биха могли да изпитат много дискомфорт. „Нашето общество подчертава, че е добре да се отдадете на такова самолечение. Но за някои хора алкохолът се превръща в единственото средство за справяне със сложни емоции. И това е нещо, върху което да се съсредоточим. "

Когато изследвах защо приятелите ми пият, това ми помогна много, не само защото изведнъж започнах да възприемам собственото си пиене от различен ъгъл, но и тяхното. Спомням си интервю, което имах с моя партньор, който никога не пиеше много. Тя изрази известна загриженост, че пия три или четири чаши всеки ден и отговорът ми беше: „Всеки го прави.“ Но истинският отговор беше: „Всеки, когото познавам, го прави“.

Такъв отговор е често срещан, казва Хайди Уолъс, директор на фондацията "Хазелден Бети Форд" в Орегон. Обикновено имаме контакти с хора, които пият приблизително същото като нас. Напр. ако сте от типа, който никога няма да пропусне „щастлив час“, вероятно привличате други, които никога не биха го пропуснали.

Това може да бъде много трудно, когато смятате, че трябва да намалите дозите си, тъй като може да срещнете различни реакции, включително открито враждебно отношение. Някои жени, които мислят за това, са колебливи, защото това означава, че биха могли да пропуснат някои социални събития. „Страховете от загуба на приятелство са огромни“, казва Уолъс. „Може да ви се стори прекалено голяма хапка, сякаш трябва да промените много повече, отколкото просто колко пиете.“ Например, това може да означава промяна в начина, по който прекарвате времето си. Приятелите ви отиват заедно на вечеря и бар и вие какво правите? Копнеете ли за забавленията им в социалните сайтове? И изведнъж въздържанието не изглежда толкова здравословно.

„Някои хора изведнъж изпитват нужда да развиват приятелство с друга група хора“, казва Уолъс. „Ако се стремите да бъдете здрави, трябва да се обградите с други здрави хора. Това е единственият начин да подкрепите усилията си да се грижите за себе си. "

Когато разбрах, че моите накиснати с джин начини не са толкова очарователни, не бях готов да отложа коктейлния си шейкър изобщо. Затова си помислих, че ще се опитам да бъда трезвен. Казах си, че ще имам не повече от две чаши на ден. Или че ще пия само когато отида някъде. Или няма да пия през седмицата, но през уикенда ще си дам колкото искам.

Подобни конкретни планове могат да бъдат полезни при създаването на рамка, казва психологът Ребека Блок, д-р. „Има определени стратегии, които могат да бъдат полезни, напр. когато погледнете пиенето си и определите точката, в която забавлението свършва и започва проблемно поведение. “Например, какво се случва, когато изпиете повече от две чаши? Имали ли сте някога прекъсвания? Може би си спомняте малко какво се е случило, но пропускате подробностите? Блок насърчава хората да се замислят и след това да си поставят цели. Планирането на вечери, когато пиете и колко пиете, може да ви помогне да развиете по-добро възприятие за контрол.

Но такава умереност не е общоприета. Уолъс казва, че изобщо не заема тази позиция, защото изследванията в тази област не са много обещаващи. Той също така вярва, че твърде много се набляга на детайлите на пиенето - колко е в чашата, на кои събития ще пия, колко такива събития присъствам през седмицата, вместо да обръщам внимание на сложността на свързаните с пиенето фактори . Генетиката например играе основна роля тук. „Можете да имате две жени на една и съща възраст, тегло и да им позволите да пият еднакво количество алкохол през цялата година. Единият може да развие проблемна връзка с алкохола, а другият не. Защо? Поради генетични и емоционални фактори. Това е много по-сложно от простото количество, което изпивате “, казва Уолъс.

За много от моите приятели пиенето все още е приятно занимание, което те правят доста често. Наскоро гледах инстаграм около единадесет сутринта и видях поне трима различни хора да окачват там снимки на „сутрешно вино“ по време на красив летен ден. Честно казано им завидях. И може би винаги ще им завиждам. Спрях да пия умерено, защото изобщо не ми се получи. Опитах няколко пъти „сухата луна“. След това намалих броя на чашите по време на светски събития - обещавайки си да имам не повече от две. Поставям и други правила, напр. без алкохол вкъщи, по-малко уикенди, без избор на ресторанти според алкохола ... Имаше много повече, но винаги в крайна сметка нарушаваше обещанията ми. Така че не само имах същия брой „маймунски“ състояния и дни, за които съжалих, но добавих и други разочарования.

Едната година, която прекарах, без да пия, изобщо не ми даде усещането за победа, защото я държах на зъбите и ноктите си и единственото нещо, върху което се фокусирах, беше крайната му дата. Фантазирах какво ще пия, когато тази година приключи, планирах да купя алкохол месеци предварително. Това някои наричат ​​„сухо пиянство“ - когато някой мисли за пиене, въпреки че е трезво. Затова преди седем месеца реших да спра да пия. добре.

Не се смятах за алкохолик - когато прочетох критериите на статистическия наръчник за злоупотреба с алкохол и алкохолна зависимост, се убедих, че съм в „сивата зона“ на нарушенията на употребата на алкохол. Но тъй като произхождам от дълга редица алкохолици, чувствам, че ако спра сега, намалявам риска да продължа семейната си традиция. Аз съм на 49 години. Това е възрастта, на която баба ми умира в резултат на пиене. След едно движение тя изпадна в кома и не се възстанови.

За мен повратната точка беше глупава торта, но това, което направи истинска разлика, беше въпросът, който си зададох:

Защо пия?

Този въпрос може да предизвика просто изказване или сложен, труден път, но си заслужава. Разбрах, че пия, за да притъпя чувствата си, дори когато изпитвах радост и празнувах. Хареса ми усещането, когато бях като пътник, който просто шофира и позволи на алкохола да поеме кормилото, но в крайна сметка разбрах, че не става въпрос изобщо за релаксация, а за тотална гума.

Когато започнах да ограничавам пиенето и накрая спрях да пия напълно, моят широк кръг от приятели стана по-малък. Понякога се срещаме с няколко приятели, които съм пил преди с кафе или йога. Е, загубих много други. Мислех, че имаме толкова много общи неща, но не беше така. Без алкохол изведнъж се озовахме в странно, болезнено мълчание и усещах как той ги „картографира“, за да стигнат до техните „реални планове“ за вечерта. Не ги обвинявам за това, познавам кардинга много добре. Въпреки че все още сме приятели в социалната мрежа, животът ни пое в друга посока. Може би така или иначе би се случило, независимо дали бях трезвен или не. Е, всъщност се съмнявам.

Днес прекарвам време с хора, които пият и които не пият, но общото между тях е, че им е приятно да се катерят или да се клатят в мрежа, без да се разочароват, че не сме донесли вино. Имам много моменти, когато оплаквам стар познат навик. Но също така забелязах фина промяна в мозъка, когато това изтръпване не е налице. Вместо това съм буден. По-любопитен съм, но и по-скромен. В много отношения най-накрая започвам да разбирам как всъщност работи съзнанието ми и възприемам мислите си много по-ясно, отколкото някога бих могъл да си представя. Освен това обичам чувството, когато се събудя и не ми се налага да преглеждам вчерашните текстови съобщения със страха, който описах. Помня всичко, което се е случвало през цялото време, е невероятно!

За да бъдем честни, тортата беше вкусна, както и много части от предишния начин на живот. Не съжалявам за нищо от това - но днес искам да отговоря на въпроса, зададен по различен начин.

Търгувах с алкохол за ендорфини и това ми прави добре